Attività all’aria aperta per bambini ADHD: perchè è importante

L’ADHD o disturbo da deficit di attenzione e iperattività, è una neurodiversità comune che colpisce circa 5 milioni di bambini contando solo gli Stati Uniti. I bambini ADHD presentano difficoltà con l’attenzione, l’iperattività e l’impulsività, ostacolando spesso la loro capacità di apprendere, stare fermi e seguire le istruzioni.

Le attività all’aperto assumono un ruolo fondamentale per i bambini ADHD: sport e giochi possono stimolare positivamente i bambini in diversi modi, rendendo molto più facile la convivenza col disturbo.

In questo articolo andremo a vedere come e perché l’attività all’aria aperta per bambini ADHD è importante, mostrando alcuni risultati di ricerche scientifiche al riguardo e proponendo alcune tipologie di giochi da provare.

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Vantaggi di trascorrere del tempo all’aria aperta per le persone ADHD

Uno studio scientifico del 2004 afferma che gli ambienti verdi all’aperto sembrano ridurre i sintomi dell’ADHD nei bambini in un’ampia gamma di caratteristiche individuali. I benefici di trascorrere tempo all’aria aperta per bambini ADHD sono numerosi, e coinvolgono aree diverse. Eccone alcuni:

• Miglioramento dell’attenzione e della concentrazione: L’esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno al cervello, favorendo la capacità di attenzione e concentrazione.
• Riduzione dei livelli di stress e ansia: Il contatto con la natura aiuta a diminuire i livelli di stress e ansia nei bambini.
• Aumento dell’attività fisica e del benessere generale: L’esercizio fisico è fondamentale per la salute e il benessere generale di tutti i bambini.
• Sviluppo delle capacità motorie e di coordinazione: Le attività all’aperto offrono ai bambini l’opportunità di sviluppare le loro capacità motorie e di coordinazione.
• Promozione dell’interazione sociale e delle capacità di collaborazione: Gli sport di squadra e altre attività sociali favoriscono lo sviluppo delle capacità di interazione sociale e collaborazione nei bambini ADHD.

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L’attività fisica come complemento alla terapia per i bambini ADHD

Una ricerca del 2022 ha evidenziato gli effetti positivi dell’attività fisica sulla funzione esecutiva dei bambini ADHD, attraverso lo sviluppo di programmi e interventi di attività fisica, esercizio o sport. Queste attività, suggeriscono gli esperti, potrebbero essere utilizzate come programmi e/o interventi complementari alla lezione di educazione fisica.

Sebbene i programmi e interventi sperimentati siano stati eterogenei, hanno permesso di migliorare il controllo inibitorio, la velocità di elaborazione, l’attenzione selettiva, la flessibilità cognitiva, alcune funzioni cognitive e comportamentali, il rendimento scolastico e le funzioni esecutive in generale nei bambini e negli adolescenti ADHD.

Inoltre l’incorporazione dell’attività fisica o dell’esercizio aerobico in aggiunta agli sport individuali come le arti marziali è raccomandata, per la riduzione dei livelli di ansia che producono negli adolescenti e agli sport di gruppo.

Insomma, l’attività all’aria aperta può essere considerato come un trattamento alternativo o una terapia complementare per l’ADHD.

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Cinque attività all’aperto per bambini ADHD

Ma quali attività nello specifico dovremmo selezionare? La scelta delle attività all’aperto per i bambini ADHD dovrebbe essere basata sulle loro abilità, interessi e preferenze: è fondamentale incoraggiarli a provare diverse attività e trovare quelle che li appassionano di più. Tra le attività più benefiche all’aria aperta ci sono:

1. Andare al parco: Il parco rappresenta un vero e proprio paradiso per i bambini, offrendo loro una miriade di attività divertenti come giocare a nascondino tra gli alberi, arrampicarsi sulle giostre e correre liberamente sui prati. Queste attività non solo li divertono, ma li aiutano anche a bruciare energia in eccesso, migliorando il loro livello di attenzione e concentrazione.
2. Praticare sport di squadra: Iscrivere i bambini ADHD a sport di squadra come calcio, basket o pallavolo può apportare numerosi benefici. Gli sport di squadra insegnano ai bambini il lavoro di squadra, la disciplina e il rispetto delle regole, elementi fondamentali per il loro sviluppo sociale ed emotivo. Inoltre, l’attività fisica costante aiuta a migliorare il tono muscolare, la coordinazione e l’autostima.
3. Caccia al tesoro: La caccia al tesoro è un’attività avvincente che stimola la mente e il corpo dei bambini. Nascondere indizi nel parco o in giardino e incoraggiarli a cercarli utilizzando abilità di problem solving e deduzione li terrà impegnati e divertiti per ore. Questa attività favorisce l’esplorazione dell’ambiente circostante, sviluppa la creatività e insegna loro a seguire le istruzioni.
4. Seguire il capo: Seguire il capo è un gioco semplice ma efficace che promuove l’attività fisica e l’imitazione. Un adulto o un bambino più grande assume il ruolo di “capo” e guida il gruppo in una serie di esercizi e movimenti divertenti. Questo gioco aiuta i bambini a sviluppare le loro capacità motorie, la coordinazione e l’attenzione, oltre a favorire la socializzazione e il divertimento.
5. Visitare un parco giochi: I parchi giochi sono luoghi ideali per i bambini di tutte le età per giocare, divertirsi e socializzare in sicurezza. Scivoli, altalene, giostre e strutture per l’arrampicata permettono ai bambini di sviluppare le loro capacità motorie, l’equilibrio e la coordinazione. Inoltre, il parco giochi offre un ambiente inclusivo dove i bambini possono interagire con i loro coetanei, stringere amicizie e sviluppare le loro capacità sociali.

L’importanza della diagnosi dell’ADHD nei bambini

Trascorrere del tempo all’aria aperta è un modo eccellente per aiutare i bambini ADHD a gestire i loro sintomi, migliorare il loro benessere generale e vivere una vita felice e appagante. Le attività all’aperto offrono una serie di benefici fisici, mentali e sociali che possono fare la differenza nella vita di un bambino con ADHD.

I genitori dovrebbero incoraggiare i loro figli ADHD a partecipare regolarmente ad attività all’aperto e scegliere attività adatte alla loro età, alle loro capacità e ai loro interessi. È importante ricordare che ogni bambino è diverso e ciò che funziona per un bambino potrebbe non funzionare per un altro. La cosa più importante è trovare attività che i bambini apprezzino e che li aiutino a sentirsi bene.

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Questo è contenuto divulgativo e non sostituisce le diagnosi di un professionista. Se ti è piaciuto l’articolo, condividilo.

Fonti:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1448497/ 
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8774533