ADHD e rumori bianchi: possono aiutare

Sei ADHD e hai difficoltà con i sintomi del disturbo? Scopri i benefici dei rumori bianchi!

I rumori bianchi possono migliorare la qualità del tuo sonno, ridurre lo stress, aumentare la tua produttività, ma soprattutto possono aiutare a ridurre i sintomi dell’adhd.

Questi “white noises” sono suoni continui provenienti da varie fonti, come la TV statica, il mare o un ventilatore, e per molte persone ADHD (Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività) possono migliorare la concentrazione e ridurre le distrazioni, aiutando a focalizzarsi su compiti specifici. 

In questo articolo vedremo come i rumori bianchi possano favorire la concentrazione, migliorare la memoria, ridurre comportamenti disattenti e avere effetti positivi sulle prestazioni cognitive, offrendo così un potenziale beneficio per coloro che affrontano difficoltà legate all’ADHD.

Cosa sono i rumori bianchi o white noises?

Il rumore bianco è qualsiasi rumore di fondo continuo proveniente dai servizi pubblici, come la statica della TV o della radio, o da fonti ambientali, come il suono del mare o il traffico di un’autostrada. Negli ultimi anni, è diventato sempre più facile generare rumore bianco artificiale grazie a dispositivi come macchine del suono dedicate, app o video su YouTube. Questo tipo di rumore è considerato un fenomeno sonoro affascinante e versatile, con una vasta gamma di applicazioni, dalle tecniche di rilassamento e miglioramento del sonno fino alla mascheratura dei rumori indesiderati in ambienti lavorativi o domestici.

Il rumore bianco si distingue dai suoni con una frequenza dominante o caratteristica, poiché abbraccia uniformemente tutte le frequenze udibili, creando un’esperienza sonora omogenea, priva di punti di attenzione o toni predominanti. Il termine “bianco” è ispirato all’analogia con la luce bianca, che rappresenta una combinazione equilibrata di tutti i colori dello spettro visibile. Allo stesso modo, il rumore bianco fonde insieme tutte le frequenze udibili, offrendo un’esperienza sonora ricca, costante e uniforme. Grazie a queste proprietà uniche, il rumore bianco viene utilizzato non solo per il relax e la meditazione, ma anche in contesti scientifici, come esperimenti acustici e studi sul sonno, oltre che per migliorare la concentrazione in ambienti affollati o rumorosi.

Rumori bianchi nella quotidianità

L’utilizzo dei rumori bianchi si estende in molteplici ambiti, offrendo vantaggi significativi in settori diversi. Nei laboratori scientifici, ad esempio, i rumori bianchi sono impiegati per mascherare suoni indesiderati durante le prove, garantendo una base sonora neutra e costante, fondamentale per la precisione nelle ricerche e negli esperimenti. In questo contesto, il rumore bianco assicura che le variabili sonore esterne non influenzino i risultati, permettendo una maggiore affidabilità dei dati raccolti.

Nel settore dell’industria audio, il rumore bianco è un elemento essenziale per testare la risposta di altoparlanti, cuffie e microfoni. Grazie alla sua composizione uniforme su tutte le frequenze, permette di valutare accuratamente le prestazioni di questi dispositivi, identificando eventuali distorsioni o picchi di frequenza anomali. Questo tipo di test è cruciale per garantire la qualità e la fedeltà sonora dei prodotti, migliorando l’esperienza di ascolto degli utenti finali.

Tuttavia, l’applicazione più diffusa e accessibile dei rumori bianchi riguarda il loro impiego come strumento per favorire il sonno, la concentrazione e il rilassamento. La capacità del rumore bianco di creare un ambiente sonoro uniforme e rasserenante lo rende particolarmente efficace nel mascherare i rumori ambientali indesiderati, come il traffico o le voci in lontananza. Questo permette alle persone di immergersi in un’atmosfera tranquilla e priva di distrazioni, facilitando il riposo notturno e migliorando la capacità di concentrazione durante lo studio o il lavoro. Inoltre, il rumore bianco è spesso utilizzato in pratiche di meditazione e rilassamento, dove aiuta a calmare la mente, riducendo lo stress e favorendo un senso di benessere generale. Le applicazioni mobili e i dispositivi dedicati che generano rumore bianco sono diventati strumenti comuni non solo nelle case, ma anche negli uffici e negli spazi pubblici, dimostrando la versatilità e l’efficacia di questo semplice, ma potente, fenomeno sonoro.

Rumori bianchi come aiuto per l’ADHD?

Sebbene il trattamento dell’ADHD coinvolga spesso terapie comportamentali, farmaci e interventi educativi, alcune persone possono beneficiare anche di strategie complementari, come l’utilizzo di rumori bianchi.

Ci sono diversi motivi per cui i rumori bianchi possono essere utili per le persone con ADHD:

• Mascheramento dei Disturbi Ambientali: Le persone con ADHD possono essere sensibili ai rumori ambientali e alle distrazioni. Il rumore bianco può coprire o mascherare questi suoni indesiderati, creando un ambiente sonoro più uniforme e meno distrattivo.

• Promozione della Concentrazione: Per alcune persone ADHD, il rumore bianco può fornire un “sfondo” costante che aiuta a mantenere la concentrazione su compiti specifici. Uno studio condotto presso l’Asia University di Taiwan dimostra come la  consistenza del rumore bianco possa ridurre la probabilità di essere distratti da altri suoni o stimoli ambientali.

• Rilassamento e Calma: Il rumore bianco può avere un effetto calmante e rilassante per molte persone, comprese quelle con ADHD. Può contribuire a ridurre l’ansia e lo stress, migliorando così la capacità di concentrazione e gestione delle emozioni.

• Routine del Sonno: Le persone con ADHD possono avere difficoltà nel conciliare il sonno a causa dell’iperattività mentale o della sensibilità ai disturbi del sonno. L’utilizzo del rumore bianco durante il sonno può aiutare a creare un ambiente più tranquillo e rilassante, facilitando il sonno e migliorando la qualità del riposo.

Tuttavia, è importante notare che gli effetti del rumore bianco possono variare da persona a persona. Mentre molte persone con ADHD possono trarre beneficio dall’uso del rumore bianco, altre potrebbero non notare alcun miglioramento o potrebbero addirittura trovare il rumore bianco fastidioso o disturbante, e magari preferire altre terapie, come la musicoterapia. 

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Come e quando utilizzare i rumori bianchi per migliorare i sintomi dell’ADHD

I rumori bianchi possono essere integrati nella tua routine quotidiana in vari modi, a seconda delle tue esigenze specifiche. Ecco alcune idee su come sfruttarli al meglio.

• Durante lo studio o il lavoro: Utilizza un’app di rumore bianco o un dispositivo dedicato mentre sei concentrato su compiti impegnativi. Il rumore bianco può aiutarti a mantenere la concentrazione bloccando le distrazioni esterne.
• Prima di dormire: Se hai difficoltà a prendere sonno a causa dell’iperattività mentale, accendi una macchina per il rumore bianco o riproduci un video su YouTube che emette suoni rilassanti. Questo può aiutarti a creare un ambiente tranquillo e favorire un sonno più profondo e ristoratore.
• Durante le pause di rilassamento: Se senti la necessità di calmarti durante il giorno, ascolta il rumore bianco mentre fai una breve pausa di meditazione o pratica esercizi di respirazione profonda. Questo può ridurre lo stress e aiutarti a ritrovare la calma.
• In ambienti rumorosi: Porta con te cuffie con isolamento acustico e ascolta il rumore bianco quando ti trovi in luoghi particolarmente rumorosi, come caffetterie o uffici open space. Questo può aiutarti a creare uno spazio sonoro più controllato e meno caotico.
• Durante i viaggi: Usa il rumore bianco in aereo, in treno o in auto per mascherare i suoni indesiderati e creare un’atmosfera più rilassante. Questo può rendere i viaggi meno stressanti e aiutarti a concentrarti o riposare meglio durante il tragitto.

Esistono solo i rumori bianchi?

Assolutamente no! Sebbene il rumore bianco sia senza dubbio il più conosciuto, non è l’unico nel vasto spettro dei colori del rumore. Ogni “colore” di rumore presenta una distribuzione di frequenza e dei vantaggi unici. Qui di seguito forniamo una breve panoramica di nove diversi colori di rumore:”

• Rumore bianco: Il rumore bianco è un suono costante di tipo statico che copre equamente tutte le frequenze. Maschera efficacemente altri rumori e fornisce un ronzio di sottofondo rilassante.
• Rumore rosa: Il rumore rosa è simile al rumore bianco, ma enfatizza le frequenze più basse, producendo un suono più profondo e bilanciato. È stato paragonato al fruscio delle foglie o al dolce picchiettio della pioggia. Può migliorare il sonno profondo, rendendolo una buona alternativa per coloro che trovano il rumore bianco troppo acuto.
• Rumore marrone: Il rumore marrone (o rosso) enfatizza frequenze più basse rispetto al rumore rosa. Produce un suono profondo e risonante spesso paragonato a una cascata o a un tuono lontano.
• Rumore verde: Un sottoinsieme del rumore marrone, il rumore verde si concentra sulla gamma delle frequenze medie, inclusi molti suoni della natura.
• Rumore blu: L’opposto del rumore rosa, il rumore blu aumenta di potenza con la frequenza, producendo un suono simile a un sibilo.
• Rumore viola: Similmente al rumore blu, il rumore viola ha un aumento di potenza ancora maggiore all’aumentare della frequenza.
• Rumore grigio: Il rumore grigio viene regolato in modo da risultare ugualmente forte a tutte le frequenze per l’orecchio umano.
• Rumore nero: Conosciuto anche come silenzio, il rumore nero si riferisce all’assenza di rumore.
• Rumore arancione: Il rumore arancione combina il rumore rosa e blu, con picchi al centro dello spettro di frequenze.

I rumori bianchi aiutano l’ADHD, ma non bastano.

Come con qualsiasi intervento per l’ADHD, è consigliabile consultare un professionista sanitario qualificato prima di utilizzare il rumore bianco o qualsiasi altra strategia complementare. Per ottenere una diagnosi ADHD accurata, puoi rivolgerti a GAM Medical, una clinica online specializzata in ADHD adulti. 

Data l’importanza della diagnosi professionale per ADHD, GAM Medical utilizza differenti strumenti per far si che questa sia il più accurata possibile, tra questi ci possono essere questionari, interviste diagnostiche e osservazioni comportamentali i quali permettono ai professionisti ADHD di valutare la condizione in modo approfondito per ottenere una diagnosi ADHD non solo precisa ma anche personalizzata e individuale.

La diagnosi ADHD del Centro di Psichiatria permette di comprendere appieno la condizione e se stessi aprendo la strada all’individuazione di strategie mirate che favoriscono il benessere generale della tua vita.

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Questo articolo è a scopo informativo e non sostituisce la diagnosi di un professionista.  Se l’articolo ti è piaciuto, condividilo sui social!

Fonti:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36430109