10 integratori per l’ADHD

Alcuni integratori, tra cui  vitamine, minerali ed erbe, possono essere utilizzati in aggiunta ai farmaci per l’ADHD al fine di alleviare sintomi dell’ADHD come disattenzione, difficoltà di memoria, umore instabile e problemi di funzione cognitiva. 

Questi prodotti sono molto utili, soprattutto perché sono facilmente reperibili: si possono trovare in un qualsiasi supermercato o in farmacia, senza bisogno di ricetta medica. Precisiamo che tutti gli integratori elencati di seguito non hanno la stessa efficacia delle terapie farmacologiche ADHD, o di altre cure; ma se inseriti nella routine di consumo delle persone con il disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività possono dare un aiuto considerevole nel tenere sotto controllo l’ADHD. Inoltre, per ottenere il massimo risultato dagli integratori, è consigliabile abbinarli a una dieta specifica per l’ADHD.

Per scoprire quali integratori sono più efficaci, ti invitiamo a continuare la lettura qui di seguito.

ADHD: Che cos’è un integratore?

È di fondamentale importanza comprendere il concetto di integratore. Un integratore alimentare fornisce sostanze nutritive essenziali per garantire un ottimale stato di salute e benessere, che potrebbero non essere ottenuti solamente attraverso l’alimentazione. Gli integratori comprendono vitamine, minerali, proteine e grassi. Tuttavia, è importante sottolineare che non tutti gli ingredienti a base di erbe o botanici, come il ginkgo o l’erba di San Giovanni, rientrano nella categoria degli integratori. I prodotti botanici, infatti, sono composti vegetali che potrebbero non essere nutrienti nel senso stretto del termine, ma che possono apportare benefici alla salute e al benessere. Ora, concentriamoci sugli integratori specifici raccomandati per il trattamento dell’ADHD. È comunque sempre consigliabile consultare un medico per ottenere una guida personalizzata nell’incorporazione degli integratori nel proprio piano di trattamento.

Omega-3: integratore per l’ADHD

Di solito somministrati sotto forma di olio di pesce, gli omega-3 sono probabilmente l’integratore per l’ADHD più studiato. Numerose ricerche hanno riscontrato benefici nell’ambito dell’iperattività , dell’attenzione e dell’impulsività.

Tuttavia, trovare il miglior integratore di omega-3 è una questione diversa. Nonostante tutti gli studi condotti su questo tema, come “The effectiveness of omega-3 supplementation in reducing ADHD associated symptoms in children as measured by the Conners’ rating scales: A systematic review of randomized controlled trials”, permangono incertezze riguardo alla dose ottimale e al modo di somministrazione. Gli acidi grassi omega-3 più importanti sono l’EPA e il DHA, che vengono generalmente elencati sull’etichetta dei prodotti. Una dose totale di 1.000 mg di EPA più DHA (sommando le due quantità) per i bambini più piccoli, 2.000 mg per gli adolescenti e 1.500 mg per quelli nel mezzo. Inoltre, è consigliabile che l’EPA sia presente in quantità da 1,5 a 2 volte superiore rispetto al DHA.Un integratore correlato che merita considerazione è la fosfatidilserina, una molecola derivata dagli acidi grassi che svolge un ruolo significativo nella segnalazione cellulare. Nonostante alcuni studi preliminari suggeriscano possibili benefici nell’ambito dell’ADHD, al momento i risultati non sono ancora definitivi. È fondamentale sottolineare che la fosfatidilserina può essere assunta da sola o in combinazione con un integratore di olio di pesce, in base alle necessità individuali.

Magnesio e ADHD

Questo minerale non migliorerà direttamente l’attenzione, tuttavia può contribuire a calmare l’iperattività e l’agitazione, che possono compromettere l’attenzione stessa, ma anche a ridurre la stanchezza causata dall’ADHD.

È possibile somministrare tranquillamente al bambino ADHD una dose di 100-300 mg di magnesio elementare due volte al giorno, preferibilmente sotto forma di glicinato, citrato o chelato di magnesio. È importante sottolineare che la forma citrata potrebbe causare feci molli.

ADHD e vitamina D

Ricerche recenti, tra cui quella di Yadollah Khoshbakht, Reza Bidaki, Amin Salehi-Abargouei, evidenziano il fatto che i bambini ADHD presentano livelli di vitamina D inferiori rispetto ai bambini non affetti da questa condizione. Uno studio ha dimostrato che le future mamme con bassi livelli di vitamina D hanno maggiori probabilità di mettere al mondo figli con ADHD. Al momento non esistono studi che dimostrino che l’assunzione di vitamina D migliori i sintomi dell’ADHD nei bambini. Tuttavia, sarebbe opportuno monitorare regolarmente i livelli di vitamina D e integrarla in caso di carenze o livelli al limite.

ADHD: zinco

L’uso dello zinco nei bambini con ADHD è ottimale. Sebbene questo minerale non abbia ancora ricevuto molta attenzione rispetto agli omega-3 e al ferro, ci sono state alcune evidenze positive che lo supportano. Tra le ricerche che avvalorano questa tesi troviamo “Zinc for Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: Placebo-Controlled Double-Blind Pilot Trial Alone and Combined with Amphetamine”

ADHD e ferro

Livelli bassi di ferro minerale possono costituire un problema significativo nei bambini con  ADHD. Diversi studi, come dimostra “Iron Deficiency Parameters in Children and Adolescents with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder” hanno dimostrato che il ferro riveste un ruolo fondamentale per il corretto funzionamento del cervello, e l’integrazione con ferro può effettivamente migliorare i sintomi dell’ADHD. .Prima di valutare l’opportunità di somministrare un integratore di ferro a tuo figlio, è di fondamentale importanza misurare i livelli di ferro e ferritina presente nel sangue.

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Integrare per completare: un approccio olistico all’ADHD 

Un approccio olistico all’ADHD, che integri farmaci, terapie comportamentali e modifiche dello stile di vita con l’utilizzo consapevole di integratori appropriati, può ottimizzare i risultati complessivi, migliorando la gestione dei sintomi e la qualità della vita delle persone con ADHD. La ricerca in questo campo è in costante evoluzione, aprendo nuove prospettive per il miglioramento del benessere e della qualità della vita di chi vive con questa condizione.

Nuove ricerche evidenziano l’efficacia di composti come gli acidi grassi omega-3, la curcumina e lo zinco nel contrastare i sintomi dell’ADHD. Questi integratori possono essere utilizzati da soli o in combinazione con farmaci a basso dosaggio per amplificarne l’effetto e ridurre la necessità di aumentare le dosi.

Gli effetti degli integratori possono richiedere diverse settimane o mesi per manifestarsi. È importante monitorare attentamente i sintomi e consultare il proprio medico per valutare l’efficacia e la necessità di eventuali aggiustamenti.

L’importanza dei farmaci per l’ADHD

L’ADHD è una condizione complessa che richiede un approccio terapeutico completo e personalizzato. Gli integratori, se utilizzati in modo appropriato e sotto supervisione medica, possono rappresentare un tassello prezioso in questo puzzle.

Tuttavia, è fondamentale ricordare che i farmaci rimangono il trattamento di prima linea per casi moderati o gravi di ADHD. L’integrazione deve avvenire sotto la supervisione di un medico per valutare potenziali interazioni e garantire la sicurezza, scegliendo integratori di marchi affidabili e seguendo le linee guida posologiche appropriate.

Multivitaminico e multiminerale per l’ADHD

È importante che i bambini con ADHD ricevano quantità adeguate di un’ampia gamma di vitamine e minerali, ma fino a poco tempo fa c’erano poche ricerche che suggerivano che l’assunzione di un multivitaminico/multiminerale fosse utile per l’ADHD. La ricerca di Julia J. Rucklidge, Chris M. Frampton, Brigette Gorman e Anna Boggis indica che una specifica combinazione multivitaminica/multiminerale è efficace per i bambini ADHD.

ADHD e inositolo

L’inositolo, un composto presente in quantità minime in diversi alimenti, può svolgere un ruolo significativo nel contrastare l’agitazione e l’ansia. Per ottenere gli effetti desiderati, si raccomanda una dose giornaliera compresa tra i 12 e i 18 grammi, suddivisa in due o tre dosi per gli adulti ADHD. Per i bambini, la quantità consigliata varierà in base al loro peso corporeo.

ADHD: Ginkgo Biloba

Questa pianta è stata utilizzata da millenni per potenziare le funzioni cognitive. Alcuni studi hanno evidenziato che potrebbe essere utile nei bambini con ADHD. Un recente studio (“Protective Potential of Ginkgo biloba Against an ADHD-like Condition”) ha dimostrato che coloro che hanno assunto il ginkgo hanno registrato un tasso di miglioramento dell’attenzione superiore al 35%. Tuttavia, non sono stati riscontrati effetti sull’iperattività o sull’impulsività.

Le erbe per l’ADHD

La bacopa e la centella asiatica, entrambe appartenenti alla medicina ayurvedica (la medicina tradizionale dell’India), sono state utilizzate per trattare l’ADHD. Tuttavia, la ricerca scientifica occidentale ha dedicato scarso interesse a queste piante.

L’erba di San Giovanni viene spesso consigliata ai bambini ADHD, ma le evidenze dimostrano che è efficace nel trattamento dei disturbi dell’umore, non dell’ADHD. Uno studio condotto sull’uso dell’erba di San Giovanni per il trattamento dell’ADHD ha raggiunto la stessa conclusione: non si è dimostrata utile. Questo studio è stato discusso nel giugno 2008 nel Journal of American Medical Association.

Curcumina e ADHD: un’integrazione promettente

La curcumina, il principio attivo della curcuma, ha suscitato interesse nella comunità scientifica per il suo potenziale benefico nel trattamento dell’ADHD. Studi preliminari , tra cui “Curcumin for attention-deficit-hyperactivity disorder: a systematic review and preliminary behavioral investigation” suggeriscono che la curcumina possa avere effetti positivi sull’umore, sull’attenzione e sulla funzione cognitiva, grazie alle sue proprietà antiossidanti e anti-infiammatorie.

Tuttavia, è importante notare che la biodisponibilità della curcumina è limitata quando assunta per via orale. Per massimizzare i suoi effetti, è consigliabile utilizzare formulazioni che migliorino il suo assorbimento, come la curcumina liposomiale o la curcumina combinata con pepe nero (piperina); che aumenta significativamente la sua biodisponibilità.

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per confermare i benefici della curcumina nell’ADHD e determinare le dosi ottimali, alcuni genitori e professionisti della salute mentale hanno segnalato miglioramenti nei sintomi nei bambini che assumono integratori di curcumina. Come sempre, è consigliabile consultare un medico prima di iniziare qualsiasi integrazione, specialmente nei bambini, per assicurarsi che sia appropriata e sicura.

Melatonina e sonno nell’ADHD  

Il sonno è un elemento cruciale per la salute e il benessere di chiunque, ma assume un’importanza ancora maggiore per chi vive con l’ADHD. Numerosi studi, come per esempio quello di Carl Cummings e della Canadian Paediatric Society,  hanno evidenziato una prevalenza elevata di disturbi del sonno nei bambini e negli adulti con ADHD, che possono influenzare negativamente l’attenzione, l’umore e la funzione cognitiva.

La melatonina, un ormone prodotto naturalmente dal corpo per regolare il ritmo sonno-veglia, è stata studiata come possibile integrazione per migliorare il sonno nelle persone con ADHD. Alcune ricerche suggeriscono che la somministrazione di melatonina possa aiutare a ridurre il tempo necessario per addormentarsi, migliorare la qualità complessiva del sonno e ridurre i risvegli notturni.

Tuttavia, è importante notare che l’uso della melatonina nell’ADHD è ancora oggetto di studio e che i risultati possono variare da persona a persona. Prima di utilizzare la melatonina come integrazione per migliorare il sonno nell’ADHD, è consigliabile consultare un medico per valutare la sicurezza e l’appropriatezza dell’uso, specialmente nei bambini.

Integratori e ADHD

Tra le domande più frequenti per approfondire il legame tra gli integratori e l’ADHD vi sono le seguenti: in che modo gli integratori possono essere di aiuto? Sono un sostituto dei farmaci per l’ADHD o possono essere utilizzati in combinazione? Quanto tempo ci vuole perché facciano effetto? Possono causare effetti collaterali?

1. Gli integratori possono effettivamente migliorare l’attenzione, l’iperattività e l’impulsività? Nella maggior parte dei casi, le ricerche mostrano miglioramenti nell’attenzione, nella concentrazione, nell’iperattività o dell’impulsività, o in tutti questi aspetti. È tuttavia difficile predire l’effetto che ogni singolo integratore avrà su un bambino.
2. Gli integratori miglioreranno i sintomi tanto quanto i farmaci per l’ADHD? Per la maggior parte no. Gli integratori compatibili con l’ADHD sono utili, ma non hanno l’effetto immediato sui sintomi dell’ADHD che hanno i farmaci. È difficile quantificare l’efficacia di questi integratori rispetto ai farmaci. Vale la pena notare che gli integratori in generale hanno molti meno effetti collaterali rispetto ai farmaci e un minor rischio di effetti collaterali gravi. Utilizzo gli integratori come parte di un piano di trattamento integrativo che include interventi relativi alla scuola, alla genitorialità, al sonno e all’esercizio fisico.
3. Dopo quanto tempo si vedono i miglioramenti dati dagli integratore? In generale, gli integratori compatibili con l’ADHD possono offrire un certo aiuto, tuttavia, non sono in grado di garantire gli stessi immediati e potenti risultati sui sintomi dell’ADHD come i farmaci. È arduo valutare con precisione l’efficacia di tali integratori rispetto ai farmaci. È importante sottolineare che, a differenza dei farmaci, gli integratori hanno minori effetti collaterali e presentano un rischio inferiore di effetti collaterali gravi. Inoltre, si consiglia l’uso di integratori come parte di un piano di trattamento integrativo.
4. Gli integratori hanno effetti collaterali? La tempistica di risposta può variare a seconda del tipo di integratore e della persona coinvolta. È importante notare che alcuni hanno riportato miglioramenti evidenti già nei primi giorni dall’inizio dell’assunzione di olio di pesce, mentre altri non hanno riscontrato alcun miglioramento anche dopo un mese di utilizzo. Pertanto, si consiglia di valutare attentamente l’efficacia degli integratori solo dopo alcuni mesi di utilizzo.

GAM Medical propone altri rimedi all’ADHD

Abbiamo visto in che modo gli integratori sono utili per le persone con il Disturbo da Deficit dell’Attenzione e Iperattività, ma potrebbero non bastare: nei casi che presentano sintomi più forti può essere necessario iniziare terapia farmacologica per l’ADHD.

GAM Medical (clinica psicologica e clinica specialistica per l’ADHD) mette a tua disposizione un gran numeri di professionisti che possono aiutarti nel tuo percorso di terapia. Partendo dalla tua diagnosi personalizzata, ti verranno  consigliati i migliori farmaci per la tua situazione specifica, così da ottenere i migliori risultati possibili. Inoltre, il trattamento prevede visite di monitoraggio a cadenza mensile per tenere sotto controllo l’andamento della terapia e la tua risposta ai farmaci.

Questo tipo di trattamento ti permette di ottenere risultati in tempi rapidi; già nel breve periodo potrai vedere dei miglioramenti considerevoli delle tue funzioni cognitive, come la memoria e l’attenzione, e può essere integrato senza problemi con altri trattamenti complementari.

I farmaci utilizzati sono stati ampiamente studiati e hanno dimostrato di essere efficaci per una grande maggioranza di persone nel tenere sotto controllo i sintomi dell’ADHD. 

Non aspettare oltre, vieni su GAM Medical e scopri le nostre terapie farmacologiche contro l’ADHD.

Questo contenuto è solamente informativo e non deve essere inteso come una diagnosi professionistica.

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Fonti: 

National Institutes of Health

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32329705
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35394134
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29438455
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3037197
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• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30594823

Cambridge University Press:

• https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/vitaminmineral-treatment-of-attentiondeficit-hyperactivity-disorder-in-adults-doubleblind-randomised-placebocontrolled-trial/6DECDD36BD673FB31C92C64BAA9BBA14