10 integratori per l’ADHD

Ecco i 10 integratori per l'ADHD

Indice Contenuti

Alcuni integratori, tra cui vitamine, minerali ed erbe, possono essere utilizzati in aggiunta ai farmaci per l’ADHD al fine di alleviare sintomi come disattenzione, difficoltà di memoria, umore instabile e problemi di funzione cognitiva. Per scoprire quali integratori sono più efficaci, ti invitiamo a continuare la lettura qui di seguito.

ADHD: Che cos’è un integratore?

È di fondamentale importanza comprendere il concetto di integratore. Un integratore alimentare fornisce sostanze nutritive essenziali per garantire un ottimale stato di salute e benessere, che potrebbero non essere ottenuti solamente attraverso l’alimentazione. Gli integratori comprendono vitamine, minerali, proteine e grassi. Tuttavia, è importante sottolineare che non tutti gli ingredienti a base di erbe o botanici, come il ginkgo o l’erba di San Giovanni, rientrano nella categoria degli integratori. I prodotti botanici, infatti, sono composti vegetali che potrebbero non essere nutrienti nel senso stretto del termine, ma che possono apportare benefici alla salute e al benessere. Ora, concentriamoci sugli integratori specifici raccomandati per il trattamento dell’ADHD. È comunque sempre consigliabile consultare un medico per ottenere una guida personalizzata nell’incorporazione degli integratori nel proprio piano di trattamento.

Omega-3: integratore per l’ADHD

Di solito somministrati sotto forma di olio di pesce, gli omega-3 sono probabilmente l’integratore per l’ADHD più studiato. Numerose ricerche hanno riscontrato benefici nell’ambito dell’iperattività, dell’attenzione e dell’impulsività.

Tuttavia, trovare il miglior integratore di omega-3 è una questione diversa. Nonostante tutti gli studi condotti su questo tema, permangono incertezze riguardo alla dose ottimale e al modo di somministrazione. Gli acidi grassi omega-3 più importanti sono l’EPA e il DHA, che vengono generalmente elencati sull’etichetta dei prodotti. Raccomando una dose totale di 1.000 mg di EPA più DHA (sommando le due quantità) per i bambini più piccoli, 2.000 mg per gli adolescenti e 1.500 mg per quelli nel mezzo. Inoltre, è consigliabile che l’EPA sia presente in quantità da 1,5 a 2 volte superiore rispetto al DHA.

Un integratore correlato che merita considerazione è la fosfatidilserina, una molecola derivata dagli acidi grassi che svolge un ruolo significativo nella segnalazione cellulare. Nonostante alcuni studi preliminari suggeriscano possibili benefici nell’ambito dell’ADHD, al momento i risultati non sono ancora definitivi. È fondamentale sottolineare che la fosfatidilserina può essere assunta da sola o in combinazione con un integratore di olio di pesce, in base alle necessità individuali.

Magnesio e ADHD

Questo minerale non migliorerà direttamente l’attenzione, tuttavia può contribuire a calmare l’iperattività e l’agitazione, che possono compromettere l’attenzione stessa. È possibile somministrare tranquillamente al bambino ADHD una dose di 100-300 mg di magnesio elementare due volte al giorno, preferibilmente sotto forma di glicinato, citrato o chelato di magnesio. È importante sottolineare che la forma citrata potrebbe causare feci molli.

ADHD e vitamina D

Ricerche recenti evidenziano il fatto che i bambini ADHD presentano livelli di vitamina D inferiori rispetto ai bambini non affetti da questa condizione. Uno studio ha dimostrato che le future mamme con bassi livelli di vitamina D hanno maggiori probabilità di mettere al mondo figli con ADHD. Al momento non esistono studi che dimostrino che l’assunzione di vitamina D migliori i sintomi dell’ADHD nei bambini. Tuttavia, sarebbe opportuno monitorare regolarmente i livelli di vitamina D e integrarla in caso di carenze o livelli al limite.

ADHD: zinco

L’uso dello zinco nei bambini con ADHD è ottimale. Sebbene questo minerale non abbia ancora ricevuto molta attenzione rispetto agli omega-3 e al ferro, ci sono state alcune evidenze positive che lo supportano.

ADHD e ferro

Livelli bassi di ferro minerale possono costituire un problema significativo nei bambini con  ADHD. Diversi studi hanno dimostrato che il ferro riveste un ruolo fondamentale per il corretto funzionamento del cervello, e l’integrazione con ferro può effettivamente migliorare i sintomi dell’ADHD. Prima di valutare l’opportunità di somministrare un integratore di ferro a tuo figlio, è di fondamentale importanza misurare i livelli di ferro e ferritina presente nel sangue.

Multivitaminico e multiminerale per l’ADHD

È importante che i bambini con ADHD ricevano quantità adeguate di un’ampia gamma di vitamine e minerali, ma fino a poco tempo fa c’erano poche ricerche che suggerivano che l’assunzione di un multivitaminico/multiminerale fosse utile per l’ADHD. La ricerca indica che una specifica combinazione multivitaminica/multiminerale è efficace per i bambini ADHD.

ADHD e inositolo

L’inositolo, un composto presente in quantità minime in diversi alimenti, può svolgere un ruolo significativo nel contrastare l’agitazione e l’ansia. Per ottenere gli effetti desiderati, si raccomanda una dose giornaliera compresa tra i 12 e i 18 grammi, suddivisa in due o tre dosi per gli adulti ADHD. Per i bambini, la quantità consigliata varierà in base al loro peso corporeo.

ADHD: Ginkgo Biloba

Questa pianta è stata utilizzata da millenni per potenziare le funzioni cognitive. Alcuni studi hanno evidenziato che potrebbe essere utile nei bambini con ADHD. Un recente studio ha dimostrato che coloro che hanno assunto il ginkgo hanno registrato un tasso di miglioramento dell’attenzione superiore al 35%. Tuttavia, non sono stati riscontrati effetti sull’iperattività o sull’impulsività.

Le erbe per l’ADHD

La bacopa e la centella asiatica, entrambe appartenenti alla medicina ayurvedica (la medicina tradizionale dell’India), sono state utilizzate per trattare l’ADHD. Tuttavia, la ricerca scientifica occidentale ha dedicato scarso interesse a queste piante.

L’erba di San Giovanni viene spesso consigliata ai bambini ADHD, ma le evidenze dimostrano che è efficace nel trattamento dei disturbi dell’umore, non dell’ADHD. Uno studio condotto sull’uso dell’erba di San Giovanni per il trattamento dell’ADHD ha raggiunto la stessa conclusione: non si è dimostrata utile. Questo studio è stato discusso nel giugno 2008 nel Journal of American Medical Association.

Integratori e ADHD

Tra le domande più frequenti per approfondire il legame tra gli integratori e l’ADHD vi sono le seguenti: in che modo gli integratori possono essere di aiuto? Sono un sostituto dei farmaci per l’ADHD o possono essere utilizzati in combinazione? Quanto tempo ci vuole perché facciano effetto? Possono causare effetti collaterali?

  1. Gli integratori possono effettivamente migliorare l’attenzione, l’iperattività e l’impulsività? Nella maggior parte dei casi, le ricerche mostrano miglioramenti nell’attenzione, nella concentrazione, nell’iperattività o dell’impulsività, o in tutti questi aspetti. È tuttavia difficile predire l’effetto che ogni singolo integratore avrà su un bambino.
  2. Gli integratori miglioreranno i sintomi tanto quanto i farmaci per l’ADHD? Per la maggior parte no. Gli integratori compatibili con l’ADHD sono utili, ma non hanno l’effetto immediato sui sintomi dell’ADHD che hanno i farmaci. È difficile quantificare l’efficacia di questi integratori rispetto ai farmaci. Vale la pena notare che gli integratori in generale hanno molti meno effetti collaterali rispetto ai farmaci e un minor rischio di effetti collaterali gravi. Utilizzo gli integratori come parte di un piano di trattamento integrativo che include interventi relativi alla scuola, alla genitorialità, al sonno e all’esercizio fisico.
  3. Dopo quanto tempo si vedono i miglioramenti dati dagli integratore? In generale, gli integratori compatibili con l’ADHD possono offrire un certo aiuto, tuttavia, non sono in grado di garantire gli stessi immediati e potenti risultati sui sintomi dell’ADHD come i farmaci. È arduo valutare con precisione l’efficacia di tali integratori rispetto ai farmaci. È importante sottolineare che, a differenza dei farmaci, gli integratori hanno minori effetti collaterali e presentano un rischio inferiore di effetti collaterali gravi. Inoltre, si consiglia l’uso di integratori come parte di un piano di trattamento integrativo.
  4. Gli integratori hanno effetti collaterali? La tempistica di risposta può variare a seconda del tipo di integratore e della persona coinvolta. È importante notare che alcuni hanno riportato miglioramenti evidenti già nei primi giorni dall’inizio dell’assunzione di olio di pesce, mentre altri non hanno riscontrato alcun miglioramento anche dopo un mese di utilizzo. Pertanto, si consiglia di valutare attentamente l’efficacia degli integratori solo dopo alcuni mesi di utilizzo.

Fonte: www.additudemag.com

Subscribe
Notificami
guest
0 Commenti
Inline Feedbacks
View all comments

Stai vivendo con l’ADHD da adulto?
Ora puoi scoprirlo

Prima di andare via, ti suggeriamo di leggere questi articoli

Se ti è piaciuto l'articolo iscriviti alla newsletter per non perdere tutte le nostre comunicazioni.

×

Ciao!

Clicca il tasto qui sotto per contattarci su Whatsapp

×