Il movimento fisico è un grande alleato nella lotta contro la depressione.
La depressione si manifesta con dei sintomi quali una tristezza persistente, la perdita di interesse per le attività quotidiane, stanchezza cronica, difficoltà a concentrarsi e inattività fisica. Introdurre nella quotidianità spazi dedicati al movimento non solo aiuta a spezzare lo stile di vita negativo, ma aiuta anche a creare nuove abitudini che supportano il percorso di guarigione.
Continua a leggere per scoprire i benefici dell’attività fisica per la depressione.
Depressione: prevenzione e cura attraverso il movimento fisico
Muoversi fa bene non solo al corpo, ma anche alla mente! L’esercizio fisico è un vero toccasana per combattere ansia e depressione, e può essere prescritto come una vera e propria “ricetta” per il benessere.
L’attività fisica risulta essere un intervento efficace nel ridurre l’incidenza e la gravità di disturbi e malattie mentali. La sua prescrizione, sia come terapia autonoma per forme lievi o moderate, sia come complemento per quelle più severe, è sempre più diffusa anche nelle pratiche cliniche.
Il movimento ha effetti benefici sulla mente: non è una panacea, ma è uno strumento efficace e accessibile a chiunque per migliorare il proprio benessere psicologico.
In sintesi, l’attività fisica è una strategia versatile ed efficace per prevenire e curare la depressione, migliorando la salute mentale attraverso i suoi effetti biologici, psicologici e sociali.
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Perchè l’attività fisica migliora l’umore?
Il movimento fisico un potente alleato nella lotta contro la depressione grazie a una combinazione di effetti sul corpo e sulla mente, e anche alle sue implicazioni sociali. Ecco quali sono gli effetti.
| A livello psicofisico | A livello neurobiologico |
| 1. Miglioramento del Sonno: il movimento fisico favorisce un sonno più profondo e di qualità, contrastando l’insonnia o l’ipersonnia che caratterizzano la depressione. 2. Incremento delle energie: anche se la depressione può ridurre la motivazione, il movimento aiuta a combattere la stanchezza cronica migliorando la Effetti sociali: partecipare ad attività di gruppo, come escursioni in natura o corsi di fitness e di yoga, crea opportunità di socializzazione. Questo contrasta l’isolamento e la solitudine che spesso aggravano i sintomi della depressione. 3. Distrazione positiva: l’esercizio offre una distrazione dai pensieri negativi ricorrenti, permettendo alla mente di concentrarsi su qualcosa di stimolante e piacevole 4. Forza fisica: l’allenamento della forza migliora la composizione corporea e aumenta la forza muscolare, fattori che possono influenzare positivamente l’umore | 1. Rilascio di endorfine: l’esercizio stimola la produzione di endorfine, neurotrasmettitori che agiscono come antidolorifici naturali e migliorano l’umore. 2. Riduzione dello stress: l’esercizio abbassa i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. Questo può contribuire a una sensazione generale di calma e benessere. 3. Regolazione dei neurotrasmettitori: l’attività fisica stimola la produzione di neurotrasmettitori come gli endocannabinoidi, la dopamina, la serotonina e la noradrenalina che sono spesso carenti nelle persone con depressione. Questi aiutano a regolare l’umore e aumentare la motivazione. |
L’attività fisica costante ha effetti benefici a lungo termine: promuove anche cambiamenti duraturi nella struttura e nella funzione del cervello, come l’aumento della neuroplasticità e la crescita di nuovi neuroni, specialmente nell’ippocampo, la regione legata al controllo dell’umore.
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Quali sono le difficoltà nello svolgere attività fisica con la depressione?
Le persone che soffrono di depressione sono più inclini a provare mancanza di motivazione, sensazioni di stanchezza pervasiva e ridotto spirito di iniziativa: per questo promuovere l’attività fisica può essere un grande ostacolo in partenza e sul lungo periodo. Spesso anche l’ansia sociale, la paura del giudizio, la difficoltà a concentrarsi e a pianificare possono scoraggiare. I cambiamenti nell’appetito, sia nei termini di perdita che di aumento possono influenzare negativamente i livelli di energia. Infine, i pensieri negativi e pessimistici che caratterizzano la depressione possono far credere alla persona che non sia in grado di svolgere attività fisica o che non ne trarrà beneficio.
Anche se all’inizio può sembrare impossibile, con il tempo e un approccio graduale, l’esercizio fisico può portare a notevoli miglioramenti sia a livello fisico che mentale.
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Combattere la depressione: quale attività fisica scegliere?
Se vuoi provare a introdurre l’attività fisica per supportarti nel tuo percorso attraverso la depressione, ecco alcuni consigli:
- Inizia con gradualità e da ciò che ti piace: Non cercare di fare subito troppo. Ricorda: l’importante è iniziare! Comincia con brevi passeggiate, esercizi di stretching, yoga o balla con la tua musica preferita. Puoi aumentare gradualmente la durata dell’attività. Scegliere un’attività piacevole aumenta le probabilità di mantenerla nel tempo. L’intensità appropriata è “la più alta intensità sicura”, cioè quella che induce un livello di stanchezza moderato e che fa andare oltre il livello di comfort.
- Fai attività fisica con qualcuno: Allenarsi con un amico o una amica o iscriversi a un corso di gruppo può aumentare la motivazione, renderti più responsabile e dà più soddisfazione.
- Sii paziente con te stesso: Non scoraggiarti se all’inizio non vedi subito dei miglioramenti. I benefici dell’esercizio fisico si manifestano nel tempo.
- Consulta un professionista della salute mentale: Un terapeuta o un medico possono aiutarti a sviluppare una strategia personalizzata per introdurre l’attività fisica nella tua routine e gestire le sfide che potresti incontrare.
Ricorda, non sei solo. Molte persone affrontano le stesse difficoltà. Con il giusto supporto e la giusta determinazione, puoi superare questi ostacoli e migliorare la tua qualità di vita.
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Questo è contenuto divulgativo e non sostituisce le diagnosi di un professionista. Se ti è piaciuto l’articolo, condividilo.
Fonti:
- https://www.bmj.com/content/384/bmj-2023-075847?utm_source
