Attività all’aria aperta per bambini ADHD: perchè è importante

L’ADHD, o disturbo da deficit di attenzione e iperattività, è una neurodiversità comune che colpisce circa 5 milioni di bambini contando solo gli Stati Uniti. I bambini ADHD presentano difficoltà con l’attenzione, l’iperattività e l’impulsività, ostacolando spesso la loro capacità di apprendere, stare fermi e seguire le istruzioni.

Le attività all’aperto assumono un ruolo fondamentale per i bambini ADHD: sport e giochi possono stimolare positivamente i bambini in diversi modi, rendendo molto più facile la convivenza col disturbo.

In questo articolo andremo a vedere come e perché l’attività all’aria aperta per bambini ADHD è importante, mostrando alcuni risultati di ricerche scientifiche al riguardo e proponendo alcune tipologie di giochi da provare.

Vantaggi di trascorrere del tempo all’aria aperta per le persone ADHD

Uno studio scientifico del 2004 afferma che gli ambienti verdi all’aperto sembrano ridurre i sintomi dell’ADHD nei bambini in un’ampia gamma di caratteristiche individuali. I benefici di trascorrere tempo all’aria aperta per bambini ADHD sono numerosi, e coinvolgono aree diverse. Eccone alcuni:

Miglioramento dell’attenzione e della concentrazione: L’esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno al cervello, favorendo la capacità di attenzione e concentrazione.
Riduzione dei livelli di stress e ansia: Il contatto con la natura aiuta a diminuire i livelli di stress e ansia nei bambini.
Aumento dell’attività fisica e del benessere generale: L’esercizio fisico è fondamentale per la salute e il benessere generale di tutti i bambini.
Sviluppo delle capacità motorie e di coordinazione: Le attività all’aperto offrono ai bambini l’opportunità di sviluppare le loro capacità motorie e di coordinazione.
Promozione dell’interazione sociale e delle capacità di collaborazione: Gli sport di squadra e altre attività sociali favoriscono lo sviluppo delle capacità di interazione sociale e collaborazione nei bambini ADHD.

L’attività fisica come complemento alla terapia per i bambini ADHD

Una ricerca del 2022 ha evidenziato gli effetti positivi dell’attività fisica sulla funzione esecutiva dei bambini ADHD, attraverso lo sviluppo di programmi e interventi di attività fisica, esercizio o sport. Queste attività, suggeriscono gli esperti, potrebbero essere utilizzate come programmi e/o interventi complementari alla lezione di educazione fisica.

Sebbene i programmi e interventi sperimentati siano stati eterogenei, hanno permesso di migliorare il controllo inibitorio, la velocità di elaborazione, l’attenzione selettiva, la flessibilità cognitiva, alcune funzioni cognitive e comportamentali, il rendimento scolastico e le funzioni esecutive in generale nei bambini e negli adolescenti ADHD.

Inoltre l’incorporazione dell’attività fisica o dell’esercizio aerobico in aggiunta agli sport individuali come le arti marziali è raccomandata, per la riduzione dei livelli di ansia che producono negli adolescenti e agli sport di gruppo.

Insomma, l’attività all’aria aperta può essere considerato come un trattamento alternativo o una terapia complementare per l’ADHD.

Cinque attività all’aperto per bambini ADHD

Ma quali attività nello specifico dovremmo selezionare? La scelta delle attività all’aperto per i bambini ADHD dovrebbe essere basata sulle loro abilità, interessi e preferenze: è fondamentale incoraggiarli a provare diverse attività e trovare quelle che li appassionano di più. Tra le attività più benefiche all’aria aperta ci sono:

Andare al parco: Il parco rappresenta un vero e proprio paradiso per i bambini, offrendo loro una miriade di attività divertenti come giocare a nascondino tra gli alberi, arrampicarsi sulle giostre e correre liberamente sui prati. Queste attività non solo li divertono, ma li aiutano anche a bruciare energia in eccesso, migliorando il loro livello di attenzione e concentrazione.
Praticare sport di squadra: Iscrivere i bambini ADHD a sport di squadra come calcio, basket o pallavolo può apportare numerosi benefici. Gli sport di squadra insegnano ai bambini il lavoro di squadra, la disciplina e il rispetto delle regole, elementi fondamentali per il loro sviluppo sociale ed emotivo. Inoltre, l’attività fisica costante aiuta a migliorare il tono muscolare, la coordinazione e l’autostima.
Caccia al tesoro: La caccia al tesoro è un’attività avvincente che stimola la mente e il corpo dei bambini. Nascondere indizi nel parco o in giardino e incoraggiarli a cercarli utilizzando abilità di problem solving e deduzione li terrà impegnati e divertiti per ore. Questa attività favorisce l’esplorazione dell’ambiente circostante, sviluppa la creatività e insegna loro a seguire le istruzioni.
Seguire il capo: Seguire il capo è un gioco semplice ma efficace che promuove l’attività fisica e l’imitazione. Un adulto o un bambino più grande assume il ruolo di “capo” e guida il gruppo in una serie di esercizi e movimenti divertenti. Questo gioco aiuta i bambini a sviluppare le loro capacità motorie, la coordinazione e l’attenzione, oltre a favorire la socializzazione e il divertimento.
Visitare un parco giochi: I parchi giochi sono luoghi ideali per i bambini di tutte le età per giocare, divertirsi e socializzare in sicurezza. Scivoli, altalene, giostre e strutture per l’arrampicata permettono ai bambini di sviluppare le loro capacità motorie, l’equilibrio e la coordinazione. Inoltre, il parco giochi offre un ambiente inclusivo dove i bambini possono interagire con i loro coetanei, stringere amicizie e sviluppare le loro capacità sociali.

L’importanza della diagnosi dell’ADHD nei bambini

Trascorrere del tempo all’aria aperta è un modo eccellente per aiutare i bambini ADHD a gestire i loro sintomi, migliorare il loro benessere generale e vivere una vita felice e appagante. Le attività all’aperto offrono una serie di benefici fisici, mentali e sociali che possono fare la differenza nella vita di un bambino con ADHD.

I genitori dovrebbero incoraggiare i loro figli a partecipare regolarmente ad attività all’aperto e scegliere attività adatte alla loro età, alle loro capacità e ai loro interessi. È importante ricordare che ogni bambino è diverso e ciò che funziona per un bambino potrebbe non funzionare per un altro. La cosa più importante è trovare attività che i bambini apprezzino e che li aiutino a sentirsi bene.

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