Come comprendere e affrontare le relazioni tossiche ?
Le persone con ADHD (Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività) possono trovarsi particolarmente vulnerabili agli abusi emotivi e alle relazioni malsane, inclusi i comportamenti di gaslighting. Questi possono avvenire in tutti i tipi di relazione, non solamente nei rapporti sentimentali.
In questo articolo esploreremo il legame tra ADHD e gaslighting e capiremo come limitarne gli effetti. Capire come difendersi dai comportamenti di gaslighting è fondamentale per poter vivere al meglio una relazione.
Cos’è il gaslighting?
Il gaslighting è una forma di manipolazione psicologica in cui una persona cerca di far dubitare l’altra della propria percezione della realtà.
Si tratta di una tecnica subdola e spesso lenta che coinvolge una serie di comportamenti manipolativi progettati per far sentire la vittima confusa, insicura e dipendente dal gaslighter. Il gaslighter fa uso di vari metodi:
#1 Negare la realtà: Il gaslighter nega che certi eventi siano accaduti o afferma che non sono accaduti come la vittima li ricorda. Questo porta la vittima a dubitare delle proprie percezioni.
#2 Svalutare i sentimenti: Il gaslighter minimizza o ridicolizza i sentimenti della vittima, facendola sentire eccessivamente emotiva o irrazionale.
#3 Manipolare prove: Cambiare o nascondere oggetti, manipolare eventi o addirittura mentire spudoratamente su ciò che è accaduto per confondere la vittima.
#4 Isolamento: Il gaslighter tenta di isolare la vittima da amici, familiari e altre fonti di supporto, rendendola più dipendente dal manipolatore.
#5 Screditare: Dire alla vittima e agli altri che la vittima è confusa, mentalmente instabile o non può fidarsi di se stessa.
A cosa porta la relazione tra adhd e gaslighting?
I gaslighter creano un ambiente pieno di alti e bassi emotivi, mettendo il partner su un piedistallo per poi abbatterlo. Questo comportamento può essere particolarmente stimolante per il cervello di una persona ADHD, che è incline a cercare colpi di dopamina derivanti da relazioni tumultuose. Tuttavia, è importante riconoscere che una relazione sana può essere altrettanto dinamica e gratificante.
Le persone con ADHD possono, a loro volta, mostrare comportamenti che possono sembrare gaslighting. Tuttavia, c’è una differenza fondamentale: l’intenzionalità. Mentre i gaslighter manipolano deliberatamente gli altri, le persone con ADHD lottano con sintomi che sono al di fuori del loro controllo. Sebbene chiunque possa essere un gaslighter, questo comportamento richiede un controllo consapevole e un abuso intenzionale da parte di un’altra persona. Uno studio di PubMed afferma che alcuni individui con ADHD possono avere difficoltà a dire la verità, ma spesso le loro bugie derivano da vergogna, ansia sociale e imbarazzo, piuttosto che da un desiderio di manipolare.
Come riconoscere il gaslighting?
Riconoscere il gaslighting può essere difficile perché il manipolatore spesso agisce in modo subdolo. Questo tipo di manipolazione psicologica è caratterizzato da comportamenti che alterano la percezione della realtà della vittima, facendola dubitare delle proprie esperienze e della propria sanità mentale. Tuttavia, alcuni segnali di allarme possono aiutare a identificarlo. Questi includono il dubitare frequentemente delle proprie percezioni e ricordi, sentirsi confusi e incapaci di prendere decisioni con sicurezza, e notare che le proprie emozioni e sentimenti vengono costantemente sminuiti e invalidati dal manipolatore. La vittima può iniziare a sentirsi isolata dagli altri, trovandosi a dipendere sempre più dal manipolatore per un senso di realtà.
Inoltre, il manipolatore potrebbe negare eventi che sono effettivamente accaduti o distorcere la verità, creando un ambiente in cui la vittima si sente sempre più incerta e vulnerabile. Riconoscere questi segnali è il primo passo per uscire da una situazione di gaslighting e iniziare a ristabilire un senso di sé e della propria realtà.
Come capire quando si supera il limite?
Un aspetto di cui dobbiamo tenere conto ma che risulta difficile da gestire in una relazione con una persona ADHD è l’amore travolgente, noto anche come “love bombing”. Le persone ADHD provano emozioni intensamente e possono iperfocalizzarsi sul partner, specialmente all’inizio di una nuova e entusiasmante relazione. Il termine “iperfocalizzazione” descrive uno stato di concentrazione intensa e prolungata su un’attività o un interesse particolare, al punto da escludere quasi tutto il resto.
Per distinguere tra intenzioni sincere e comportamenti manipolatori, è essenziale comunicare le proprie preoccupazioni e stabilire dei limiti. Se ci si sente incolpati, svalutati e ignorati, potrebbe essere il momento di considerare la possibilità di interrompere la relazione.
Come difendersi dal gaslighting?
Se sospetti di essere vittima di gaslighting, ci sono alcune azioni che puoi intraprendere per proteggerti:
1# Documenta le Interazioni: Tieni un diario degli eventi e delle conversazioni per avere una registrazione obiettiva.
2# Cerca Supporto: Parla con amici, familiari o un terapeuta di fiducia per ottenere una prospettiva esterna.
3# Stabilisci Confini: Imposta limiti chiari nelle tue interazioni con il gaslighter.
4# Informati: Impara di più sul gaslighting e sulle tecniche manipolative per riconoscerle più facilmente.
5# Considera l’Allontanamento: Se possibile, allontanati dalla relazione tossica
Se non bastasse, rivolgiti ad un esperto che con un percorso terapeutico potrebbe aiutarti ad affrontare la situazione nel modo giusto.
Gaslighting sul posto di lavoro: come affrontarlo
La vulnerabilità al gaslighting non si limita alle relazioni personali. Anche in ambito professionale, le persone con ADHD possono diventare bersagli di abusi. Che si tratti di un capo o di un collega tossico, è importante evitare tali individui il più possibile durante la giornata lavorativa. Conoscere la politica di molestia del datore di lavoro o consultare la documentazione della EEOC sulle molestie può essere utile. Noi raccomandiamo di rivolgersi a un avvocato del lavoro, specialmente in assenza di un dipartimento delle risorse umane. Documentare le interazioni tossiche sul proprio dispositivo personale e segnalare sempre i comportamenti abusivi sono passaggi fondamentali per proteggersi.
Inoltre, non dobbiamo dimenticarci che le persone ADHD potrebbero avere già molte difficoltà sul lavoro per quanto riguarda la gestione del Disturbo da Deficit dell’ Attenzione e Iperattività. Per questo è importante saper gestire l’ADHD nell’ambiente lavorativo e imparare successivamente anche a gestire il gaslighting.
Come distinguere gaslight da disturbo narcisistico?
Abbiamo già visto le differenze tra ADHD e narcisismo, ma é utile fare la distinzione tra un gaslighter e un narcisista.
Secondo WebMD, i sintomi del disturbo narcisistico di personalità (NPD) includono un ego gonfiato, il bisogno di attenzione, un senso di giustizia e sbalzi d’umore. Le persone con disturbo narcisistico della personalità sono assorbite dal soddisfare bisogni autorealizzanti. Al contrario, i gaslighter sono lenti e strategici, mentono, mettono in discussione il comportamento del partner, negano qualsiasi colpa e cercano di isolare l’altro.
Sebbene il gaslighting sia spesso presente negli individui con disturbo narcisistico della personalità, può verificarsi anche senza un disturbo diagnosticabile.
In conclusione, comprendere la dinamica del gaslighting e la vulnerabilità delle persone ADHD a tali manipolazioni è il primo passo per costruire relazioni più sane e protette. Attraverso l’educazione, la comunicazione e il supporto terapeutico, è possibile riconoscere e interrompere i cicli di abuso emotivo.
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Fonti:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22290695/
