ti sei mai chiesto come poter rendere la tua casa un posto adatto alle esigenze ADHD?
Creare un ambiente domestico adatto alle esigenze delle persone con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) può essere fondamentale per migliorare la loro qualità della vita. Secondo la ricerca Home indoor Environmental Quality and ADHD Symptoms, la qualità ambientale in cui si vive (IEQ, Indoor Environmental Quality) può influire su alcuni sintomi dell’ADHD, rendendo più facile conviverci. È quindi essenziale progettare e creare spazi che favoriscano concentrazione, tranquillità e autoregolazione.
In questo articolo esporremo varie strategie per rendere la tua casa il più adatta possibile ai bisogni di chi soffre di ADHD.
Il legame tra ambiente domestico e ADHD
L’ADHD è un disturbo che influisce principalmente su tre aree: la capacità di mantenere la concentrazione, l’impulsività e la regolazione delle emozioni. I fattori ambientali, almeno in parte, possono influire su questi sintomi, intensificandoli o alleviandoli.
I principali fattori legati all’ambiente domestico che giocano un ruolo chiave sono:
| Qualità dell’aria | Illuminazione | Acustica | Comfort termico |
| Una scarsa qualità dell’aria può peggiorare la capacità di concentrazione, provocando una forte sensazione di affaticamento. Un’aria pulita, invece, migliora l’attenzione e riduce il senso di stanchezza. Per garantire una buona qualità dell’aria in casa, è consigliabile:Aerare frequentemente le stanze per eliminare sostanze inquinanti e ridurre l’accumulo di aria pesante.Utilizzare purificatori d’aria per eliminare allergeni e polveri.Evitare l’uso di profumi troppo forti, che possono risultare distraenti. | Un’illuminazione non adeguata può aumentare l’iperattività e l’impulsività. Alcuni suggerimenti per migliorare l’illuminazione domestica includono:Sfruttare la luce naturale il più possibile, per evitare riflessi fastidiosi delle luci artificiali.Utilizzare luci calde e regolabili, quando necessarie.Evitare luci fluorescenti o eccessivamente brillanti, che possono aumentare la stimolazione sensoriale. | Un ambiente troppo rumoroso può incrementare la difficoltà nella regolazione emotiva. Il rumore è una delle principali fonti di distrazione per chi ha il disturbo da deficit di attenzione e iperattività. Per migliorare l’ambiente acustico della casa, si possono adottare strategie come:Utilizzare cuffie con cancellazione del rumore per favorire la concentrazione durante lo studio o il lavoro.Aggiungere tappeti spessi per ridurre il rumore generale dell’ambiente.Creare un angolo tranquillo in cui rifugiarsi quando si ha bisogno di concentrazione o relax. | Forti sbalzi termici possono amplificare le difficoltà nella regolazione emotiva. Per creare un ambiente confortevole dal punto di vista termico, può essere utile:Mantenere una temperatura costante, idealmente tra 19°C e 22°C.Utilizzare materiali traspiranti per i tessuti d’arredo, che favoriscono la regolazione della temperatura corporea.Evitare luci che generano calore eccessivo, per evitare il surriscaldamento degli ambienti. |
Hai il sospetto che l’ADHD ti stia influenzando la vita?
Se credi che l’ADHD possa limitarti, un percorso diagnostico ti aiuterà a ottenere chiarezza e a capire come affrontarlo al meglio.
L’importanza di creare un ambiente su misura e una casa ADHD friendly
Una casa ADHD-friendly deve essere ben organizzata, poiché questo riduce le distrazioni e favorisce la concentrazione. Creare un ambiente su misura è essenziale sia per i bambini che per gli adulti ADHD, perché:
- Riduce il senso di sopraffazione
- Aumenta la sensazione di controllo sulle attività quotidiane
- Favorisce l’autonomia in modo spontaneo
- Aiuta a gestire il tempo in modo più costruttivo
Adottare accorgimenti mirati nella progettazione e organizzazione degli spazi aiuta a rendere la casa un ambiente di supporto per chi convive con ADHD.
Meno caos equivale a più concentrazione: come rendere l’ambiente ADHD-friendly
I soggetti con Disturbo dell’Attenzione ADHD possono avere difficoltà a ignorare le distrazioni visive, motivo per cui un ambiente caotico può aumentare lo stress e rendere più difficile la concentrazione. Per favorire un ambiente più ordinato e funzionale, è utile adottare strategie di organizzazione degli spazi, suddividere la casa in aree specifiche e scegliere con attenzione colori e arredi, così da creare una routine prevedibile e stabile.
Ogni spazio deve essere facilmente riconoscibile a colpo d’occhio, privo di distrazioni superflue e ben organizzato, per offrire un supporto concreto alle esigenze delle persone ADHD
| Organizzazione degli spazi | Suddivisione degli spazi in base alle attività | Scelta dei colori | Arredamento minimalista e funzionale |
| Un ambiente ben organizzato aiuta a ridurre la confusione e favorisce la concentrazione. Per ottenere questo risultato, si possono adottare i seguenti accorgimenti:Eliminare tutti gli oggetti inutilizzati per evitare accumuli disordinati.Utilizzare contenitori trasparenti ed etichettati, possibilmente suddivisi in scaffali, per facilitare e velocizzare il ritrovamento degli oggetti desiderati.Assegnare un posto fisso agli oggetti di uso quotidiano, così da evitare confusione e perdite di tempo.Scegliere mobili funzionali e ridurre l’accumulo visivo, per creare un ambiente più sereno e organizzato. | Organizzare le diverse aree della casa in base alle specifiche attività aiuta a creare una routine prevedibile e stabile. Ogni spazio deve essere ottimizzato per la funzione che svolge:Angolo studio: deve essere silenzioso, con una scrivania ordinata e strumenti di lavoro ben organizzati, per facilitare la concentrazione.Zona relax: deve essere un ambiente accogliente, con luci soffuse, per ridurre l’iperattività e favorire il rilassamento.Spazio per il movimento: un’area dedicata all’attività fisica o al gioco, pensata per aiutare a scaricare l’energia in eccesso.. | I colori possono influenzare l’umore e il livello di energia. Per ridurre l’iperattività e favorire la calma, si consiglia di utilizzare:Toni di blu e verde, che favoriscono il rilassamento e la stabilità emotiva.Colori neutri, che riducono la stimolazione visiva e creano un ambiente più equilibrato.Evitare colori troppo accesi, come rosso o arancione, poiché possono aumentare la sensazione di ansia e agitazione. | Un ambiente essenziale aiuta a ridurre le distrazioni e a favorire la concentrazione. Alcuni accorgimenti utili includono:Scrivanie ergonomiche e sedie confortevoli, per migliorare la postura e la capacità di concentrazione.Mobili con spazio contenitivo, per ridurre il disordine visivo e mantenere un ambiente più organizzato.Angoli arrotondati nei mobili, per garantire maggiore sicurezza, soprattutto per i bambini.Evitare un eccesso di oggetti visibili, poiché un arredamento minimalista aiuta a mantenere la mente focalizzata e a ridurre la sensazione di sovraccarico sensoriale. |
Distrazioni, difficoltà nell’organizzazione e nella gestione del tempo possono rendere complicate anche le attività più semplici. GAM Medical è un centro adhd per adulti.
Per questo, offriamo strategie personalizzate per aiutarti a trovare metodi efficaci per migliorare la concentrazione, ridurre la procrastinazione e gestire meglio le difficoltà quotidiane legate all’ADHD.
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Questo è contenuto divulgativo e non sostituisce le diagnosi di un professionista. Se ti è piaciuto l’articolo, condividilo.
Fonti:
- (PDF) Home Indoor Environmental Quality and Attention Deficit Hyperactivity Disorder
