Non è raro che gli adulti ADHD abbiano un rapporto complicato con l’anno nuovo e, in particolare, con i nuovi propositi da stabilire. Infatti, chi è ADHD ha spesso difficoltà a pensare al futuro, a ciò che vuole fare e a stabilire obiettivi chiari e realistici.
È molto comune che il pensiero di stabilire i propositi per l’anno nuovo con il Disturbo da Deficit dell’Attenzione e Iperattività (ADHD) porti una gioia e un entusiasmo troppo grandi, tali da trascurare la domanda principale: perché voglio questo per me stesso? Il risultato è spesso una serie di obiettivi irraggiungibili e, a volte, persino inutili per ciò che si vuole fare davvero.
Nonostante questo, ci sono alcuni consigli che puoi seguire in questa situazione! Scopriamo insieme, in questo articolo, come stabilire dei propositi per l’anno nuovo e come mantenerli se sei ADHD!
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Stabilire obiettivi con l’ADHD: è possibile?
Se sei un adulto ADHD, è probabile che nella tua vita ti sia trovato spesso in difficoltà nelle situazioni in cui dovevi stabilire degli obiettivi da raggiungere e guardare al futuro. Per questo è normale che trovi a volte complicato stabilire dei propositi per l’anno nuovo con il Disturbo da Deficit dell’Attenzione e Iperattività (ADHD).
Alcuni dei problemi principali che incontra chi è ADHD nello stabilire obiettivi sono questi:
- fissare troppi obiettivi
- stabilire obiettivi irrealistici e troppo ambiziosi
- non collegare gli obiettivi a ciò che ci si era prefissati gli anni precedenti.
Nonostante le difficoltà, non lasciare che l’ADHD ti privi della gioia di stabilire i propositi dell’anno nuovo! Se vuoi migliorare alcuni dei sintomi ADHD, ricorda che non sei solo. Considera la diagnosi differenziale ADHD e metti al primo posto il tuo benessere per il prossimo anno.
Per affrontare meglio la sfida di stabilire obiettivi, prova a suddividere i grandi obiettivi in passi più piccoli e gestibili. Inoltre, condividere i tuoi obiettivi con un amico fidato o un terapeuta può fornirti il supporto necessario per rimanere motivato e responsabile. Secondo il National Institute of Mental Health, è importante avere un sistema di supporto, come amici o terapeuti, e suddividere i compiti in piccoli passi gestibili per affrontare meglio le difficoltà legate all’ADHD.
Scopriamo insieme alcuni consigli per stabilire dei propositi per l’anno nuovo con il Disturbo da Deficit dell’Attenzione e Iperattività (ADHD)!
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Accetta te stesso e la tua ADHD
È normale per gli adulti ADHD avere sensazioni contrastanti rispetto al proprio Disturbo da Deficit dell’Attenzione e Iperattività (ADHD). Ci sono persone ADHD a cui non piace etichettarsi e che non accettano l’ADHD come un problema, altre che si sentono più sollevate a dare un nome al loro disturbo e riescono così ad elaborarlo.
In qualunque posizione ti collochi, sappi che è possibile accettare entrambe le prospettive. Il primo passo per stabilire e mantenere dei propositi dell’anno nuovo realistici se sei ADHD è riconoscere che l’ADHD non condanna al fallimento ma che, allo stesso tempo, causa alcune debolezze.
Accettare te stesso e la tua ADHD significa anche riconoscere e celebrare i tuoi punti di forza unici. Molti individui ADHD possiedono creatività, energia e capacità di problem-solving fuori dal comune. Utilizzare queste qualità a tuo vantaggio può aiutarti a costruire una vita soddisfacente e produttiva. Inoltre, essere gentile con te stesso e praticare l’auto-compassione è cruciale. Non permettere che le difficoltà legate all’ADHD definiscano la tua autostima. Ricorda che ogni progresso, per quanto piccolo, è un passo importante verso una maggiore accettazione di sé e una vita più equilibrata.
Prova ad accettare il tuo ADHD e ad imparare a conoscerlo davvero, così saprai dove lavorare con il tuo cervello ADHD e in cosa migliorare. In questo può essere d’aiuto la diagnosi differenziale per l’ADHD e la terapia, per conoscere davvero il tuo Disturbo da Deficit dell’Attenzione e Iperattività (ADHD) e migliorare la sintomatologia ADHD!
Identifica per cosa o chi stai combattendo se sei ADHD
È comune che i propositi per l’anno nuovo a volte non funzionino per gli adulti ADHD, proprio perché chi è ADHD ha spesso difficoltà a stabilire davvero ciò che vuole per sé stesso. Gli adulti ADHD hanno difficoltà a compiere attività noiose o poco piacevoli semplicemente perché sono obbligati a farle, per questo è essenziale capire le ragioni profonde dietro le azioni quotidiane.
Per esempio, se ti piace correre, cerca di capire quali sono i valori che ti spingono ad amare quell’attività, così da motivarti. In particolare, potrebbe piacerti la sensazione del benessere fisico che ne deriva, in questo caso dovresti concentrarti proprio su quella sensazione.
In alternativa, pensa alle persone a cui tieni e a come vorresti essere per loro. Per esempio, potresti immaginare i tuoi figli fra 5 o 10 anni. Come vorresti essere descritto? In che modo puoi avvicinarti a quella descrizione?
La chiave per stabilire dei propositi dell’anno nuovo se sei ADHD è proprio conoscere sé stessi e in che modo i propri desideri profondi si collegano alle azioni quotidiane considerate noiose o spiacevoli.
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Sfrutta le app e gli strumenti digitali per gestire i tuoi obiettivi ADHD
L’uso della tecnologia può essere un alleato prezioso per gli adulti ADHD nella gestione dei propositi per l’anno nuovo. Esistono diverse applicazioni e strumenti digitali progettati per aiutarti a rimanere organizzato, focalizzato e motivato. Alcuni modi in cui la tecnologia può supportarti includono:
- App di gestione del tempo: Questi strumenti permettono di suddividere i tuoi obiettivi in task più piccoli e monitorare i progressi.
- Promemoria e notifiche: Utilizza le funzionalità di promemoria sul tuo smartphone o smartwatch per non dimenticare scadenze importanti e attività quotidiane.
- Monitoraggio dell’umore e della produttività: Queste App ti aiutano a tenere traccia del tuo stato emotivo e a identificare i momenti di maggiore produttività.
- Tecniche di rilassamento e mindfulness: Queste applicazioni possono guidarti attraverso esercizi di mindfulness e meditazione, migliorando la tua capacità di concentrazione e riducendo lo stress.
Incorporando questi strumenti nella tua routine quotidiana, puoi creare un ambiente di lavoro più strutturato e sostenibile. Tuttavia, è importante utilizzare la tecnologia in modo equilibrato per evitare distrazioni aggiuntive. Sperimenta diverse app e tecnologie per trovare quelle che funzionano meglio per te e che ti aiutano a rimanere concentrato sui tuoi obiettivi senza sentirti sopraffatto.
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Lascia andare ciò che non serve se sei ADHD
Chi è ADHD si sente spesso sopraffatto, e tende a sovrastimare quanto effettivamente può fare in termini di tempo ed energia, ecco perché spesso i propositi dell’anno nuovo non funzionano per gli adulti ADHD. Se i tuoi propositi per l’anno nuovo con il Disturbo da Deficit dell’Attenzione e Iperattività (ADHD) sono sempre stati orientati a fare di più, oltre i tuoi limiti, allora quest’anno prova a adottare un approccio diverso.
Invece di aggiungere cose da fare, prova a rimuovere qualcosa e concentrarti su ciò che è davvero importante. Una volta che impari a conoscere e accettare la tua ADHD, i tuoi veri valori e i tuoi desideri, diventa più facile individuare le cose importanti e ciò che puoi lasciare andare.
Eliminare compiti e attività che non aggiungono valore alla tua vita può ridurre il sovraccarico mentale e migliorare il focus. Questo processo di selezione può includere la valutazione di relazioni, hobby e impegni che non contribuiscono al tuo benessere complessivo. Un approccio minimalista può aiutarti a creare uno spazio mentale più sereno e a dedicare energia alle attività che realmente contano per te. Concentrarsi su meno compiti, ma più significativi, permette di raggiungere i propri obiettivi in modo più efficace.
Per questo la diagnosi differenziale per il disturbo ADHD è così importante!
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Questo articolo è a scopo divulgativo, non può sostituire il parere di un esperto. Se ti è piaciuto o ti è sembrato utile, condividilo sui social!
Fonti:
- https://www.nimh.nih.gov/health/publications/attention-deficit-hyperactivity-disorder-in-children-and-teens-what-you-need-to-know
