7 hobby consigliati per adulti ADHD

Sei ADHD e spesso ti senti di non avere interesse in nessun hobby? Scopri perché e quali hobby potrebbero fare al caso tuo!

Le persone con Disturbo da Deficit dell’Attenzione e Iperattività, possono, a volte, avere difficoltà nell’ambito degli hobby perché è probabile che perdano interesse più rapidamente rispetto a individui non-ADHD. Tuttavia, i benefici di avere un hobby sono molti, il che rende utile esplorare alcune attività possibili che potrebbero giocare a favore di chi è ADHD. 

In questo articolo vogliamo quindi esplorare come l’ADHD può complicare il processo di trovare un hobby che interessi davvero, quali sono gli impatti positivi che un hobby può avere e quali sono alcuni degli hobby più adatti a chi presenta la condizione.

Perchè è difficile coltivare un hobby con l’ADHD?

Le persone ADHD possono essere molto curiose e creative, e questa caratteristica può portarle a sviluppare interesse per diversi potenziali hobby. Infatti, gli individui ADHD potrebbero trovare un hobby così affascinante da esserne completamente assorbiti. Questo processo viene spesso definito con il termine di “iperconcentrazione”. Questo stato di iperconcentrazione può portare a periodi intensi di produttività e creatività, durante i quali la persona può ottenere risultati eccezionali nel proprio hobby. Tuttavia, i periodi di iperconcentrazione tendono a diminuire col tempo e può essere comune per le persone ADHD perdere interesse per un hobby dopo che l’iniziale fascino è esaurito. Questo vuol dire che la persona ADHD potrebbe iniziare a cercare stimoli altrove, spostando la propria attenzione su nuove attività o interessi.

La natura ciclica di questo comportamento può creare una sensazione di instabilità e frustrazione, sia per la persona ADHD che per coloro che le stanno intorno. Per questo motivo è importante ottenere una diagnosi accurata di ADHD, in modo da poter comprendere meglio le dinamiche di questi comportamenti e intraprendere un percorso che possa aiutare a gestirli in modo efficace. Una diagnosi corretta può portare a strategie di gestione più efficaci che possono aiutare a prolungare i periodi di concentrazione e ridurre la frustrazione associata alla perdita di interesse. Per ulteriori informazioni sulla diagnosi dell’ADHD e per intraprendere un percorso che possa aiutare in queste situazioni, è possibile consultare risorse specializzate come la nostra clinica GAM Medical.

L’iperfocalizzazione nell’ADHD e negli hobby

Uno studio condotto presso la University of Florida e la University of Michigan sostiene come l’iperconcentrazione (o hyperfocus) si verifichi a causa di un sistema di attenzione disregolato nel cervello, che è comune nelle persone ADHD. Alcuni sintomi dell’ADHD, come i problemi di gestione dell’attenzione, possono causare l’alternanza di periodi caratterizzati dalla difficoltà a focalizzarsi e periodi in cui la concentrazione è particolarmente intensa. Pertanto quando una persona ADHD si iperfocalizza su un hobby, spesso investe in anticipo una quantità significativa di tempo e denaro per ottenere i migliori risultati possibili. Tuttavia, a volte, nonostante gli sforzi iniziali è possibile che si decida di abbandonare l’hobby a causa di un calo di interesse.

Come sfruttare al meglio l’iperfocalizzazione ADHD

L’iperfocalizzazione, se ben gestita, può diventare una risorsa potente per chi è ADHD. Questo stato di concentrazione intensa permette di dedicarsi con passione a un’attività, raggiungendo livelli di produttività e creatività straordinari. Tuttavia, per sfruttare al meglio l’iperfocalizzazione e trarne benefici duraturi, è fondamentale adottare alcune strategie. 

• Stabilire obiettivi chiari e specifici. Definire con precisione cosa si desidera raggiungere durante i periodi di iperfocalizzazione aiuta a mantenere la direzione e a evitare dispersioni.
• Impostare limiti di tempo. Anche durante l’iperfocalizzazione, è importante programmare delle pause per evitare il burnout e mantenere un equilibrio tra lavoro e riposo.
• Utilizzare strumenti di gestione del tempo. Applicazioni e timer possono aiutare a monitorare il tempo dedicato all’attività, assicurandosi che venga distribuito in modo equilibrato.
• Selezionare hobby che richiedono concentrazione. Attività come la programmazione, la pittura o la scrittura possono beneficiare della spinta produttiva data dall’iperfocalizzazione, trasformandosi in risultati concreti.
• Integrare l’iperfocalizzazione nella routine. Pianificare periodi specifici per dedicarsi al proprio hobby durante i momenti di iperfocalizzazione può massimizzare i benefici e prevenire il rischio di disinteressarsi troppo presto.

Adottando queste strategie, l’iperfocalizzazione può diventare un alleato prezioso nella gestione dell’ADHD, trasformando un potenziale ostacolo in un punto di forza per coltivare i propri interessi e hobby.

I benefici di coltivare hobby per persone ADHD

Per le persone ADHD esistono diversi benefici nello scegliere e coltivare un hobby, ecco infatti alcuni dei principali vantaggi di avere un hobby da adulto ADHD: 

• Riduzione dello stress: un modo per alleviare lo stress può essere impegnarsi in un’attività che si trova piacevole durante il tempo libero. Dedicarsi a determinate attività può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e i livelli di cortisolo, arrivando alla possibile diminuzione dei livelli di depressione e ansia. 
• Organizzazione del tempo: un sintomo dell’ADHD può essere la difficoltà nel gestire il tempo. Un hobby può aiutare ad affrontare questo problema dando una certa struttura al programma quotidiano. 
• Aumento dell’autostima: gli hobby possono essere un ottimo modo per aumentare l’autostima in modo sano e produttivo grazie al senso di orgoglio che può derivare dall’apprendimento di cose nuove e dalla creazione di qualcosa. 

Impegnarsi in un hobby che si ama, può essere, quindi, un ottimo modo per dare priorità alla salute mentale, ricordando sempre che accompagnare alla pratica di un hobby anche una diagnosi ADHD accurata può favorire benefici maggiori. Vediamo ora alcuni hobby perfetti per adulti ADHD. 

#1 Musica e danza

Che tu sappia suonare uno strumento, cantare, ballare, comporre o preferisci andare ai concerti, la musica può fornire una quantità incredibile di ispirazione e gioia. Inoltre, le persone ADHD possono trarre beneficio dalla musicoterapia, siccome questo è un ottimo modo per migliorare l’attenzione, regolare l’umore e ridurre lo stress. Per approfondire i benefici della musicoterapia sull’ADHD non perderti l’articolo: ‘Musicoterapia: un’alternativa ai farmaci ADHD?’.

#2 Sport e attività fisica

Muovere il corpo può avere una serie di effetti positivi, tra cui la riduzione del rischio di depressione e il miglioramento del benessere fisico complessivo. Inoltre, il miglioramento del flusso sanguigno nel tuo corpo può portare allo sviluppo di sensazioni di felicità e relax. Qualsiasi cosa ti faccia muovere può diventare un hobby, se vuoi però saperne di più sul legame tra ADHD e la pratica di esercizio fisico, ti consigliamo di leggere l’articolo del blog di GAM Medical: ‘ADHD:’6 modi per fare esercizio fisico’.

#3 Puzzle e giochi da tavola 

Le persone ADHD spesso possono dimostrare una particolare predisposizione per le attività creative. Un’immaginazione vivace può rivelarsi particolarmente utile per coloro che amano dedicarsi ai puzzle e ai giochi da tavola come passatempo. La capacità di pensare al di fuori degli schemi aggiunge una dimensione di sfida e divertimento a queste attività, e fornisce soluzioni originali e creative per problemi come cruciverba, scacchi e altre attività mentalmente stimolanti.

#4 Praticare varie forme dell’arte

Un altro modo per esprimere e coltivare la creatività per persone ADHD è attraverso gli hobby che coinvolgono le arti. Attività come il disegno, la ceramica, la fotografia, il lavoro a maglia e una vasta gamma di altre forme artistiche possono diventare preziosi hobby per coloro che affrontano l’ADHD. Questi hobby non solo offrono un modo per esprimere se stessi, ma possono anche promuovere la concentrazione, la pazienza e la capacità di risolvere problemi in modo innovativo. 

#5 Giardinaggio

Se ami le piante e i fiori, il giardinaggio è un’attività terapeutica e gratificante che potresti considerare di intraprendere. Oltre a offrire un’opportunità per connettersi con la natura e coltivare la bellezza intorno a te, il giardinaggio è anche un’ottima forma di esercizio fisico. Il contatto con la terra e il lavoro all’aria aperta possono aiutare le persone ADHD a rilasciare tensione e stress accumulati, favorendo una sensazione di benessere generale.

#6 Cucina e pasticceria

Le persone ADHD possono sperimentare difficoltà nella cucina e nella pasticceria a causa delle richieste di pianificazione e organizzazione del tempo. Tuttavia, se decidi di avvicinarti a queste attività come hobby, potresti scoprire che migliorare nella cucina e trovare gioia in essa può offrire un’esperienza gratificante e rilassante. Preparare cibi e sperimentare con nuove ricette può diventare un momento di piacere, che ti permette di liberare la mente dagli impegni e dallo stress della giornata. 

#7 Lettura

Scegliere la lettura come hobby per persone ADHD è positivo perché è un’attività facile da personalizzare in base alle proprie preferenze. Puoi leggere narrativa o saggistica su qualsiasi argomento ti interessi. Se trovi i romanzi lunghi un po’ intimidatori, puoi leggere post di blog, articoli di riviste o racconti brevi. Esiste una grande varietà di testi che potresti leggere ma potrebbe essere utile e conveniente partire da qualcosa di breve e semplice, provando magari a leggere ad alta voce, se riscontri problemi di concentrazione. 

Massimizzare i benefici degli hobby

Iniziare un nuovo hobby è quindi un ottimo modo per cambiare la tua routine in modo positivo e portare dei vantaggi nella tua vita quotidiana migliorando il benessere fisico e mentale. Tuttavia, non bisogna dimenticare che i benefici degli hobby possono aumentare se sono affiancati a una diagnosi ADHD. Per ottenere una diagnosi ADHD accurata, puoi rivolgerti a GAM Medical, una clinica specializzata in ADHD in adulti. 

Data l’importanza della diagnosi ADHD, GAM Medical utilizza differenti strumenti per far si che questa sia il più accurata possibile, tra questi ci possono essere questionari, interviste diagnostiche e osservazioni comportamentali i quali permettono ai professionisti ADHD di valutare la condizione in modo approfondito per ottenere una diagnosi ADHD non solo precisa ma anche personalizzata e individuale. La diagnosi ADHD permette di comprendere appieno la condizione e se stessi aprendo la strada all’individuazione di strategie mirate che favoriscono il benessere generale della tua vita.

Non perdere tempo, visita GAM Medical per scoprire di più sulla diagnosi ADHD!

Questo articolo è a scopo divulgativo e non sostituisce la diagnosi di un medico. Se l’articolo ti è piaciuto condividilo sui social!

Fonti:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30267329