Trovare il tempo e la giusta motivazione per dedicarsi all’esercizio fisico può essere una sfida per chiunque, soprattutto per chi è ADHD. Il Disturbo da Deficit dell’Attenzione e Iperattività (ADHD), infatti, può influenzare la motivazione per l’allenamento e l’esercizio fisico. Nonostante questo, l’esercizio fisico porta enormi benefici, sia fisici che mentali, per chi ha il Disturbo da Deficit dell’Attenzione e Iperattività (ADHD), il che rende la presenza dell’allenamento essenziale nella routine quotidiana degli adulti ADHD.
Scopriamo insieme in che modo l’esercizio fisico fa bene all’ADHD!
Quali sono i benefici dell’esercizio fisico per l’ADHD?
Non è un segreto che l’attività fisica faccia bene a chiunque e soprattutto a chi è ADHD, eppure è sempre meglio ricordarci i motivi! Come l’attività fisica aiuta l’ADHD? Esaminiamo 3 benefici dell’esercizio fisico per il Disturbo da Deficit dell’Attenzione e Iperattività (ADHD).
- Stimola la capacità dell’apprendimento: Il Disturbo da Deficit dell’Attenzione e Iperattività (ADHD) non è un disturbo dell’apprendimento, ma alcuni dei sintomi ADHD potrebbero influenzarlo. Diversi studi provano che l’esercizio fisico può migliorare l’apprendimento e ritardare il decadimento naturale delle cellule cerebrali. Pertanto, se ti stai chiedendo come calmare la tua ADHD, integrare l’attività fisica nella tua routine potrebbe essere una buona idea!
- Potenzia la memoria ADHD: Uno dei sintomi più comuni dell’ADHD è la compromissione della memoria di lavoro. Diverse ricerche dimostrano che l’esercizio fisico, in particolare l’esercizio aerobico, può migliorare la memoria e ridurre l’affaticamento cognitivo e, in questo modo, aiutare il tuo Disturbo da Deficit dell’Attenzione e Iperattività (ADHD).
- Migliora l’umore di chi è ADHD: Un altro beneficio dell’esercizio fisico per la tua ADHD è il miglioramento dei tuoi sbalzi d’umore. È stato provato che l’esercizio fisico aiuta a stabilizzare l’umore e riduce il rischio di depressione (più alto della media per chi è ADHD).
Rimanere costante e pianificare l’allenamento può essere comunque molto difficile per chi è ADHD, nonostante l’esercizio fisico porti diversi benefici per il Disturbo da Deficit dell’Attenzione e Iperattività (ADHD). Per questo è importante considerare i trattamenti dell’ADHD nell’adulto di GAM Medical, che ti possono aiutare a calmare la tua ADHD e lenire i sintomi del tuo Disturbo da Deficit dell’Attenzione e Iperattività (ADHD)!
Come trovare la giusta motivazione per allenarti se sei ADHD
Per convincere il tuo cervello ADHD a fare esercizio fisico anche quando non ne hai voglia, può essere utile trovare la motivazione che funziona per te. La ricerca della motivazione giusta è estremamente personale e dipende da diversi fattori, come gli obiettivi che si vogliono raggiungere o la fase della vita in cui ci si trova.
In quale ora del giorno preferisci allenarti? Preferisci fare attività da solo o in compagnia? Queste sono solo alcune delle domande che puoi farti per trovare la giusta motivazione per fare esercizio.
Continuiamo esplorando i 6 modi per trovare la giusta motivazione per allenarti se sei ADHD!
- Trova un compagno di allenamento: Se ti stai chiedendo come fare esercizio fisico con il Disturbo da Deficit dell’Attenzione e Iperattività (ADHD), sappi che l’esercizio fisico è molto più motivante e divertente con un amico o un compagno di allenamento! Il vantaggio di allenarsi con un amico è che ti responsabilizza: se prometti al tuo amico fare una lezione di pilates alle 10:00, non presentarsi vuol dire infrangere una promessa fatta al tuo amico.
- Prova nuovi sport: Se andare in palestra e allenarti in autonomia o con un istruttore non fa per te e ti stai chiedendo come allenarti con il Disturbo da Deficit dell’Attenzione e Iperattività (ADHD), non scoraggiarti! Potresti cercare un nuovo sport che ti faccia fare movimento e che, allo stesso tempo, ti faccia divertire. Prova ad abbandonare la palestra e scegliere uno sport. Gli sport sono veri e propri hobby, che le persone ADHD adorano!
- Prepara la borsa la sera prima: Se sei ADHD e non sei una persona mattiniera, per te potrebbe essere difficile allenarsi la mattina. Per questo, prova a preparare la borsa la sera prima. In questo modo quando ti sveglierai, oltre a non dover dedicare tempo a preparare i vestiti, avere la borsa pronta in bella vista potrebbe essere sufficiente per motivarti a fare esercizio.
- Ascolta o guarda qualcosa mentre ti alleni: Se alzarti dal tuo letto o dal divano per andare in palestra ti sembra un ostacolo insormontabile, potresti renderlo un compito meno noioso e più appetibile guardando una serie o ascoltando un podcast mentre ti alleni. Potrebbe essere un modo per motivarti e per far passare più velocemente il tempo, così non ti accorgerai nemmeno che stai faticando!
- Tieni traccia della tua attività: Tenere traccia dei tuoi progressi e dei tuoi allenamenti può essere un ottimo modo per sentirti realizzato e più motivato a raggiungere nuovi obiettivi. Potresti creare un calendario in cui scrivi le attività che vorresti fare e mettere un adesivo quando le completi, oppure regalarti una ricompensa. Vedere quante attività hai portato a termine può essere divertente e può farti sentire più soddisfatto!
- Rimani costante: La cosa importante per il tuo corpo non è allenarsi per tante ore di seguito in palestra, ma rimanere costante. Anche fare solo 15 o 20 minuti al giorno di esercizio fisico, anche leggero, mentre guardi la televisione, è un gran traguardo! Cerca di fare qualche forma di esercizio ogni giorno, ecco alcuni suggerimenti: yoga, pilates, fare passeggiate, fare jogging, andare in bicicletta, saltare la corda.
Che cosa fare quando l’esercizio fisico non è sufficiente per migliorare l’ADHD?
Spesso l’esercizio fisico da solo non è sufficiente per migliorare l’ADHD e, per questo, può capitare di sentirsi sopraffatti e scoraggiati.
GAM Medical tratta il Disturbo da Deficit dell’Attenzione e Iperattività sia con la psicoeducazione-coaching ADHD, di gruppo e/o individuale, che con il trattamento farmacologico ADHD, ove necessario.
Fonti: https://www.researchgate.net/publication/327286409_Aftereffects_of_Cognitively_Demanding_Acute_Aerobic_Exercise_on_Working_Memory, https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2016/06000/acute_exercise_improves_mood_and_motivation_in.22.aspx
