Il termine “procrastinare” indica l’atto di rimandare un’attività o un compito che potrebbe essere svolto immediatamente. Tuttavia, è importante sottolineare che procrastinare non va confuso con pigrizia o irresponsabilità. La procrastinazione rappresenta una sfida per tutti, ma è un antagonista per gli adulti ADHD, poiché possono essere più inclini a procrastinare a causa delle difficoltà nella gestione del tempo e della produttività. Questo comportamento può avere conseguenze dannose e influire negativamente sulla vita di chi è ADHD. L’obiettivo di questo articolo è quello di combattere questa abitudine malsana fornendo una 3 strategie pratiche.
Crea una lista di attività in base alle tue priorità
Inizia mettendo su carta tutte le attività che dovresti svolgere. Assicurati di annotare anche le relative scadenze per ogni singola attività. Ciò ti fornirà una panoramica chiara dei vostri impegni e ti aiuterà a stabilire le priorità. Individua le attività più importanti per la giornata e organizza le tue responsabilità in base all’urgenza e all’importanza, assegnando a ciascuna di esse una corretta priorità. Puoi assegnare all’attività un punteggio da 0-9 per imparare a prioritizzare. Continua a dare precedenza, evidenziando soltanto le 3 attività più importanti ed urgenti che dovrete svolgere. Questo ti aiuterà a visualizzare i compiti e a organizzarli in modo più gestibile. Di seguito, ecco un esempio proposto dal nostro centro specializzato in ADHD nell’adulto.
| Attività | Scadenza | Priorità |
| Pagare la bolletta | Domani | 9 |
| Fare la spesa | Entro 1 settimana | 5 |
| Finire il progetto | Tra un 1 mese | 3 |
Nel presente esempio di prioritizzazione, risulta di fondamentale importanza il pagamento della bolletta. Il nostro centro specializzato in ADHD nell’adulto desidera sottolineare che la tabella è fornita unicamente a scopo illustrativo e non rappresenta una soluzione universale per tutti.
Obiettivi SMART per Adulti ADHD?
Gli obiettivi SMART sono caratterizzati dalla specificità, misurabilità, raggiungibilità, realisticità e definizione temporale. L’impostazione di obiettivi SMART ti aiuterà a mantenere alta la motivazione e a seguire un percorso chiaro verso il successo.
| Specifici | Non usare il cellulare per 1 ora la mattina, eliminando le distrazioni |
| Misurabili | 1 ora al mattino |
| Assegnabile | L’adulto ADHD svolge 3 azioni |
| Raggiungibili | L’obiettivo è certamente realizzabile |
| Realistici | Per 3 mesi |
Gli obiettivi non necessitano di essere formulati secondo la strategia SMART, tuttavia è fondamentale fissarli in modo tale da poterli raggiungere e trarre gratificazione dal loro conseguimento. Presso il nostro centro specializzato in ADHD nell’adulto, ci preoccupiamo sinceramente del tuo benessere psicologico.
Adulti ADHD: Elimina le distrazioni
Come anticipato nella tabella precedente, risulta fondamentale eliminare le distrazioni. Le distrazioni rappresentano la sfida più ardua per gli adulti ADHD. Pertanto, è di primaria importanza eliminare le tentazioni dal proprio ambiente di lavoro e trovare un luogo tranquillo dove potersi concentrare senza subire interruzioni. È opportuno individuare le principali fonti di distrazione nella propria vita e adottare provvedimenti per eliminarle o ridurle. Ad esempio, GAM Medical consiglia di creare uno spazio di lavoro ordinato e silenzioso, concentrarsi su una singola attività alla volta e mantenere il focus.
I 3 super step per gli adulti ADHD
Le strategie pratiche proposte da GAM Medical includono solamente 3 step fondamentali per evitare la procrastinazione:
1. Adotta una checklist con 3 attività da completare.
2. Prefissa obiettivi SMART.
3. Elimina le distrazioni che possono ostacolare la tua produttività.
Se riesci a portare a termine i tuoi obiettivi entro le scadenze che ti sei prefissato, ricordati di premiarti. Imposta delle ricompense per celebrare i tuoi successi. Ad esempio, prima di iniziare un compito che solitamente ti provoca procrastinazione, stabilisci una piccola ricompensa che potrai concederti una volta completato. Questo potrebbe aumentare la tua motivazione e migliorare la tua salute mentale.
Se non riesci ad applicare queste strategie con successo, ricorda che ognuno di noi è diverso e potrebbe necessitare di strategie personalizzate. Non scoraggiarti, ma rivolgiti al nostro centro specializzato in ADHD nell’adulto.
