Comunicare se sei una persona ADHD: come farlo?

Trovarsi a non ascoltare, a non sapere cosa dire o a straparlare. Come so come comportarmi?

Spesso le persone con l’ADHD si trovano in difficoltà nel decidere cosa dire, come dirlo e a capire quando si sta parlando di cose troppo personali.

La comunicazione è un aspetto fondamentale della vita quotidiana, e può diventare una sfida particolare per le persone con ADHD (Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività). Questo disturbo neurologico può influenzare vari aspetti della comunicazione, inclusa la capacità di ascoltare attentamente, di esprimersi chiaramente e di mantenere la concentrazione in una conversazione. Tuttavia, con alcune strategie mirate, è possibile migliorare significativamente le proprie abilità comunicative.

Quindi…cosa fare?

In questo articolo del blog di GAM Medical andremo ad analizzare quali sono le principali difficoltà comunicative per le persone ADHD e come si possono risolvere e superare con serenità.

ADHD e i problemi nel comunicare

Prima di entrare nel dettaglio delle strategie, è importante comprendere come l’ADHD può influenzare la comunicazione. Le persone con ADHD spesso sperimentano:

Difficoltà di concentrazione: Può essere difficile mantenere l’attenzione su una conversazione, specialmente se è lunga o non particolarmente interessante.
Impulsività: Si potrebbe tendere a interrompere gli altri o a parlare fuori turno.
Problemi di memoria: Ricordare dettagli di una conversazione può essere una sfida.
Difficoltà organizzative: Può essere difficile seguire una conversazione strutturata o gestire informazioni complesse.

Questi fattori possono portare a fraintendimenti, frustrazioni e problemi nelle relazioni personali e professionali. Tuttavia, ci sono diverse tecniche che possono aiutare a gestire queste difficoltà.

Tecniche di comunicazione per persone con ADHD

Le persone con ADHD hanno varie ed efficaci metodi per riuscire a vivere serenamente il rapporto con gli altri e con la comunicazione in generale. Praticare l’ascolto attivo, gestire e controllare la propria impulsività, semplificare i concetti da esprimere, utilizzare tutti gli strumenti a disposizione, e trovare momenti di pausa per riflettere. Queste sono solo alcune delle tecniche che spiegheremo di seguito. Inoltre, partecipare a gruppi di supporto, imparare tecniche di rilassamento, e sviluppare routine giornaliere possono contribuire notevolmente a migliorare le interazioni sociali e comunicative.

#1 Praticare l’ascolto attivo per migliorare la comunicazione

L’ascolto attivo è una competenza fondamentale per una buona comunicazione. Implica non solo sentire le parole dell’altra persona, ma anche comprendere il loro significato e rispondere in modo appropriato. Per migliorare il proprio ascolto attivo il primo passo da compiere è quello di riuscire a mantenere il contatto visivo con chi parla, in modo da mantenere sempre accesa la concentrazione sul discorso e sull’interlocutore. Un’altra valida opzione per evitare dubbi e saziare la propria curiosità è quella di non esitare a chiedere chiarimenti. Infine anche ripetere con parole proprie ciò che si ha capito può confermare che il messaggio è stato colto correttamente.

#2 Gestire l’Impulsività per migliorare la comunicazione

L’impulsività può portare a interrompere gli altri o a rispondere prima di aver ascoltato tutto. Per gestire questa tendenza occorre, prima di rispondere, prendere un respiro profondo. Questo può aiutare a calmare l’impulso di parlare immediatamente.

Contare fino a tre. Prima di parlare, contare mentalmente fino a tre può aiutare ad assicurarsi che l’altra persona abbia finito. Infine, per combattere la paura di dimenticare qualcosa di importante che si vuole dire, prendere appunti mentali o annotare brevemente il flusso di pensieri.

#3 Semplificare il messaggio per migliorare la comunicazione

Le persone con ADHD possono avere difficoltà a esprimere i propri pensieri in modo chiaro e conciso. Per migliorare questa abilità occorre evitare di complicare eccessivamente le proprie risposte, cercare di non sovraccaricare la conversazione con troppi dettagli contemporaneamente e, soprattutto, se si sa che si sta per affrontare una conversazione importante, prepararsi mentalmente in anticipo su cosa dire.

#4 Usare strumenti visivi per migliorare la comunicazione

Le persone con ADHD possono beneficiare di strumenti visivi che aiutano a organizzare i pensieri e le conversazioni. Prima tra tutti serve avere sempre a portata di mano un blocco per appunti per scrivere idee e punti importanti. Anche usare schemi e diagrammi per visualizzare concetti complessi e utilizzare app per promemoria per ricordare appuntamenti e cose da fare sono due tecniche per assicurarsi di poter migliorare la propria comunicazione.

#5 Conoscere il linguaggio del corpo per migliorare la comunicazione

Il linguaggio del corpo gioca un ruolo cruciale nella comunicazione. Una postura aperta e rilassata trasmette disponibilità e interesse. Mentre, al contrario, movimenti eccessivi possono distrarre noi e gli altri. Ma oltre alla propria comunicazione non verbale è bene osservare quella dell’interlocutore: le espressioni facciali possono fornire importanti indizi su come l’altra persona sta reagendo alla conversazione.

#6 Essere pazienti per migliorare la comunicazione

Infine, è importante essere pazienti con se stessi. La comunicazione è una competenza che richiede tempo per essere affinata, specialmente quando si convive con l’ADHD. Praticare l’autocompassione e riconoscere i propri progressi, anche se piccoli, è fondamentale per mantenere alta la motivazione. Non bisogna scoraggiarsi di fronte alle difficoltà, ma piuttosto vedere ogni ostacolo come un’opportunità di crescita. Cercare il feedback costruttivo dagli altri può aiutare a migliorare ulteriormente. Partecipare a corsi di comunicazione e leggere libri sull’argomento possono anche essere strumenti utili per affinare queste competenze.

Gli Psicologi ADHD di GAM Medical come soluzione migliore

Comunicare efficacemente quando si convive con l’ADHD può sembrare una sfida ardua, ma con le giuste strategie è possibile migliorare significativamente le proprie abilità comunicative. Con il tempo e la pratica, le persone con ADHD possono sviluppare forti competenze nella comunicazione e costruire relazioni significative e produttive.

Se sei una persona con ADHD, ricorda che non sei solo.

GAM Medical è una clinica specializzata nel trattamento dell’ADHD negli adulti e offre un team di psicologi esperti in questo disturbo. Gli psicologi ADHD rappresentano un supporto cruciale, fornendo consulenza psicologica mirata per il Disturbo da Deficit dell’Attenzione e Iperattività. Optare per uno psicologo per la gestione dell’ADHD costituisce un passo fondamentale. Oltre alla gestione psicologica, gli specialisti in ADHD di GAM Medical utilizzano anche approcci non terapeutici come il coaching e la psicoeducazione per affrontare il disturbo negli adulti.