Le giornate che si allungano e il cambiamento delle stagioni segnalano la fine dell’inverno, portando con sé una serie di transizioni significative. Per coloro che vivono con l’ADHD, queste fasi di passaggio possono rappresentare una sfida particolarmente impegnativa.
L’ADHD (Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività) può rendere queste transizioni stagionali ancora più difficili, poiché i cambiamenti potrebbero favorire un senso di disorientamento e sopraffazione. Le emozioni possono essere più intense e la sensazione di sbandamento può essere molto presente. Tuttavia, esistono strategie e tecniche di adattamento che possono aiutarti a superare con successo questo periodo di transizione.
In questo articolo andremo a capire quali sono i migliori consigli per convivere con serenità con il cambiamento di stagione.
Perché il cambiamento è difficile per gli ADHD?
I cambiamenti significativi possono rappresentare una sfida per molte persone, indipendentemente dal fatto che siano neurotipiche o neurodivergenti. Gli specialisti sottolineano che anche transizioni positive, come l’inizio di un nuovo lavoro entusiasmante, o l’arrivo della stagione delle vacanze, possono generare stress aggiuntivo. Tuttavia, le persone con ADHD potrebbero trovare particolarmente impegnative tutte le forme di cambiamento.
Questo è evidente anche nelle transizioni più piccole, come il passaggio da una stagione all’altra. Le transizioni più ampie possono essere ancor più impegnative. Le persone con ADHD spesso dipendono dalle routine per gestire la loro giornata. Pertanto, l’affrontare cambiamenti significativi, come le ferie da scuola o da lavoro, può mettere a dura prova le strategie e i meccanismi di adattamento già consolidati. Quando si aggiunge a ciò la variazione nelle strutture cerebrali proprie delle persone con ADHD, è comprensibile perché le transizioni possono risultare particolarmente difficili.
Come prepararsi al cambiamento con l’ADHD?
Per affrontare efficacemente queste sfide, è importante riconoscere i propri sentimenti e le reazioni emotive, accettandoli senza giudizio. Stabilire e mantenere una routine regolare può aiutare a gestire meglio i cambiamenti e a stabilire un senso di sicurezza e stabilità.
Esplorare strategie di gestione dello stress, come la meditazione, lo yoga o l’esercizio fisico regolare, può anche essere utile nel mantenere l’equilibrio emotivo durante le transizioni stagionali. Ricorda che ogni persona affronta le transizioni in modo diverso, quindi sii gentile con te stesso e prenditi il tempo necessario per adattarti ai cambiamenti.
ADHD: 4 consigli per il cambio stagionale
È incoraggiante sapere che ci sono diverse tattiche che puoi mettere in atto per affrontare con successo le transizioni stagionali, specialmente se le stai affrontando con l’ADHD. Ogni nuova stagione porta con sé una serie di cambiamenti, che possono risultare particolarmente sfidanti per chi vive con questa condizione. Ecco 5 consigli per adattarsi e prosperare nel tuo prossimo capitolo.
#1 Sii preparato
Una delle strategie più utili è anticipare le transizioni imminenti e prepararsi adeguatamente prima di trovarsi nel bel mezzo di esse.
E’ consigliabile segnare su un calendario la data in cui si prevede di modificare per l’estate le attività scolastiche o lavorative. È saggio non attendere l’ultimo minuto per iniziare a mettere in pratica le strategie di gestione dell’ADHD che favoriscono l’adattamento. Ad esempio, se si vuole cominciare a svegliarsi ad orari differenti, è utile iniziare ad abituarsi ad impostare la sveglia per tempo e ad adattare la propria routine del sonno al nuovo orario.
Essere preparati per affrontare una transizione riduce la probabilità di sentirsi disorientati o sopraffatti quando questa avviene.
#2 Sii gentile con te stesso
Essere gentili con se stessi è essenziale per chi convive con l’ADHD. Come probabilmente è già noto a molti, l’ADHD può causare sensazioni intense di vergogna e imbarazzo. Questi sentimenti possono essere amplificati durante le sfide legate alle transizioni.
È importante trattarsi con gentilezza. Il cervello ADHD funziona in modo unico rispetto a quelli delle persone neurotipiche. Non è né “pigro” né “stupido”.
È utile ricordarsi i suoi punti di forza e imparare a sfruttarli, anziché concentrarsi esclusivamente sul superare le sue debolezze.
#3 Prenditi delle comodità
Se si è affetti da ADHD, è importante sapere che si ha il diritto di chiedere delle comodità in più. Non c’è motivo di vergognarsi di farlo; avere un ambiente adeguato al proprio ADHD può essere fondamentale per ottenere successo e ridurre lo stress.
Per esempio, è possibile chiedere al proprio datore di lavoro di concedere una maggiore flessibilità in caso di ritardi. Oppure, il professore universitario potrebbe accordare proroghe sulle scadenze o concedere più tempo per completare gli esami. Questi tipi di accomodamenti possono rendere le transizioni meno stressanti e più gestibili.
#4 Non aver paura di chiedere aiuto
Non devi mai scordarti che non sei da solo in questo percorso! Infatti è consigliabile prendere in considerazione la possibilità di chiedere supporto ad amici e familiari. I cari possono aiutare a bilanciare le diverse aree della propria vita durante una grande transizione.
Ad esempio, se si sa che il cambiamento stagionale sarà una sfida, si può sempre provare a chiedere alla propria famiglia di dare un’occhiata a come potrebbero sostenerti nelle tue faccende domestiche. Amici e familiari possono anche fungere da motivatori e aiutare a mantenere le proprie responsabilità nel raggiungimento degli obiettivi.
ADHD e cambiamenti: terapia come soluzione
In conclusione, se vivi con l’ADHD, è importante essere consapevoli dei possibili effetti che le transizioni stagionali possono avere sulla tua salute mentale e sul tuo benessere. Con le giuste strategie di coping e il supporto adeguato, puoi affrontare con successo queste sfide e prosperare durante i periodi di cambiamento.
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