ADHD e autostima: come trasformare le sfide in punti di forza

L’autostima nelle persone ADHD è spesso più bassa rispetto alla media. Questo è dovuto principalmente a due fattori: il giudizio personale e il giudizio degli altri. Le difficoltà tipiche dell’ADHD, come problemi di concentrazione e impulsività, portano spesso a fallimenti scolastici e sociali. Quando questi episodi si ripetono erodono l’autostima, facendo sentire le persone inadeguate e meno competenti. Le persone con ADHD spesso non riescono a soddisfare le aspettative degli altri a causa dei loro sintomi. Le critiche e i rifiuti sociali che ne conseguono contribuiscono a formare un’immagine negativa di sé. 

Le conseguenze di una bassa autostima nell’ADHD sono molteplici e includono problemi emotivi come ansia e rabbia, comportamenti problematici come oppositività, provocatorietà, uso di sostanze, autolesionismo e difficoltà nelle relazioni.

In questo articolo puoi scoprire come rafforzare la sicurezza in te stesso e aumentare l’autostima, trasformando le tue sfide personali in dei punti di forza.

Le sfide dell’ADHD

L’ADHD (Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività) è una condizione neuropsichiatrica che può presentare sfide significative nella vita quotidiana. Queste sfide possono avere un impatto diretto sull’autostima e sulla percezione di sé. 

Le persone con ADHD sperimentano difficoltà nel mantenere la concentrazione, che spesso porta a risultati scolastici o professionali insoddisfacenti. L’impulsività e comportamenti sociali indesiderati possono portare a incomprensioni e difficoltà relazionali, mentre le difficoltà organizzative hanno un impatto negativo sulla gestione del tempo e il mantenimento dell’ordine. Le persone con ADHD possono provare emozioni intense e trovare difficile regolarle, portando a stress prolungato e frustrazione.

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La bassa autostima nei bambini e adulti con ADHD

L’autostima è influenzata da come una persona percepisce se stessa e il proprio valore. Le caratteristiche dell’ADHD possono influire negativamente sull’autostima in diversi modi:

• Feedback negativo costante: Bambini e adulti con ADHD ricevono spesso critiche per comportamenti ritenuti “inappropriati” o per prestazioni inferiori alle aspettative. Questo può portare a interiorizzare un senso di inadeguatezza e fallimento.

• Confronto con gli altri: Confrontarsi con coetanei o colleghi che sembrano gestire meglio le stesse situazioni può accentuare sentimenti di inferiorità.
• Frustrazione personale: La consapevolezza di avere potenzialità ma di non riuscire a raggiungere gli obiettivi può generare senso di impotenza o insoddisfazione.
• Isolamento sociale: Le difficoltà relazionali possono portare a sentirsi diversi o esclusi, alimentando l’insicurezza.
• Auto-percezione distorta: I successi personali potrebbero essere sottovalutati, mentre gli errori sono amplificati, alimentando un’immagine negativa di sé.

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Supporto per i giovani ADHD

“Perché non puoi semplicemente pulire la tua stanza, iniziare i compiti, studiare per la verifica e mettere via la bicicletta?” sono domande che un bambini e giovani con ADHD sente quotidianamente. Ma una persona ADHD vive azioni considerate di solito semplici e abitudinarie come stressanti e opprimenti.

I bambini e i giovani con ADHD sono sognatori, creatori e inventori. Eppure, spesso più che essere riconosciuti per queste qualità sono ricordati per prendere brutti voti a scuola, per una condotta inappropriata, i compiti incompiuti, una forte emotività e le dimenticanze. Le sfide quotidiane e le critiche costanti possono portare a una bassa autostima nei bambini e negli adulti ADHD.

Per i bambini ADHD è particolarmente importante ricevere supporto e sostegno. Ricordare loro di essere una persona buona e capace può fare la differenza. Aiutateli a fissare obiettivi realistici, in modo che possano effettivamente portare a termine i compiti. Rinforzate e sostenete i talenti e le qualità dei bambini, sfruttando l’iperfocalizzazione tipica dell’ADHD che permette di appassionarsi e dedicarsi con impegno a ciò che piace. 

Un supporto attivo e gentile può rafforzare le buone qualità dei bambini con ADHD. I bambini hanno spesso bisogno di dimostrare a se stessi e agli altri di essere in grado di fare qualcosa e spesso richiedono la convalida delle loro capacità dall’esterno. Per questo è importante essere presente, fornendo incoraggiamento e sostegno.

Identificare e apprezzare i risultati può aiutare a rafforzare l’autostima.

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Strategie per migliorare l’autostima per persone ADHD

L’ADHD non definisce il valore di una persona, ma il modo in cui viene gestito e compreso può fare una grande differenza per l’autostima. Con un supporto adeguato e maggiore consapevolezza, le persone con ADHD possono affrontare le proprie sfide. Come fare?

• Accettazione: Accettare la DDAI come parte di sé e tutti i suoi sintomi e manifestazioni è il primo passo. 
• Educazione: Informarsi aiuta a comprendere meglio le proprie difficoltà e a demistificare i miti che circondano questo disturbo, riducendo i sensi di colpa e la vergogna.
• Organizzazione: Utilizza strumenti utili per migliorare l’organizzazione come agende, liste e app per gestire le attività quotidiane può ridurre lo stress e aumentare il senso di controllo.
• Focalizzarsi sui propri punti di forza: Identificare e valorizzare le capacità uniche, come la creatività o l’intuizione, può rafforzare l’autostima. 
• Obiettivi realistici: Stabilire obiettivi realistici e traguardi raggiungibili può prevenire la frustrazione e favorire un senso di realizzazione.
• Evita i confronti: Confrontarsi con gli altri è dannoso per l’autostima. Coltivare la gratitudine aiuta a concentrarsi sui successi personali, spostando l’attenzione da ciò che manca a ciò che è stato raggiunto. Ognuno ha un percorso unico e personale e paragonarsi agli altri allontana solo dal riconoscere e valorizzare le proprie qualità. 
• Riconoscimento dei successi: Celebra anche i piccoli traguardi, avendo pazienza con se stessi e con gli altri.

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Rafforzare l’autostima con il supporto psicologico adeguato

L’ADHD non definisce il valore di una persona, ma il modo in cui viene gestito e compreso può fare una grande differenza per l’autostima. Con supporto adeguato e consapevolezza, le persone con ADHD possono sviluppare una visione positiva di sé stesse e vivere in modo appagante. 

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Puoi rivolgerti a uno psicologo adhd o a uno psicoterapeuta adhd per richiedere un intervento mirato e focalizzato sui tuoi bisogni e difficoltà. 

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Questo è contenuto divulgativo e non sostituisce le diagnosi di un professionista. Se ti è piaciuto l’articolo, condividilo.

Fonti:

• https://studenttheses.uu.nl/bitstream/handle/20.500.12932/44479/MASTER%20THESIS%20-%20Alexandra%20Guothova%20%281%29.pdf?sequence=1