Vuoi imparare a gestire l’ADHD per goderti appieno la magia del Natale?
Nonostante le festività come il Natale siano in grado di offrire momenti di gioia in famiglia e pasti deliziosi, è normale che possano diventare causa di forte stress da vacanze negli adulti con Disturbo da Deficit dell’Attenzione e Iperattività (ADHD).
Infatti, il Natale è spesso più difficile da affrontare per gli adulti ADHD, perché più suscettibili al sovraccarico sensoriale, poiché il cervello riceve troppe informazioni sensoriali che non è in grado di elaborare adeguatamente.
La sovra-stimolazione da festività è spesso causa di diversi sintomi negli adulti ADHD, tra cui frustrazione, bassi livelli di tolleranza e dimenticanze. Se ti trovi in questa situazione, cerca di non scoraggiarti! Esistono diverse strategie per affrontarla.
Scopriamo insieme, in questo articolo, 6 modi per gestire l’ADHD durante le feste natalizie!
La sovra-stimolazione da vacanze ADHD
I sintomi da stress da vacanze negli adulti con Disturbo da Deficit dell’Attenzione e Iperattività (ADHD) possono essere diversi per ognuno, ma ecco alcuni dei più comuni a cui stare attenti:
- Affaticamento
- Agitazione
- Ansia
- Problemi di sonno
- Aumento dei problemi di attenzione e concentrazione
- Attacchi di panico
- Irritabilità
- Burnout (emotivo e fisico)
- Scoppi di rabbia
Creare un Ambiente di Supporto durante le Festività
Oltre a riconoscere i sintomi, è utile creare un ambiente di supporto. Questo può includere discutere apertamente con familiari e amici delle proprie necessità e dei propri limiti, ridurre gli impegni sociali a un livello gestibile e trovare momenti di solitudine per ricaricare le energie.
Implementare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione e l’esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre i livelli di stress e aumentare la resilienza emotiva durante le vacanze. Inoltre, stabilire una routine quotidiana che includa pause di relax programmato può contribuire a mantenere un senso di stabilità e controllo, anche quando le festività diventano caotiche.
Mantenere un diario può essere utile per monitorare i sintomi e le emozioni, identificando i momenti di maggiore stress e le strategie che funzionano meglio per alleviarlo. Creare una lista di attività rilassanti da fare durante le vacanze può aiutare a trovare rapidamente delle soluzioni per i momenti di sovraccarico.
Continuiamo adesso esplorando i 6 modi per gestire l’ADHD durante le feste natalizie!
#1 Dai priorità alle tue esigenze ADHD
Dire di no può essere in diverse situazioni molto difficile. Infatti, spesso gli adulti ADHD possono essere particolarmente sensibili al rifiuto e per questo non sono in grado di definire i propri confini. Eppure, la sovra-stimolazione da vacanze, se ignorata, può portare anche alla depressione da festività ADHD.
Per questo è importante dare priorità alle proprie esigenze e aumentare la propria autostima tramite questi passaggi:
- Identifica i tuoi limiti
- Comunica chiaramente i tuoi confini e mantienili
Se inizi a seguire questi passaggi, il senso di colpa del dire di no diminuirà col tempo e tu diventerai più consapevole. Ricorda, inoltre, che per affrontare al meglio questa situazione spesso la scelta migliore è rivolgersi a dei professionisti ADHD.
#2 Mantieni la tua routine ADHD
L’implementazione delle routine richiede un notevole sforzo per chi è ADHD. Eppure, in periodi di festività e frenesia, c’è una maggiore possibilità di trascurare la routine, la cura di sé stessi e attività quali mantenere il sonno o fare esercizio fisico.
Se ti stai chiedendo perché il Natale può essere difficile per chi è ADHD, la risposta potrebbe essere proprio in questa difficoltà nel portare avanti la propria routine e nelle ripercussioni, come lo stress, che questo fattore può portare.
Puoi trovare consigli su come creare una routine adeguata alle tue esigenze nell’articolo “9 consigli per creare delle routine per la tua ADHD”.
Per questo è importante cercare di mantenere la propria routine anche durante le feste e continuare a prendersi cura di sé stessi. È utile ricordare che anche i piccoli sforzi fanno la differenza!
#3 Cancella il rumore per non perdere la concentrazione ADHD
Un altro consiglio per le vacanze se sei ADHD è tentare di cancellare il costante sottofondo di rumore, che può portare un forte stress da vacanze negli adulti con Disturbo da Deficit dell’Attenzione e Iperattività (ADHD).
Ci sono diversi metodi per cancellare o attenuare il rumore di sottofondo e aumentare la concentrazione, ecco alcuni esempi:
- rumore bianco: ascoltalo per potenziare le funzioni cognitive ed esecutive
- rumore rosa: ha suoni più profondi e può contribuire ad alleviare lo stress
- cuffie o auricolari: da indossare per evitare il sovraccarico sensoriale uditivo e cancellare il rumore
- musica strumentale: se ti trovi ad una festa, prova a chiedere di mettere della musica strumentale e calma, che è meno fastidiosa.
Questi metodi possono essere utili durante le festività per migliorare il comfort e la capacità di concentrazione, specialmente per chi vive con ADHD. L’uso del rumore bianco, in particolare, è stato supportato da evidenze scientifiche che mostrano il suo beneficio nell’incrementare l’attenzione sostenuta, come indicato nello studio “Systematic Review and Meta-Analysis: Do White Noise or Pink Noise Help With Task Performance in Youth With Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder or With Elevated Attention Problems?”.
#4 Fai shopping nei momenti tranquilli se sei ADHD
Se devi comprare dei regali per Natale o fare shopping per le feste, la folla del fine settimane rende il tutto più difficile. Uno dei 6 modi per gestire l’ADHD durante le feste, infatti, è cercare di andare a fare shopping negli orari non di punta o a metà settimana, così da non incontrare troppa gente.
Se ciò non è possibile, prova a fare brevi pause e a uscire a prendere qualche boccata d’aria durante i tuoi acquisti!
Tieni a mente che a volte queste strategie non sono abbastanza, in questi casi è sempre meglio rivolgersi a dei professionisti specializzati nel trattamento dell’ADHD!
#5 Scrivi delle liste se sei ADHD
Creare delle liste è uno dei modi migliori per evitare lo stress e la depressione da festività ADHD. La cosa più importante e difficile, però, è modificarle e controllarle.
Per questo un buon consiglio per le vacanze se sei ADHD è scrivere le liste di regali o di cose da fare su una lavagna e tenerla in un luogo accessibile, per apportare modifiche rapide e non perderla mai di vista.
Esploriamo insieme ora l’ultimo consiglio, forse il più importante!
#6 Come gestire l’ADHD durante le feste natalizie nel modo migliore?
Se ti stai chiedendo “Qual è il modo migliore per gestire l’ADHD durante a Natale?”, se stai leggendo questo articolo sei nel posto giusto.
Infatti, per superare lo stress da vacanze negli adulti con Disturbo da Deficit dell’Attenzione e Iperattività (ADHD) a volte i punti fino ad ora elencati non sono efficaci. In questo caso ricorda che non sei solo!
I professionisti ADHD di GAM Medical sono pronti a supportarti e fornirti tutte le strategie adattive, dette anche coping, per gestire l’ADHD a Natale!
Questo articolo è a scopo divulgativo, non può sostituire il parere di un esperto. Se ti è piaciuto o ti è sembrato utile, condividilo sui social!
Fonti:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38428577/#:~:text=Results%3A%20Studies%20of%20children%20and,of%20brown%20noise%20were%20identified.
