Ti senti spesso esausto dopo le interazioni sociali?
La “batteria sociale” è una metafora utilizzata per descrivere la quantità di energia mentale che una persona ha a disposizione per le interazioni sociali. Per le persone con Disturbo da Deficit dell’Attenzione e Iperattività (ADHD), questa batteria tende ad esaurirsi più rapidamente rispetto a chi è neurotipico. Di conseguenza, ci si può sentire stanchi, sfiancati o addirittura sopraffatti dopo aver trascorso del tempo in situazioni sociali.
Esistono molte strategie che da adottare per gestire la tua batteria sociale e vivere una vita piena e appagante.
In questo articolo, esploreremo cinque consigli pratici per aiutarti a gestire la tua energia sociale. Continua a leggere per scoprire di più!
#1 Impara a Riconoscere i Segnali per Gestire la Batteria Sociale
Lo studio “Fatigue in an adult attention deficit hyperactivity disorder population” ha esplorato l’impatto dell’ADHD sulle interazioni sociali, evidenziando come le persone ADHD possano sperimentare un maggiore affaticamento sociale e come strategie di gestione possano essere efficaci nel migliorare la qualità della vita.
Il primo passo per gestire la tua batteria sociale è imparare a riconoscere i segnali che indicano che si sta esaurendo. Questi segnali possono variare da persona a persona, ma comunemente includono:
- Sensazione di stanchezza o sfinimento: Potresti sentirti improvvisamente molto stanco o esausto, anche se fisicamente non hai fatto molto.
- Difficoltà a concentrarsi o a seguire una conversazione: Potresti trovare difficile rimanere concentrato durante le conversazioni, perdere il filo del discorso o faticare a seguire quello che gli altri stanno dicendo.
- Irritabilità o frustrazione: Potresti diventare facilmente irritabile o frustrato, reagendo negativamente a situazioni che normalmente non ti infastidirebbero.
- Bisogno di ritirarsi in un ambiente tranquillo: Potresti sentire un forte desiderio di isolarti e di ritirarti in un luogo tranquillo per ricaricarti.
Una volta che conosci i tuoi segnali, puoi iniziare a sviluppare strategie per gestirli e prevenire l’esaurimento della tua batteria sociale.
#2 Relazioni sociali e ADHD: Pianifica le tue Interazioni
Pianificare le tue interazioni sociali può essere un modo efficace per gestire la tua batteria sociale e le difficoltà associate all’ADHD. Questo significa scegliere in anticipo quali eventi vuoi frequentare e quanto tempo vuoi trascorrere in ogni evento. Ecco alcuni suggerimenti per pianificare le tue interazioni sociali:
- Scegli con cura gli eventi: Non è necessario partecipare a ogni evento sociale a cui sei invitato. Scegli quelli che sono più importanti per te e che ritieni possano offrirti maggior piacere e meno stress.
- Imposta dei limiti di tempo: Decidi in anticipo quanto tempo vuoi trascorrere a un evento. Se sai che dopo due ore inizi a sentirti stanco, pianifica di restare solo per quel tempo.
- Pianifica il tempo per ricaricarti: Dopo le interazioni sociali, concediti del tempo per ricaricarti. Questo potrebbe significare trascorrere del tempo da solo, fare una passeggiata o dedicarti a un hobby rilassante.
#3 Impara a Dire di No
Uno degli aspetti più importanti della gestione della tua batteria sociale è imparare a dire di no. Non è necessario accettare ogni invito che ricevi, specialmente se ti senti già sopraffatto. Ecco come puoi farlo:
- Sii onesto con te stesso e con gli altri: Se ti senti stanco o stressato, è perfettamente accettabile rifiutare un invito. Puoi spiegare gentilmente che hai bisogno di tempo per te stesso.
- Impara a dire di no a te stesso: A volte, potresti essere tentato di partecipare a un evento anche se sai che esaurirà la tua batteria sociale. Impara a riconoscere quando è il momento di fermarti e di prenderti cura di te stesso. Può essere utile fare una lista delle tue priorità e dei tuoi bisogni, e ricordare che il riposo è essenziale per il tuo benessere.
- Comprendi che dire di no non significa isolarsi completamente: Gestire le proprie energie in modo da poter partecipare alle interazioni sociali quando si è in grado di farlo senza esaurirsi è fondamentale. Pianificare in anticipo e comunicare apertamente con amici e familiari può aiutarti a trovare un equilibrio tra la socializzazione e il tempo per te stesso.
#4 Pratica la Consapevolezza
La consapevolezza è una pratica che può aiutarti a essere più consapevole dei tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni fisiche. Questo può essere utile per gestire la tua batteria sociale perché può aiutarti a riconoscere i segnali che ti dicono che ti stai esaurendo.
La consapevolezza interocettiva, in particolare, è la capacità di percepire e interpretare i segnali interni del corpo, come la fame, la sete, la fatica e le emozioni. Migliorare questa consapevolezza può aiutarti a capire meglio quando la tua energia sociale sta diminuendo, permettendoti di prendere provvedimenti per ricaricarti prima di raggiungere il punto di esaurimento. Per saperne di più, leggi l’articolo “Consapevolezza interocettiva e ADHD”.
Esistono molti modi per praticare la consapevolezza, tra cui:
- Meditazione: La meditazione è una pratica che può aiutarti a calmare la mente e a rimanere presente nel momento. Può essere particolarmente utile per ridurre lo stress e l’ansia.
- Yoga: Lo yoga combina esercizi di respirazione, meditazione e posizioni fisiche per promuovere il benessere mentale e fisico.
- App e risorse online: Esistono molte app e risorse online che possono aiutarti a iniziare a praticare la consapevolezza. Alcune app popolari includono Headspace, Calm e Insight Timer.
Praticare la consapevolezza regolarmente può aiutarti a gestire meglio le tue energie e a rimanere in sintonia con i tuoi bisogni.
#5 Cerca il Giusto Supporto – ADHD
Se stai lottando per gestire la tua batteria sociale, è importante cercare il supporto. Ci sono molte persone che capiscono cosa stai passando e che possono offrirti consigli e supporto. Ecco alcune opzioni per cercare supporto:
- Terapia: Parlare con un terapista, un consulente o un altro professionista della salute mentale può essere estremamente utile. Questi professionisti ADHD possono aiutarti a sviluppare strategie personalizzate per gestire la tua batteria sociale e affrontare altre sfide legate all’ADHD.
- Gruppi di supporto: Unirsi a un gruppo di supporto per persone ADHD può offrirti un senso di comunità e connessione. Puoi condividere le tue esperienze, imparare dalle storie degli altri e ricevere supporto emotivo.
- Risorse online: Ci sono molte risorse online che possono essere utili, come forum, blog, siti web di supporto e gruppi sui social media. Queste risorse possono offrirti consigli pratici e un luogo dove condividere le tue esperienze. Ne è un esempio il blog GAM Medical.
Combattere la Stanchezza Sociale e l’ADHD
La stanchezza sociale è un sintomo comune dell’ADHD, ma ci sono molte cose che puoi fare per gestirla. Riconoscere i segnali di esaurimento, pianificare le tue interazioni sociali, imparare a dire di no, praticare la consapevolezza e cercare il supporto sono tutte strategie efficaci per gestire la tua batteria sociale. Seguendo questi consigli, puoi vivere una vita piena e appagante, anche se hai una batteria sociale più piccola.
Puoi trovare ulteriori consigli su come affrontare la mancanza di energia e le difficoltà che comporta l’ADHD nel Blog GAM Medical. Gam Medical offre un sostegno pratico per migliorare il benessere degli individui ADHD.
Questo è contenuto divulgativo e non sostituisce le diagnosi di un professionista. Se ti è piaciuto l’articolo, condividilo!
Fonti:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27918087/
