Sei una Coppia ADHD? La condivisione delle responsabilità domestiche è fonte di conflitto e tensione nella maggior parte delle relazioni e in particolare se entrambi i partner soffrono del Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività (ADHD). Dover decidere di dedicare il proprio tempo e concentrazione ad ordinare e pulire l’ambiente domestico è già una sfida di per sé, ma se nell’equazione si aggiunge anche l’ADHD di coppia allora può essere necessario un supporto ed uno sforzo in più.
Inoltre, a complicare il tutto, sembra che ci siano dinamiche di genere in gioco: molte coppie ritengono che sia la donna a sostenere il carico cognitivo di ricordare tutto ciò che deve essere fatto, oltre a svolgere una quota maggiore dei lavori domestici.
Ma esistono delle semplici e convenienti accortezze che possono rendere la gestione della casa un compagno e supporto nella vita della coppia ADHD.
In questo articolo andremo ad analizzare i consigli per gestire, in quanto coppia ADHD, la casa, i passi da fare per iniziare la collaborazione e i suggerimenti che dà la scienza sulla situazione.
Consigli per una coppia ADHD per gestire la casa
La gestione della casa può essere una sfida per le coppie con ADHD, ma con alcuni accorgimenti e strategie è possibile creare un ambiente funzionale e confortevole per entrambi. Ecco alcuni consigli per una coppia ADHD per gestire la casa.
#1 Comunicazione aperta e onesta per una coppia ADHD per gestire la casa
Parlare apertamente delle proprie difficoltà e punti di forza in relazione alle faccende domestiche, condividendo le responsabilità in modo equo e in base alle capacità individuali di ciascuno. E’ essenziale ricordare di essere flessibili e disposti a compromessi. Non c’è un modo “giusto” di fare le cose, l’importante è trovare un sistema che funzioni per entrambi.
#2 Strategie per l’organizzazione per una coppia ADHD per gestire la casa
Creare un sistema di routine per le faccende domestiche, suddividendo le attività in compiti più piccoli e gestibili per entrambi. Stabilire dei timer per aiutarsi a rimanere concentrati e a evitare di procrastinare può essere una buona situazione per la tendenza degli ADHD a scordarsi e rimandare le cose.
Anche utilizzare calendari, liste di cose da fare e bacheche per tenere traccia dei compiti e delle scadenze può essere di supporto. Infine, eliminare il disordine dalla casa può aiutare a creare un ambiente più tranquillo e focalizzato.
#3 Gestione del tempo per una coppia ADHD per gestire la casa
Pianificare il proprio tempo in anticipo e stabilire delle priorità per le attività è essenziale per tenere fede agli impegni domestici. Ma anche prendersi delle pause regolari per ricaricare le energie e ripristinare la concentrazione è necessario per riuscire.
#4 Supporto e risorse per una coppia ADHD per gestire la casa
Cercare il supporto di un professionista che aiuti a sviluppare strategie di gestione dell’ADHD e delle faccende domestiche.
Anche unirsi a un gruppo di supporto per coppie con ADHD, come il gruppo di supporto per l’ADHD di GAM Medical, per condividere esperienze e ricevere consigli può aiutare la consapevolezza di sé e della coppia ADHD.
Muovere i passi per la gestione della casa come coppia ADHD
Si deve pensare a questi passi come a un “intervento” correlato a un compito reso più complicato dal fatto che si sia una coppia ADHD, e quindi non è così facile per nessuno dei due rimanere organizzato. Però, quanto più a lungo una coppia rimane negli schemi di “iperfunzionamento” e “sottofunzionamento”, tanto più difficile sarà rompere questi schemi e ritrovare la pace e l’equilibrio.
Scopri i tre semplici ma efficaci passi per gestire al meglio la vostra casa e ritrovare il benessere nella vostra coppia ADHD.
Primo passo per la gestione della casa come coppia ADHD
Il primo passo è avere una conversazione concettuale basata non su ciò che il proprio partner sta o non sta facendo, ma su ciò di cui si ha bisogno. Avvicinarsi al partner dicendo frasi come: “So che è difficile per entrambi rimanere organizzati/ordinati, tuttavia non sono in grado di portare tutto il carico come ho fatto finora. Mi sento sopraffatto, esaurito e pieno di risentimento. Pertanto, abbiamo bisogno di un sistema diverso. Mi piacerebbe lavorare con te per capire come cambiare la situazione e renderla rilassata e piacevole per entrambi.”
Secondo passo per la gestione della casa come coppia ADHD
Cercare di trovare un bilanciamento nella divisione delle faccende di casa. Dividere le faccende, essendo aperti a cogliere i punti di forza propri e del partner, aiuta a creare un ambiente disteso e meno forzato, in modo che ognuno possa fare ciò che predilige o è più bravo a fare. Se questo punto comune non si riesce a trovare, è bene stilare un elenco delle faccende e dividerle in modo schematico e casuale tra la coppia.
Anche esprimere a cuore i propri sentimenti riguardo ai pregiudizi di genere e ai compiti può incoraggiare una distribuzione più equa.
Terzo passo per la gestione della casa come coppia ADHD
Una volta decisi i compiti, è bene mantenere la propria posizione. Fare solo ciò che si deve fare seguendo le decisioni precedenti. Più si eccede ai propri doveri, permettendo al partner di fare di meno, peggiore può diventare la relazione (perché il risentimento aumenta), quindi è nell’interesse di entrambi svolgere solo le proprie attività.
ADHD e gestione della casa: terapia come soluzione
In conclusione, se vivi in una coppia ADHD, è importante essere consapevoli dei possibili effetti che questo disturbo può avere sulla vostra vita di coppia. Con le giuste strategie e il supporto adeguato, potrete affrontare con successo queste sfide domestiche e ritrovare il benessere di coppia.
Se credi di avere l’ADHD, o che il tuo partner possa averlo, è importante consultare persone specializzate che possano aiutarvi a vivere meglio con voi stessi e di coppia. Per risolvere le crisi di coppia causate dall’ADHD e dalla faticosa gestione della casa, allora GAM Medical può aiutarvi.
GAM Medical è una clinica specializzata nel trattamento ADHD in adulti disponibile in tutta Italia!
Il trattamento ADHD per la coppia con Disturbo da Deficit dell’Attenzione e Iperattività (ADHD) può includere:
- Psicoeducazione-coaching psicologico ADHD individuale per il partner ADHD, in modo che entrambi i membri della coppia ADHD possano raggiungere una maggiore consapevolezza della propria ADHD e dei sitomi e atteggiamenti ad essa collegati;
- Psicoeducazione-coaching piscologico ADHD di gruppo per le coppie ADHD, il cui obiettivo è quello di trovare conforto e spunti di miglioramento dal confronto con le altre persone o coppie ADHD;
- Corsi ADHD per ottenere strumenti efficaci e strategie mirate a gestire l’ADHD in modo positivo e gratificante.
- Terapia Farmacologica ADHD in caso di gravità dei sintomi dell’ADHD e difficoltà della gestione con la sola psicoeducazione.
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