Hai paura di volare? Non sai come affrontare questa situazione stressante?
Volare può essere stressante per molte persone, ma per chi ha l’ADHD (Disturbo da Deficit di Attenzione/Iperattività), il viaggio in aereo può rappresentare una sfida ancora maggiore. L’ADHD può rendere difficile rimanere fermi per lunghi periodi, concentrarsi su attività rilassanti e gestire l’ansia da viaggio. Tuttavia, con una buona pianificazione e strategie specifiche, è possibile rendere l’esperienza del volo più gestibile e, magari, anche piacevole.
In questo articolo andremo a capire quali sono le strategie migliori per affrontare e godersi il viaggio in aereo.
Pianificazione prima del volo per prevenire complicazioni ADHD
Prima di partire, è consigliato preparare un kit di viaggio con oggetti che possono aiutare a gestire i sintomi dell’ADHD. Questo potrebbe includere:
- cuffie con cancellazione del rumore: utili per ridurre i rumori ambientali che possono distrarre o infastidire.
- dispositivi elettronici: tablet o smartphone con giochi, film o libri scaricati possono aiutarti a passare il tempo.
- libri o riviste: scegli letture leggere o di facile comprensione, poiché potrebbe essere difficile concentrarsi su testi complessi durante il volo.
- snack salutari: portare con te cibi che ti piacciono può aiutarti a mantenere i livelli di energia stabili.
- fidget toys: oggetti antistress come palline antistress o piccoli giocattoli possono aiutarti a canalizzare l’energia in eccesso. Per saperne di più guarda questo articolo del blog di GAM Medical!
Inoltre, se possibile, conviene scegliere un posto sul corridoio. Questo darà la possibilità di alzarsi e muoversi senza disturbare gli altri passeggeri. Anche avere accesso facile ai bagni può ridurre l’ansia legata al dover aspettare per uscire dal proprio posto.
La pianificazione e preparazione mentale per volare con l’ADHD
Una corretta preparazione al volo non riguarda solo i posti e i bagagli, ma anche la mente. È utile prepararsi mentalmente al viaggio, immaginare i vari momenti del volo e pensare a come affrontarli. Ad esempio, se preoccupa il decollo, si può pianificare di ascoltare musica rilassante durante quella fase o utilizzare tecniche di respirazione. Inoltre, visualizzare un volo tranquillo può aiutare ridurre l’ansia.
Portare con sé un libro interessante, scaricare film da guardare e avere gli snack preferiti a portata di mano possono rendere il volo più piacevole.
Infine, è fondamentale considerare anche il riposo prima del volo. Dormire bene la notte precedente può fare la differenza, garantendo di affrontare il viaggio con energia e serenità. Non ci si deve dimenticare di indossare abiti comodi, che permettano libertà di movimento, e di portare una bottiglia d’acqua riutilizzabile, utile per mantenersi idratati durante il volo.
Durante il volo: gestire l’iperattività
La necessità di muoversi costantemente è una caratteristica comune dell’ADHD. Durante il volo, questo può essere particolarmente difficile da gestire. I consigli più gettonati per gestire l’ADHD in volo sono quelli di fare pause, usare i fidget toys e fare stretching. Ma perchè?
Se il volo è lungo, fare pause, cercare di alzarsi e camminare per la cabina ogni tanto, nei momenti in cui è consentito aiuterà a dissipare l’energia accumulata.
Usare i fidget toys per tenere le mani occupate durante il volo può aiutare a ridurre l’impulso di muoversi troppo.
Infine, si possono fare piccoli esercizi di stretching anche seduti, come allungare le gambe o fare rotazioni con le caviglie. Questo aiuta a mantenere il corpo attivo e può ridurre la sensazione di agitazione.
Mantenere concentrazione e attenzione durante il volo
La difficoltà a concentrarsi può rendere il volo noioso e snervante. Tuttavia, ci sono modi per mantenere l’attenzione su attività rilassanti.
Una delle tecniche consigliate è quella di dividere il tempo in cui si è in volo in blocchi, in cui si può decidere di guardare un film nel primo, leggere poi per un’oretta e poi magari approfittarne per la pausa caffè e spuntino. In questo modo non ci sarà noia e monotonia, ma un continuo alternarsi di attività piacevoli.
Se si ha familiarità con la meditazione, anche questa può essere un’ottima compagna di volo. Anche solo chiudere gli occhi e concentrarsi sul respiro per qualche minuto può aiutare a rilassarsi e ridurre l’ansia.
Infine ci sono giochi mentali come Sudoku, cruciverba, o altre attività simili che richiedono concentrazione. Questi possono aiutarti a tenere la mente impegnata.
Gestione di ansia e ADHD in volo
Per chi ha l’ADHD, l’ansia è un compagno frequente, e i viaggi aerei possono intensificarla. Ecco alcune strategie per gestire l’ansia in volo:
- Respirazione profonda: imparare tecniche di respirazione che possono aiutare a calmarsi. Respirare lentamente e profondamente può ridurre la frequenza cardiaca e farti sentire più tranquillo.
- Ascoltare musica rilassante: creare una playlist di musica che rilassa e ascoltarla durante i momenti di maggiore ansia, come il decollo o l’atterraggio.
- Visualizzazione: immaginare un luogo che fa sentire calmi e sicuri, come una spiaggia o una foresta. Cercare di visualizzare tutti i dettagli di quel luogo, e immergersi mentalmente in esso.
L’ansia durante un volo è assolutamente normale, ma se anche attuando le giuste strategie non si calma, è bene contattare appena possibile il proprio medico per trovare una soluzione corretta ed efficace.
ADHD e volo: arrivo e recupero
Una volta atterrati, è bene concedersi un po’ di tempo per rilassarsi prima di affrontare la destinazione finale. Se possibile, si deve cercare di trovare un luogo tranquillo dove sedersi e fare una pausa. Questo permetterà di riprendersi dal viaggio e di ridurre lo stress accumulato.
Se si hanno degli impegni subito dopo l’arrivo, si può cercare di organizzarli in modo da non sovraccaricarsi. L’ADHD può rendere difficile la gestione del cambiamento e delle nuove situazioni, quindi è importante non mettere troppa pressione su se stessi appena arrivati.
Addio ansia da volo con il Blog di GAM Medical
Viaggiare con l’ADHD può essere una sfida, ma con la giusta preparazione e le strategie adeguate, è possibile affrontare un volo in tranquillità. Pianificare in anticipo, utilizzare tecniche di gestione dello stress, e conoscere i propri limiti sono passi fondamentali per rendere il viaggio meno stressante e più piacevole.
Per maggiori suggerimenti, strategie e curiosità sul Disturbo da Deficit dell’Attenzione e Iperattività vi invitiamo a consultare il blog ADHD di GAM Medical. I nostri articoli toccano molti aspetti di questa condizione, per provare a rendere la vita più semplice a chiunque si trovi ad affrontarla, direttamente o indirettamente. Grazie al blog ADHD di GAM Medical puoi capire al meglio la tua condizione e trovare possibili soluzioni o anche solo strade per ricevere aiuto.
Se devi volare e ti trovi ad affrontare i sintomi dell’ADHD, o conosci qualcuno in questa condizione, il nostro blog ti sarà di grande aiuto per imparare tutto ciò che devi sapere per vivere il viaggio con serenità!
Le informazioni contenute in questo testo sono a scopo informativo e non sostituiscono una diagnosi di un professionista. Se l’articolo ti è piaciuto o ti è sembrato utile, condividilo e aiutaci a informare più persone possibile.
Fonti:
- https://psychology.org.au/about-us/news-and-media/aps-in-the-media/2024/how-to-overcome-an-intense-fear-of-flying
