Sei mai stato in una situazione in cui ti sei trovato a promettere qualcosa a qualcuno, come avvisarlo quando arrivi a casa o ricordarti di comprare un regalo di compleanno, per poi scoprire, con grande dispiacere, che hai dimenticato di farlo?
Se questa situazione ti è familiare, potresti essere una delle molte persone che vivono con l’ADHD (Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività). Infatti, una delle manifestazioni più comuni di questo disturbo è la difficoltà nel ricordare impegni e promesse, un aspetto che può influire significativamente sulle relazioni interpersonali e sulla vita quotidiana.
La domanda che spesso ci si pone è: Perché continuo a dimenticarmi di portare a termine le attività quotidiane? Attività apparentemente semplici, come inviare un messaggio, ricordare una scadenza o completare un compito, diventano difficili da gestire per chi vive con l’ADHD.
In questo articolo, cercheremo di aiutarti a comprendere come l’ADHD influisce sulla memoria e sulle promesse, e come puoi migliorare questa situazione, rendendo la gestione del tempo e delle attività quotidiane più efficace.
Che cos’è la memoria prospettica?
Per capire meglio come l’ADHD possa influire sulla nostra capacità di rispettare impegni e promesse, è utile approfondire un concetto fondamentale: la memoria prospettica. La memoria prospettica è quel tipo di memoria che ci consente di ricordare di compiere azioni in futuro, come ad esempio inviare un messaggio a un amico, partecipare a un appuntamento o completare una determinata attività. In sostanza, si tratta di un meccanismo che ci aiuta a pianificare e a ricordare le attività che dobbiamo svolgere.
Negli ultimi decenni, la ricerca sulla memoria è stata principalmente incentrata sulla memoria retrospettiva, che ci permette di ricordare eventi passati, mentre la memoria prospettica ha ricevuto meno attenzione. Tuttavia, numerosi studi, tra i quali “Complex Prospective Memory in Adults with Attention Deficit Hyperactivity Disorder” (2013), hanno dimostrato che la memoria prospettica è di fondamentale importanza nel nostro quotidiano. Secondo la ricerca, tra il 50% e l’80% di tutti i problemi di memoria possono essere ricondotti, in qualche modo, alla difficoltà di gestire la memoria prospettica.
Un aspetto interessante emerso da questo studio è che la memoria prospettica risulta spesso compromessa nelle persone con ADHD, sia nei bambini che negli adulti. Le difficoltà nella pianificazione e nell’esecuzione delle attività future sono due dei principali fattori che contribuiscono al fatto che le promesse vengano dimenticate.
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Come l’ADHD influisce sulla memoria prospettica
Lo studio “Complex Prospective Memory in Adults with Attention Deficit Hyperactivity Disorder” (2013) rivela che la memoria prospettica si compone di diverse fasi:
- Pianificazione dell’attività: Questa fase riguarda la capacità di decidere cosa fare e quando farlo. Nelle persone con ADHD, questa fase è spesso compromessa, poiché le persone tendono a non riuscire a pianificare in modo dettagliato o preciso le attività che devono svolgere.
- Mantenimento del piano: Dopo aver pianificato un’attività, è necessario mantenere il piano in mente fino al momento in cui viene eseguito. Le persone con ADHD tendono ad avere difficoltà nel mantenere l’attenzione su questi piani, portando alla dimenticanza di ciò che avevano progettato di fare.
- Auto-avvio dell’esecuzione: Un altro passo cruciale nella memoria prospettica è l’avvio dell’attività. La difficoltà in questa fase è spesso legata a un’incapacità di innescare automaticamente l’azione, che può manifestarsi come procrastinazione o come una tendenza a non iniziare nemmeno le attività, nonostante siano già state pianificate.
- Esecuzione dell’attività: Finalmente, una volta avviato il processo, si passa all’esecuzione dell’attività. Tuttavia, anche in questa fase, le persone ADHD possono incontrare difficoltà legate alla distrazione e alla difficoltà di portare a termine il compito come previsto.
La combinazione di queste difficoltà nelle varie fasi della memoria prospettica contribuisce a fenomeni come l’oblio delle promesse e delle attività quotidiane. Una delle ragioni per cui ciò accade è che la persona con ADHD può avere difficoltà a immaginare il futuro in modo concreto, una caratteristica che può portare a una riflessione limitata sulle proprie azioni future. In altre parole, proiettarsi nel futuro diventa una sfida, e la mancanza di un forte “innesco” rende più difficile portare a termine anche le attività che sembrano semplici.
Inoltre, un aspetto importante da considerare è la tendenza alla procrastinazione che spesso accompagna il Disturbo da deficit dell’attenzione e iperattività. La procrastinazione, in questo caso, non è solo una questione di pigrizia, ma una difficoltà psicologica che deriva dalla difficoltà di immaginare il futuro e di impegnarsi in azioni che portano a un risultato futuro, ma non immediato.
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5 strategie per migliorare la gestione delle attività con l’ADHD
Se ti riconosci in questa descrizione e desideri trovare modi per migliorare la tua capacità di rispettare impegni e portare a termine le tue attività, ecco alcune strategie pratiche che potrebbero aiutarti a gestire meglio il tuo tempo e la tua memoria prospettica.
- Usa un’agenda o un’app per gestire il tempo ed evitare dimenticanze: Una delle soluzioni più semplici ed efficaci è quella di utilizzare un’agenda, o anche un’app sullo smartphone, per pianificare la giornata. Le notifiche ti aiuteranno a ricordare gli impegni, anche quando sei preso da altre cose. Molte app offrono la possibilità di impostare promemoria, in base a orari specifici, per tenere traccia di scadenze, appuntamenti e attività importanti.
- Imposta più promemoria per evitare di dimenticare: Un altro modo utile per non dimenticare le attività quotidiane è quello di usare promemoria visivi. Puoi lasciare dei post-it colorati o delle note scritte in luoghi strategici, come sul frigorifero, sulla scrivania o vicino alla porta d’ingresso. Questi piccoli segnali visivi ti aiuteranno a ricordare ciò che devi fare, evitando che la tua mente ADHD venga sopraffatta dalle distrazioni.
- Usa un timer per le attività quotidiane: Un altro strumento utile è il timer. Esistono timer intelligenti che possono avvisarti quando è il momento di compiere determinate azioni. Ad esempio, se hai bisogno di ricordarti di prendere una medicina o di fare una telefonata, puoi impostare il timer per ricevere una notifica al momento giusto.
- Affidati a qualcuno di fidato: Non c’è nulla di male nel chiedere aiuto a qualcuno di fidato. Se hai una famiglia o degli amici che possono ricordarti gli impegni o aiutarti a portare a termine alcune attività, sfruttali! La compagnia e il supporto possono essere un grande alleato nella gestione delle tue attività quotidiane.
- Pratica la consapevolezza e la gestione dello stress: La consapevolezza è una pratica che può aiutarti a rimanere concentrato sul momento presente. Imparare a riconoscere i segnali di distrazione e a riportare la tua attenzione sull’attività che stai svolgendo può migliorare notevolmente la tua capacità di seguire i tuoi piani.
ADHD: GAM Medical può aiutarti a non dimenticare?
Gestire le attività quotidiane e rispettare le promesse può essere difficile quando si vive con l’ADHD, ma con gli strumenti giusti e una buona organizzazione, è possibile migliorare la propria memoria prospettica e ridurre i problemi di dimenticanza. L’importante è essere consapevoli di come la condizione di ADHD influenzi il nostro comportamento e mettere in atto strategie che ci aiutino a rimanere concentrati e organizzati.
GAM Medical è un centro specializzato nella gestione dell’ADHD.
Con il giusto supporto, la pianificazione e l’uso di strumenti pratici come agende, promemoria e timer, puoi migliorare la gestione del tuo tempo e delle tue attività quotidiane, portando a termine ciò che avevi promesso e affrontando le attività quotidiane con maggiore serenità.
Questo è contenuto divulgativo e non sostituisce le diagnosi di un professionista. Se ti è piaciuto l’articolo, condividilo.
Fonti:
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0058338&utm_source
