Stai seguendo le tue passioni o cadendo in un giro di ossessioni?
L’ADHD (Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività) è un disturbo neuropsichiatrico che colpisce la capacità di mantenere l’attenzione, controllare gli impulsi e gestire l’iperattività. Uno degli aspetti più complessi e meno discussi di questo disturbo è la relazione che le persone con ADHD possono sviluppare con i loro hobby. Mentre avere interessi e passioni è una parte sana e importante della vita, per chi soffre di ADHD, gli hobby possono facilmente trasformarsi in vere e proprie ossessioni, assorbendo tempo ed energie in modo squilibrato.
Questo articolo esplora come e perché gli hobby possono diventare ossessioni per chi ha l’ADHD e offre suggerimenti su come gestire questa situazione.
ADHD e iperfocus: un’arma a doppio taglio
Uno dei tratti distintivi dell’ADHD è l’iperfocus, un fenomeno in cui la persona diventa così profondamente assorbita in un’attività da perdere la cognizione del tempo e di ciò che la circonda. L’iperfocus può essere un vantaggio, permettendo di raggiungere un alto livello di competenza in un particolare campo o attività. Tuttavia, quando questo stato di concentrazione estrema si riversa su un hobby, può diventare problematico.
Ad esempio, una persona con ADHD potrebbe dedicare ore, se non giorni, a un videogioco, a un progetto artistico o a una collezione, trascurando altre aree importanti della vita come il lavoro, la scuola, o le relazioni sociali. L’iperfocus può portare a un senso di soddisfazione e realizzazione, ma anche a stress, esaurimento e isolamento sociale, se non viene gestito correttamente.
Gli hobby come valvola di sfogo
Per molte persone con ADHD, gli hobby rappresentano una valvola di sfogo essenziale. Queste attività permettono di canalizzare l’energia e l’entusiasmo in qualcosa di produttivo. Tuttavia, proprio per la natura intensa del disturbo, gli hobby possono diventare un’arma a doppio taglio. Quando un hobby diventa l’unico modo per rilassarsi o distrarsi, può trasformarsi in una dipendenza, influenzando negativamente la qualità della vita.
Un esempio comune è l’uso eccessivo della tecnologia e dei videogiochi. Queste attività offrono un’immediata gratificazione, che può essere particolarmente attraente per chi ha ADHD. Tuttavia, il rischio è che, a lungo andare, queste attività possano soppiantare altre forme di svago e di socializzazione, portando a un isolamento sempre maggiore.
Quando l’hobby diventa ossessione
La linea sottile tra passione e ossessione è facile da superare per chi ha ADHD. Gli indizi di un hobby che sta diventando un’ossessione includono:
- Tempo eccessivo dedicato all’attività: quando un hobby inizia a consumare la maggior parte del tempo libero, interferendo con le responsabilità quotidiane.
- Interferenza con la vita sociale: se l’attività porta a isolarsi dagli altri o a trascurare le relazioni personali.
- Dipendenza emotiva: quando il piacere derivato dall’hobby diventa l’unica fonte di soddisfazione emotiva, portando a frustrazione o irritabilità quando non è possibile praticarlo.
- Perdita di interesse in altre attività: quando si abbandonano altri interessi o obblighi a favore dell’hobby ossessivo.
- Impatto negativo sulla salute: ad esempio, la perdita di sonno, cattiva alimentazione, o mancata attività fisica, dovuta al tempo eccessivo passato a coltivare l’hobby.
Essere consapevoli di queste dinamiche permette di intervenire tempestivamente, evitando che una passione travolgente diventi un ostacolo al benessere personale e alle relazioni sociali. Coltivare gli interessi con moderazione è la chiave per godere dei benefici che essi offrono, senza sacrificare altre aree importanti della propria vita.
Strategie per gli ADHD per gestire l’ossessione
È essenziale trovare un equilibrio tra il mantenimento di un hobby, che può arricchire la vita e offrire uno spazio di espressione personale, e il rischio che diventi un’ossessione, consumando tempo ed energie a scapito di altre aree importanti della vita, come le relazioni, il lavoro, e la cura di sé. Coltivare un hobby dovrebbe essere fonte di gioia e crescita, non di stress o isolamento. Di seguito ci sono delle tecniche semplici ed efficaci per gestire correttamente i tuoi hobby e passioni.
ADHD e gestire l’ossessione: impostare dei limiti di tempo
Stabilire in anticipo quanto tempo dedicare al proprio hobby e rispettare questa decisione è fondamentale per mantenere un sano equilibrio. Usare strumenti come timer o app che bloccano l’accesso all’attività dopo un certo periodo può aiutare a evitare eccessi, permettendo di godere del tempo libero senza compromettere altre responsabilità. Inoltre, pianificare delle pause e diversificare le attività può contribuire a mantenere il piacere del hobby senza cadere nella monotonia o nella dipendenza.
ADHD e gestire l’ossessione: diversificare gli interessi
Cercare di sviluppare una gamma più ampia di hobby e interessi è una strategia efficace per evitare di concentrarsi esclusivamente su uno solo, prevenendo il rischio di ossessione. Espandere i propri interessi può includere attività sociali, che favoriscono il contatto con altre persone e arricchiscono la vita sociale; attività fisiche, che migliorano il benessere corporeo e mentale; o attività intellettuali, che stimolano la mente e favoriscono la crescita personale.
ADHD e gestire l’ossessione: mantenere le routine quotidiane
Assicurarsi che gli hobby non interferiscano con le routine quotidiane essenziali come il lavoro, lo studio, l’esercizio fisico e il sonno è cruciale per mantenere un equilibrio sano. Creare una routine ben strutturata può aiutare a integrare gli hobby nella vita quotidiana senza compromettere le responsabilità principali. Pianificare il tempo dedicato a ogni attività permette di soddisfare i bisogni personali e professionali, garantendo che gli hobby rimangano una fonte di piacere e non diventino fonte di stress o disorganizzazione.
ADHD e gestire l’ossessione: prendere pause regolari
Fare pause regolari durante l’attività è essenziale per evitare di cadere nell’iperfocus, che può portare a stanchezza e stress. Prendersi semplici pause di cinque minuti per distendersi, fare stretching, o fare una breve passeggiata può aiutare a rinfrescare la mente e il corpo, mantenendo l’attività piacevole e sostenibile. Inoltre, intervallare l’hobby con altre attività o momenti di relax aiuta a mantenere un approccio equilibrato e a godersi il tempo dedicato senza esagerare.
Test ADHD per vivere l’anzianità con serenità
Gli hobby sono una parte importante della vita, soprattutto per chi ha ADHD, in quanto possono offrire un senso di realizzazione e soddisfazione. Tuttavia, è fondamentale essere consapevoli dei rischi che comportano. Quando un hobby inizia a interferire con la vita quotidiana, a isolare dalle relazioni sociali o a consumare ogni momento libero, potrebbe essere il segnale che sta diventando un’ossessione.
La clinica psicologica GAM Medical specializzata nell’ADHD si impegna ad aiutarti a capire meglio quel sottile confine tra hobby e ossessione grazie ad un ampio ventaglio di servizi per sostenere individui ADHD di tutte le età, tra cui il test ADHD per una valutazione rapida e precisa.
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Fonti:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37454485/
