Der Begriff “Prokrastination” bezeichnet das Aufschieben einer Tätigkeit oder Aufgabe, die sofort erledigt werden könnte. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass Prokrastination nicht mit Faulheit oder Verantwortungslosigkeit verwechselt werden sollte. Prokrastination ist für jeden eine Herausforderung, aber für Erwachsene mit ADHS ist sie ein Antagonist, da sie aufgrund von Schwierigkeiten beim Zeitmanagement und der Produktivität eher zu Prokrastination neigen können. Dieses Verhalten kann nachteilige Folgen haben und das Leben von Menschen mit ADHS negativ beeinflussen. Ziel dieses Artikels ist es, diese ungesunde Gewohnheit zu bekämpfen, indem 3 praktische Strategien vorgestellt werden.
Erstellen Sie eine Aufgabenliste auf der Grundlage Ihrer Prioritäten
Schreiben Sie zunächst alle Tätigkeiten auf, die Sie ausführen sollen. Achten Sie darauf, dass Sie auch die entsprechenden Fristen für jede einzelne Aufgabe aufschreiben. So erhalten Sie einen klaren Überblick über Ihre Verpflichtungen und können Prioritäten setzen. Ermitteln Sie die wichtigsten Aufgaben für den Tag und ordnen Sie Ihre Verantwortlichkeiten nach Dringlichkeit und Wichtigkeit, indem Sie jeder Aufgabe eine angemessene Priorität zuweisen. Sie können der Tätigkeit eine Punktzahl von 0-9 zuweisen, um zu lernen, wie Sie Prioritäten setzen können. Fahren Sie mit der Prioritätensetzung fort und markieren Sie nur die 3 wichtigsten und dringendsten Aufgaben, die Sie zu erledigen haben. Dies wird Ihnen helfen, die Aufgaben zu visualisieren und sie besser zu organisieren. Im Folgenden finden Sie ein Beispiel, das von unserem auf ADHS bei Erwachsenen spezialisierten Zentrum vorgeschlagen wurde.
| Aktivität | zu Erledigen bis | Priorität |
| Rechnung bezahlen | Morgen | 9 |
| Einkaufen | innerhalb einer Woche | 5 |
| Das Projekt abschließen | In einem Monat | 3 |
In diesem Beispiel der Prioritätensetzung ist die Begleichung der Rechnung von größter Bedeutung. Unser auf ADHS bei Erwachsenen spezialisiertes Zentrum möchte betonen, dass die Tabelle nur zur Veranschaulichung dient und keine Universallösung für alle darstellt.
SMART-Ziele für Erwachsene mit ADHS?
SMART-Ziele zeichnen sich durch ihre Spezifität, Messbarkeit, Erreichbarkeit, Realitätsnähe und zeitliche Festlegung aus. Die Festlegung von SMART-Zielen wird Ihnen helfen, die Motivation hochzuhalten und einen klaren Weg zum Erfolg zu verfolgen.
| Spezifisch | 1 Stunde lang kein Handy benutzen und Ablenkungen vermeiden |
| Messbar | 1 Stunde am Morgen |
| Umsetzbar | Der ADHS-Erwachsene führt 3 Aktionen durch |
| Erreichbar | Das Ziel ist erreichbar |
| Realistisch | Für drei Monate |
Beispiel für Ziele für Erwachsene mit ADHS
Die Ziele müssen nicht nach der SMART-Strategie formuliert werden, aber es ist wichtig, sie so zu setzen, dass Sie sie erreichen können und sich über die Erreichung freuen. In unserem auf ADHS bei Erwachsenen spezialisierten Zentrum liegt uns Ihr psychisches Wohlbefinden wirklich am Herzen.
ADHS bei Erwachsenen: Ablenkungen beseitigen
Wie in der obigen Tabelle erwähnt, ist es wichtig, Ablenkungen zu beseitigen. Ablenkungen stellen für Erwachsene mit ADHS die größte Herausforderung dar. Daher ist es von größter Bedeutung, die Versuchungen aus dem Arbeitsumfeld zu entfernen und einen ruhigen Ort zu finden, an dem man sich ungestört konzentrieren kann. Sie sollten die wichtigsten Ablenkungsquellen in Ihrem Leben identifizieren und Maßnahmen ergreifen, um sie zu beseitigen oder zu reduzieren. GAM Medical empfiehlt zum Beispiel, einen geordneten und ruhigen Arbeitsplatz einzurichten, sich jeweils auf eine einzige Aufgabe zu konzentrieren und den Fokus aufrechtzuerhalten.
3 Super-Schritte für Erwachsene mit ADHS
Die von GAM Medical vorgeschlagenen praktischen Strategien umfassen nur 3 grundlegende Schritte zur Vermeidung von Prokrastination:
1. Führen Sie eine Checkliste mit zu erledigenden Aktivitäten ein
2. Setzen Sie SMART-Ziele
3. Beseitigen Sie Ablenkungen, die Ihre Produktivität behindern könnten
Wenn Sie es schaffen, Ihre Ziele innerhalb der gesetzten Fristen zu erreichen, sollten Sie sich selbst belohnen. Setzen Sie Belohnungen ein, um Ihre Erfolge zu feiern. Legen Sie beispielsweise eine kleine Belohnung fest, die Sie sich selbst geben können, bevor Sie eine Aufgabe in Angriff nehmen, die Sie normalerweise aufschieben. Dies kann Ihre Motivation steigern und Ihre geistige Gesundheit verbessern.
