Come posso gestire un imprevisto se sono ADHD?
Gli imprevisti possono destabilizzare chiunque, ma per Chi è ADHD, la difficoltà nel gestire cambiamenti improvvisi può trasformare un piccolo contrattempo in una fonte significativa di stress. Tuttavia, adottando le strategie giuste, è possibile imparare a reagire efficacemente agli imprevisti mantenendo la calma.
Questo articolo offre consigli pratici per affrontare con serenità e resilienza le situazioni inattese, fornendoti strumenti utili per gestire gli imprevisti in modo costruttivo.
Che cos’è un Imprevisto?
Un imprevisto è una situazione o un evento che si verifica improvvisamente, in modo del tutto inatteso e senza preavviso, interferendo con i programmi, la routine o le aspettative precedentemente definite. Gli imprevisti possono essere di diversa natura (problemi quotidiani, contrattempi lavorativi, questioni familiari o cambiamenti improvvisi) e generano spesso ansia, stress o difficoltà organizzative, specialmente in persone che fanno fatica a gestire cambiamenti repentini, come quelle con il Disturbo da Deficit dell’Attenzione e Iperattività.
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Cosa significa “avere un imprevisto” per Chi è ADHD?
Per una persona ADHD, “avere un imprevisto” significa affrontare una situazione inattesa che interrompe la routine abituale o modifica improvvisamente i piani stabiliti.
Secondo lo studio “Abnormal neural reactivity to unpredictable sensory events in attention-deficit/hyperactivity disorder” (2009), il cervello ADHD risponde in modo meno rapido ed efficace agli eventi imprevisti rispetto a chi non ha questa condizione, confermando così che è ADHD incontra oggettivamente maggiori difficoltà nella gestione degli imprevisti.
Pertanto, situazioni di questo tipo possono suscitare una reazione emotiva più intensa, generando ansia, confusione e stress significativamente più elevati rispetto a persone senza ADHD.
Per chi è ADHD, un imprevisto potrebbe significare:
- Sovraccarico emotivo: La difficoltà nel gestire le emozioni può rendere più complicato adattarsi rapidamente ai cambiamenti, causando frustrazione o agitazione.
- Difficoltà nel riprendere il controllo: Quando un imprevisto si verifica, chi è ADHD può avere più difficoltà a riadattarsi ai nuovi piani o riprendere le attività interrotte.
- Sensazione di smarrimento: Anche piccoli cambiamenti possono creare confusione e la percezione di perdere il controllo della situazione.
- Problemi di concentrazione e memoria: Gli imprevisti possono aggravare ulteriormente le difficoltà già presenti di organizzazione e concentrazione, rendendo più difficile gestire attività quotidiane.
- Ansia anticipatoria: La paura che possano accadere ulteriori imprevisti potrebbe aumentare l’ansia, causando stress cronico o evitamento di situazioni potenzialmente imprevedibili.
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Come affrontare gli imprevisti se hai l’ADHD: 7 strategie pratiche
Per le persone con Condizione ADHD, affrontare un imprevisto può essere complicato, perché il cervello tende a reagire meno efficacemente ai cambiamenti inattesi. Tuttavia, esistono strategie efficaci per gestire le situazioni impreviste, limitando ansia e stress.
Ecco 7 consigli utili per gestire gli imprevisti con l’ADHD!
- Prenditi una pausa immediata per evitare il sovraccarico emotivo: Quando arriva un imprevisto, il cervello ADHD può andare rapidamente in sovraccarico emotivo. Interrompi immediatamente ciò che stai facendo e concediti un breve momento di pausa per calmarti. Prova tecniche di respirazione lenta, consapevole, che aiutano a ridurre velocemente lo stress. Allontanati per un attimo dal luogo o dalla situazione che ha scatenato la reazione, così da evitare escalation emotive. Può aiutarti ripetere mentalmente frasi calmanti, come «posso farcela» o «sono in grado di risolvere questo problema».
- Chiarisci subito la situazione per superare la confusione: Le persone ADHD tendono a sentirsi rapidamente disorientate dagli imprevisti. Fermati e scrivi brevemente su un foglio o sul telefono cosa è successo esattamente, evitando sovraccarichi cognitivi. Individua chiaramente ciò che puoi controllare e quello che, invece, è fuori dal tuo controllo. Chiedi aiuto o un confronto immediato se senti che la situazione è troppo complessa da affrontare da solo.
- Dividi il problema in piccoli passaggi per non sovraccaricare la memoria di lavoro: L’ADHD rende difficile mantenere a mente molte informazioni simultaneamente. Affronta un passaggio per volta, concentrandoti solo sul prossimo step, per evitare stress e confusione.
- Stabilisci immediatamente priorità per ridurre l’ansia da indecisione: Con il Disturbo dell’Attenzione, prendere decisioni rapide sotto stress può diventare molto complicato e ansiogeno. Identifica subito la priorità più urgente, mettendo temporaneamente da parte tutto ciò che non è essenziale. Usa una domanda-guida semplice: «Cosa devo risolvere immediatamente?» per chiarire meglio cosa fare. Rimanda decisioni secondarie a un momento più tranquillo per evitare il senso di sopraffazione.
- Usa strumenti visivi per compensare la difficoltà di concentrazione: Gli strumenti visivi come checklist, schemi colorati, diagrammi o mappe mentali sono particolarmente efficaci per chi è ADHD. Aggiorna frequentemente questi strumenti visivi per mantenere l’attenzione sul processo di risoluzione del problema.
- Usa tecniche cognitive positive per contrastare l’ansia anticipatoria tipica dell’ADHD: Chi è ADHD tende spesso a temere gli imprevisti futuri, accumulando stress anticipatorio. Pratica regolarmente l’abitudine di sostituire pensieri negativi con frasi positive e realistiche («posso gestire anche questa situazione imprevista»). Incorpora questo tipo di auto-dialogo positivo nella vita quotidiana può aiutarti significativamente nella gestione futura degli imprevisti.
- Comunica subito e in modo diretto per limitare l’isolamento e la frustrazione: Alcune persone con Disturbo dell’Attenzione-Iperattività tendono a chiudersi o isolarsi quando sono stressate dagli imprevisti. Contatta immediatamente qualcuno di fiducia o il tuo psicologo ADHD, comunicando chiaramente cosa sta succedendo e cosa ti serve. Chiedere aiuto non è un segno di debolezza, ma una strategia efficace per evitare il sovraccarico emotivo tipico dell’ADHD.
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ADHD: Hai bisogno di gestire l’imprevisto con uno psicologo?
Se sei ADHD, affrontare situazioni impreviste può essere particolarmente stressante e difficile. Uno psicologo specializzato in ADHD può aiutarti a sviluppare strategie personalizzate per gestire con più efficacia e serenità questi momenti di difficoltà.
Attraverso un percorso mirato, imparerai a riconoscere i tuoi sintomi ADHD, ridurre ansia e frustrazione, e acquisire tecniche pratiche per affrontare al meglio gli imprevisti quotidiani.
GAM Medical, clinica italiana dell’ADHD, offre percorsi personalizzati dedicati all’ADHD. Il nostro obiettivo è quello di guidarti verso una maggiore consapevolezza emotiva e una migliore qualità di vita.
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Fonti
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19482264/
