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Contenido verificado¿Sois una pareja TDAH? Compartir las responsabilidades domésticas es una fuente de conflicto y tensión en la mayoría de las relaciones y, en particular, si ambos miembros de la pareja son Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). Tener que decidir dedicar tiempo y concentración a ordenar y limpiar el entorno doméstico ya es un desafío en sí mismo, pero si en la ecuación se añade también el TDAH de la pareja, puede ser necesario un apoyo y un esfuerzo adicionales.
Además, para complicar aún más la situación, parece que también intervienen dinámicas de género: muchas parejas consideran que es la mujer quien asume la carga cognitiva de recordar todo lo que hay que hacer, además de realizar una mayor proporción de las tareas domésticas.
Pero existen algunas medidas sencillas y prácticas que pueden hacer de la gestión del hogar un aliado y un apoyo en la vida de la pareja TDAH.
En este artículo analizaremos los consejos para gestionar el hogar como pareja TDAH, los pasos que hay que dar para comenzar a colaborar y las recomendaciones que aporta la ciencia sobre esta situación.
La gestión del hogar puede ser un desafío para las parejas TDAH, pero con algunas medidas y estrategias es posible crear un entorno funcional y confortable para ambos. Estos son algunos consejos para que una pareja TDAH gestione el hogar.
Hablar abiertamente de las propias dificultades y fortalezas en relación con las tareas domésticas, compartiendo las responsabilidades de forma equitativa y en función de las capacidades individuales de cada uno. Es esencial recordar que hay que ser flexibles y estar dispuestos a llegar a acuerdos. No existe una manera “correcta” de hacer las cosas; lo importante es encontrar un sistema que funcione para ambos.
Crear un sistema de rutinas para las tareas domésticas, dividiendo las actividades en tareas más pequeñas y manejables para ambos. Establecer temporizadores para ayudar a mantener la concentración y evitar procrastinar puede ser una buena estrategia ante la tendencia de las personas TDAH a olvidar y posponer las cosas.
También puede ser útil utilizar calendarios, listas de tareas y tablones para hacer un seguimiento de las tareas y los plazos. Por último, eliminar el desorden del hogar puede ayudar a crear un entorno más tranquilo y centrado.
Planificar el tiempo con antelación y establecer prioridades para las actividades es esencial para cumplir con las responsabilidades domésticas. Pero también es necesario hacer pausas periódicas para recuperar energía y restablecer la concentración y poder conseguirlo.
Buscar el apoyo de un profesional que ayude a desarrollar estrategias para la gestión del TDAH y de las tareas domésticas.
También puede ser útil unirse a un grupo de apoyo para parejas TDAH, como el grupo de apoyo para el TDAH de GAM Medical, para compartir experiencias y recibir consejos que puedan ayudar a aumentar la conciencia de uno mismo y de la pareja TDAH.
Estos pasos deben entenderse como una “intervención” relacionada con una tarea que se vuelve más complicada por el hecho de ser una pareja TDAH y, por tanto, no es tan fácil para ninguno de los dos mantenerse organizado. Sin embargo, cuanto más tiempo permanezca una pareja en los patrones de “hiperfuncionamiento” y “subfuncionamiento”, más difícil será romper estos patrones y recuperar la paz y el equilibrio.
Descubre los tres pasos sencillos pero eficaces para gestionar mejor vuestro hogar y recuperar el bienestar en vuestra pareja TDAH.
El primer paso es mantener una conversación conceptual basada no en lo que la pareja está haciendo o dejando de hacer, sino en aquello que se necesita. Acercarse a la pareja diciendo frases como: “Sé que a ambos nos resulta difícil mantenernos organizados/ordenados; sin embargo, no puedo asumir toda la carga como lo he hecho hasta ahora. Me siento abrumado, agotado y lleno de resentimiento. Por lo tanto, necesitamos un sistema diferente. Me gustaría trabajar contigo para entender cómo cambiar la situación y hacer que sea relajada y agradable para ambos.”
Intentar encontrar un equilibrio en la distribución de las tareas domésticas. Dividir las tareas, estando abiertos a reconocer las fortalezas propias y de la pareja, ayuda a crear un entorno relajado y menos forzado, de manera que cada uno pueda hacer aquello que prefiere o que se le da mejor. Si no se consigue encontrar este punto en común, es conveniente elaborar una lista de las tareas y dividirlas de forma esquemática y aleatoria entre la pareja.
También expresar abiertamente los propios sentimientos respecto a los prejuicios de género y las tareas puede fomentar una distribución más equitativa.
Una vez decididas las tareas, es conveniente mantener la propia posición. Hacer únicamente lo que corresponde, siguiendo las decisiones tomadas previamente. Cuanto más se excedan las propias responsabilidades, permitiendo que la pareja haga menos, peor puede llegar a ser la relación (porque aumenta el resentimiento), por lo que es beneficioso para ambos realizar únicamente las propias tareas.
En conclusión, si formas parte de una pareja TDAH, es importante ser conscientes de los posibles efectos que este trastorno puede tener en vuestra vida de pareja. Con las estrategias adecuadas y el apoyo necesario, podréis afrontar con éxito estos desafíos domésticos y recuperar el bienestar en la pareja.
Si crees que eres TDAH, o que tu pareja puede serlo, es importante consultar a profesionales especializados que puedan ayudaros a vivir mejor con vosotros mismos y como pareja. Para resolver las crisis de pareja causadas por el TDAH y por la difícil gestión del hogar, GAM Medical puede ayudaros.
El tratamiento del TDAH para la pareja con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) puede incluir:
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Coordinación editorial: Denise Puglisi
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