Excepcional4,8 de 5 basado en 57 reseñasTrustpilot
Contenido verificadoEncontrarse en situaciones en las que no se escucha, no se sabe qué decir o se habla demasiado. ¿Cómo saber cómo comportarse?
A menudo, las personas TDAH tienen dificultades para decidir qué decir, cómo decirlo y para identificar cuándo están hablando de asuntos demasiado personales.
La comunicación es un aspecto fundamental de la vida cotidiana y puede convertirse en un desafío particular para las personas TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad). Esta condición del neurodesarrollo puede influir en diversos aspectos de la comunicación, incluida la capacidad de escuchar atentamente, expresarse con claridad y mantener la concentración durante una conversación. Sin embargo, con algunas estrategias específicas, es posible mejorar significativamente las habilidades comunicativas.
Entonces… ¿qué se puede hacer?
En este artículo del blog de GAM Medical (Centro Clínico especializado en TDAH) analizaremos cuáles son las principales dificultades comunicativas de las personas TDAH y cómo pueden abordarse y superarse con serenidad.
Antes de profundizar en las estrategias, es importante comprender cómo puede influir el TDAH en la comunicación. Las personas TDAH suelen experimentar:
Estos factores pueden provocar malentendidos, frustración y dificultades en las relaciones personales y profesionales. Sin embargo, existen diversas técnicas que pueden ayudar a gestionar estas dificultades.
Las personas TDAH disponen de diversos métodos eficaces para relacionarse con los demás y comunicarse en general de manera satisfactoria. Practicar la escucha activa, gestionar y controlar la propia impulsividad, simplificar los conceptos que se desean expresar, utilizar todos los recursos disponibles y encontrar momentos de pausa para reflexionar son solo algunas de las técnicas que explicaremos a continuación. Además, participar en grupos de apoyo, aprender técnicas de relajación y desarrollar rutinas diarias pueden contribuir considerablemente a mejorar las interacciones sociales y comunicativas.
La escucha activa es una habilidad fundamental para lograr una buena comunicación. Implica no solo oír las palabras de la otra persona, sino también comprender su significado y responder adecuadamente. Para mejorar la escucha activa, el primer paso consiste en conseguir mantener el contacto visual con quien habla, con el fin de mantener la atención centrada en el discurso y en la persona interlocutora. Otra opción útil para resolver dudas y satisfacer la propia curiosidad es no dudar en pedir aclaraciones. Por último, repetir con palabras propias lo que se ha entendido puede confirmar que el mensaje se ha comprendido correctamente.
La impulsividad puede llevar a interrumpir a los demás o a responder antes de haber escuchado todo el mensaje. Para gestionar esta tendencia, es importante respirar profundamente antes de responder. Esto puede ayudar a calmar el impulso de hablar de inmediato.
Contar hasta tres. Contar mentalmente hasta tres antes de hablar puede ayudar a asegurarse de que la otra persona ha terminado. Por último, para combatir el miedo a olvidar algo importante que se desea decir, se puede tomar notas mentales o anotar brevemente el hilo de los propios pensamientos.
Las personas TDAH pueden tener dificultades para expresar sus pensamientos de forma clara y concisa. Para mejorar esta habilidad, es importante evitar complicar excesivamente las respuestas, procurar no sobrecargar la conversación con demasiados detalles al mismo tiempo y, sobre todo, si se sabe que se va a mantener una conversación importante, preparar mentalmente con antelación lo que se quiere decir.
Las personas TDAH pueden beneficiarse de herramientas visuales que les ayuden a organizar sus pensamientos y conversaciones. Una de las más útiles es tener siempre a mano un bloc de notas para escribir ideas y puntos importantes. También pueden utilizarse esquemas y diagramas para visualizar conceptos complejos, así como aplicaciones de recordatorios para acordarse de citas y tareas pendientes. Estas dos técnicas pueden ayudar a mejorar la comunicación.
El lenguaje corporal desempeña un papel fundamental en la comunicación. Una postura abierta y relajada transmite receptividad e interés. Por el contrario, los movimientos excesivos pueden distraernos tanto a nosotros mismos como a los demás. Además de prestar atención a la propia comunicación no verbal, conviene observar la de la persona interlocutora: las expresiones faciales pueden proporcionar pistas importantes sobre cómo está reaccionando la otra persona a la conversación.
Por último, es importante tener paciencia con uno mismo. La comunicación es una habilidad que requiere tiempo y práctica para perfeccionarse, especialmente cuando se vive con TDAH. Practicar la autocompasión y reconocer los propios progresos, aunque sean pequeños, es fundamental para mantener la motivación. No hay que desanimarse ante las dificultades, sino considerar cada obstáculo una oportunidad de crecimiento. Pedir a los demás comentarios constructivos puede ayudar a seguir mejorando. Participar en cursos de comunicación y leer libros sobre el tema también pueden ser recursos útiles para perfeccionar estas habilidades.
Comunicarse eficazmente cuando se vive con TDAH puede parecer un desafío considerable, pero con las estrategias adecuadas es posible mejorar significativamente las habilidades comunicativas. Con el tiempo y la práctica, las personas TDAH pueden desarrollar sólidas habilidades comunicativas y construir relaciones significativas y productivas.
Si eres una persona TDAH, recuerda que no estás sola.
GAM Medical es una clínica especializada en el tratamiento del TDAH en adultos y cuenta con un equipo de psicólogos expertos en esta condición. Los psicólogos especializados en TDAH ofrecen un apoyo fundamental mediante asesoramiento psicológico específico para el trastorno por déficit de atención e hiperactividad. Acudir a un psicólogo para gestionar el TDAH constituye un paso fundamental. Además del abordaje psicológico, los especialistas en TDAH de GAM Medical también utilizan enfoques no terapéuticos, como el coaching y la psicoeducación, para abordar esta condición en adultos.
Aprender a comprender la propia condición y a conocerse mejor es el primer paso hacia una vida plena y libre.
La información contenida en este texto tiene fines informativos y no sustituye el diagnóstico de un profesional.
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Coordinación editorial: Denise Puglisi
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