¿Alguna vez has pensado seriamente en cuánto tiempo pasas diariamente frente a la pantalla del teléfono o del ordenador? Según el Digital 2023 Global Overview Report, los españoles pasan aproximadamente el 35,57% del tiempo frente a la pantalla cada día, es decir, unas seis horas diarias.
Sin duda, algunas de las horas frente a la pantalla se utilizan de manera productiva, trabajando, estudiando o informándose. Sin embargo, es importante ser honestos con uno mismo y preguntarse cuánto de ese tiempo se usa realmente de manera positiva.
Para todos, pero especialmente para las personas TDAH, el riesgo de quedar atrapados en el scrolling infinito es muy alto.
Exploremos, entonces, los efectos del scrolling infinito en las personas TDAH y descubramos cómo este comportamiento puede empeorar los síntomas TDAH!
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¿Qué es el “scrolling”?
El scrolling infinito, es decir, el desplazamiento obsesivo de fotos y contenidos en línea sin poder detenerse, se ha convertido en un fenómeno enormemente difundido en la sociedad actual.
El fenómeno es causado principalmente por la dopamina que se produce en nuestro cerebro cuando usamos los dispositivos móviles.
La dopamina se libera como una especie de “recompensa” cuando realizamos actividades como comer alimentos sabrosos o interactuar socialmente, y nos proporciona una sensación de placer y satisfacción, motivándonos a repetirlas.
El scrolling puede impactar el circuito de recompensa en el cerebro de manera similar a las drogas o al juego, aunque de forma menos intensa y directa.
Esto se debe a varios factores:
- Gratificación inmediata: El mecanismo del scrolling infinito proporciona una gratificación inmediata a través de la continua presentación de nuevos contenidos. Esto estimula el sistema de recompensa del cerebro, liberando neurotransmisores como la dopamina, involucrada en la sensación de placer y satisfacción.
- Refuerzo variable: Las plataformas digitales a menudo utilizan un refuerzo variable, presentando contenidos impredecibles e interesantes durante el desplazamiento. Esto hace que la experiencia sea más atractiva y estimulante, aumentando la liberación de dopamina y reforzando el comportamiento del scrolling.
- Diseño atractivo: Las plataformas digitales están diseñadas para maximizar la atención e interés de los usuarios. Elementos como colores vivos, notificaciones, sonidos y animaciones pueden aumentar la atracción y eficacia del desplazamiento, influyendo en el circuito de recompensa del cerebro.
- Adicción conductual: El uso excesivo del scrolling, similar al consumo compulsivo de drogas o el juego, puede llevar a una adicción conductual. Los usuarios pueden sentirse obligados a seguir desplazándose para obtener esa sensación de gratificación y placer, incluso si esto tiene consecuencias negativas en su salud mental y bienestar.
Sin embargo, es importante notar que el impacto del scrolling en el circuito de recompensa puede variar según la persona y depender de factores como la susceptibilidad individual a la adicción conductual y el uso general de la tecnología digital.
Aunque el scrolling pueda proporcionar momentos de placer y gratificación, es importante ser conscientes de nuestros comportamientos y limitar el uso excesivo para preservar el bienestar mental y emocional.
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Relación entre TDAH y el scrolling infinito
Las personas TDAH a menudo tienen dificultades con la atención y la concentración, encontrando complicado mantener el enfoque en tareas o actividades a largo plazo.
El scrolling en plataformas digitales proporciona estímulos visuales y nuevos contenidos de manera rápida y continua, ofreciendo una serie de distracciones que pueden resultar más atractivas y gratificantes que las actividades que requieren un compromiso prolongado.
Varios factores contribuyen a la adicción al móvil y al scrolling infinito, especialmente en personas TDAH, entre ellos:
- Notificaciones push: ¡Ding! El móvil atrae tu atención a través de notificaciones y te transmite una sensación de urgencia.
- Contenido personalizado: los contenidos en redes sociales se basan en algoritmos que determinan tus preferencias y comportamientos en línea, manteniéndote lo más involucrado posible y estimulando tus intereses.
- Validación social: los “Me gusta” en redes sociales nos dan esos comentarios y reconocimientos positivos que todos necesitamos.
- Animaciones y retroalimentación visual: las interacciones en redes sociales, como dar “Me gusta” o publicar un tuit, producen animaciones que estimulan nuestros sentidos, contribuyendo al scrolling infinito.
- Contenido controvertido: el contenido en redes sociales suele ser controvertido y capaz de generar respuestas emocionales muy fuertes, manteniéndonos enganchados a los comentarios para ver las reacciones de otras personas.
Continuemos ahora descubriendo cómo el scrolling afecta al TDAH.
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Influencia del scrolling infinito en el TDAH
Al principio, la dopamina liberada por las redes sociales y el móvil puede ser inofensiva, pero con el tiempo puede empeorar y causar problemas de salud mental, agravando los síntomas del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH).
Descubramos juntos cómo el scrolling tiene efectos negativos en el TDAH.
- Miedo a perderse algo: las redes sociales y las apps crean un sentido de urgencia en las personas, proporcionando actualizaciones constantes, hasta el punto de que si no estás en redes sociales por unas horas, sientes que te estás perdiendo algo importante.
- Aumento de la ansiedad: la estimulación constante de las redes sociales puede incrementar considerablemente la ansiedad, especialmente porque impulsan la comparación del propio cuerpo y vida con modelos, actores o influencers, completamente irreales e inalcanzables.
- Disforia sensible al rechazo: la Disforia Sensible al Rechazo (RSD) es una extrema sensibilidad emocional causada por el rechazo, la crítica o la desaprobación. Esto puede ser provocado o agravado por la exposición constante a opiniones, críticas y comentarios de otros en redes sociales, que a menudo pueden ser destructivos para la autoestima.
- Empeoramiento de los síntomas del TDAH: aunque el scrolling infinito por sí solo no causa TDAH, tiene el poder de empeorar sus síntomas. La probabilidad de que una persona TDAH abandone cualquier trabajo o tarea para enfocarse en algo más interesante como las redes sociales es muy alta. Según varios estudios publicados en Reviews in the Neurosciences, el cerebro de quienes tienen TDAH presenta algunas áreas con poca dopamina y otras con exceso. Estos datos sugieren que el cerebro de las personas TDAH busca equilibrar estos niveles de dopamina y, cuando son demasiado bajos, busca medios alternativos como las redes sociales, quedando atrapado en la parálisis por el scrolling del TDAH.
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Cómo detener el scrolling infinito si eres TDAH
Existen diversas maneras de ayudarte a dejar de desplazarte por las redes sociales con TDAH y, como consecuencia, detener el scrolling infinito.
Aquí algunos consejos:
- Establece límites razonables: puedes fijar un límite de tiempo de uso para cada app en tu móvil, pero también es posible y fácil simplemente ignorar la notificación y continuar con tu actividad. Por eso es importante tener expectativas realistas y reducir gradualmente el tiempo en redes sociales. Por ejemplo, si pasas 3 horas diarias en Instagram, empieza estableciendo un límite de 2 horas y media.
- Apaga las notificaciones: no hay excusas para no desactivar las notificaciones, como pensar: “¿qué pasa si hay una emergencia?”. Piensa honestamente cuán a menudo te han surgido emergencias. De todas formas, siempre puedes silenciar todas las notificaciones excepto las de familiares y personas cercanas.
- Encuentra un nuevo hobby: intenta reemplazar el hábito del scrolling infinito con una nueva actividad; elige algo que implique el uso de ambas manos, como crochet o costura.
- Crea franjas horarias “sin móvil”: hay momentos del día en que no necesitarías el móvil, pero lo usas por costumbre. Por ejemplo, al ver una película, antes de dormir o durante la cena. Dedica ese tiempo a otras actividades, como salir con un amigo o leer un libro.
A veces, a pesar de estos consejos, puede ser muy complejo salir de la parálisis por el scrolling del TDAH, y esto puede ser desmoralizador. Sin embargo, una buena idea es iniciar un proceso de TDAH, comenzando por la diagnóstico de TDAH.
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