¿Cómo comprender y afrontar las relaciones tóxicas?
Las personas TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) pueden encontrarse particularmente vulnerables a los abusos emocionales y a las relaciones poco saludables, incluidos los comportamientos de gaslighting. Esto puede ocurrir en todo tipo de relaciones, no solo en las sentimentales.
En este artículo exploraremos el vínculo entre TDAH y gaslighting y entenderemos cómo limitar sus efectos. Comprender cómo defenderse de los comportamientos de gaslighting es fundamental para poder vivir una relación de la mejor manera.
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¿Qué es el gaslighting?
El gaslighting es una forma de manipulación psicológica en la que una persona intenta hacer que la otra dude de su percepción de la realidad.
Se trata de una técnica sutil y, a menudo, progresiva que involucra una serie de comportamientos manipulativos diseñados para que la víctima se sienta confundida, insegura y dependiente del manipulador. El gaslighter utiliza varios métodos:
#1 Negar la realidad: El gaslighter niega que ciertos eventos hayan ocurrido o afirma que no ocurrieron como la víctima los recuerda. Esto hace que la víctima dude de sus percepciones.
#2 Desvalorizar los sentimientos: El gaslighter minimiza o ridiculiza los sentimientos de la víctima, haciéndola sentir demasiado emocional o irracional.
#3 Manipular pruebas: Cambiar u ocultar objetos, manipular eventos o incluso mentir descaradamente sobre lo ocurrido para confundir a la víctima.
#4 Aislamiento: El gaslighter intenta aislar a la víctima de amigos, familiares y otras fuentes de apoyo, haciéndola más dependiente del manipulador.
#5 Desacreditar: Decirle a la víctima y a otros que la víctima está confundida, mentalmente inestable o que no puede confiar en sí misma.
¿A qué lleva la relación entre TDAH y gaslighting?
Los gaslighters crean un ambiente lleno de altibajos emocionales, colocando a la pareja en un pedestal para luego derribarla. Este comportamiento puede ser particularmente estimulante para el cerebro de una persona TDAH, que tiende a buscar picos de dopamina derivados de relaciones tumultuosas. Sin embargo, es importante reconocer que una relación sana puede ser igualmente dinámica y gratificante.
Las personas TDAH, a su vez, pueden mostrar comportamientos que podrían parecer gaslighting. Sin embargo, hay una diferencia fundamental: la intencionalidad. Mientras que los gaslighters manipulan deliberadamente a otros, las personas TDAH luchan con síntomas que están fuera de su control. Aunque cualquiera puede ser un gaslighter, este comportamiento requiere un control consciente y un abuso intencionado hacia otra persona. Un estudio de PubMed indica que algunos individuos TDAH pueden tener dificultades para decir la verdad, pero a menudo sus mentiras provienen de la vergüenza, la ansiedad social y la incomodidad, en lugar de un deseo de manipular.
¿Cómo reconocer el gaslighting?
Reconocer el gaslighting puede ser difícil porque el manipulador a menudo actúa de manera sutil. Este tipo de manipulación psicológica se caracteriza por comportamientos que alteran la percepción de la realidad de la víctima, haciendo que dude de sus propias experiencias y de su salud mental. Sin embargo, algunas señales de alerta pueden ayudar a identificarlo. Estas incluyen dudar frecuentemente de sus percepciones y recuerdos, sentirse confundido e incapaz de tomar decisiones con seguridad, y notar que sus emociones y sentimientos son constantemente minimizados e invalidados por el manipulador. La víctima puede comenzar a sentirse aislada de los demás, dependiendo cada vez más del manipulador para tener un sentido de la realidad.
Además, el manipulador podría negar eventos que realmente ocurrieron o distorsionar la verdad, creando un entorno en el que la víctima se siente cada vez más insegura y vulnerable. Reconocer estas señales es el primer paso para salir de una situación de gaslighting y comenzar a restablecer el sentido de uno mismo y de la propia realidad.
¿Cómo saber cuándo se supera el límite?
Un aspecto que debemos tener en cuenta pero que resulta difícil de manejar en una relación con una persona TDAH es el amor abrumador, conocido también como “love bombing”. Las personas TDAH experimentan emociones intensamente y pueden hiperfocalizarse en la pareja, especialmente al inicio de una relación nueva y emocionante. El término “hiperfocalización” describe un estado de concentración intensa y prolongada en una actividad o interés particular, al punto de excluir casi todo lo demás.
Para distinguir entre intenciones sinceras y comportamientos manipuladores, es esencial comunicar tus preocupaciones y establecer límites. Si te sientes culpable, devaluado o ignorado, podría ser el momento de considerar la posibilidad de interrumpir la relación.
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¿Cómo defenderse del gaslighting?
Si sospechas que eres víctima de gaslighting, hay algunas acciones que puedes emprender para protegerte:
1# Documenta las Interacciones: Lleva un diario de los eventos y conversaciones para tener un registro objetivo.
2# Busca Apoyo: Habla con amigos, familiares o un terapeuta de confianza para obtener una perspectiva externa.
3# Establece Límites: Impón límites claros en tus interacciones con el gaslighter.
4# Infórmate: Aprende más sobre el gaslighting y las técnicas manipulativas para reconocerlas más fácilmente.
5# Considera Alejarte: Si es posible, aléjate de la relación tóxica.
Si eso no fuera suficiente, acude a un experto que, mediante un proceso terapéutico, pueda ayudarte a afrontar la situación de la manera adecuada.
Gaslighting en el lugar de trabajo: cómo enfrentarlo
La vulnerabilidad al gaslighting no se limita a las relaciones personales. Incluso en el ámbito profesional, las personas TDAH pueden convertirse en blanco de abusos. Ya sea un jefe o un colega tóxico, es importante evitar a estas personas tanto como sea posible durante la jornada laboral. Conocer la política de acoso del empleador o consultar la documentación de la EEOC sobre acoso puede ser útil. Recomendamos acudir a un abogado laboral, especialmente si no hay un departamento de recursos humanos. Documentar las interacciones tóxicas en tu dispositivo personal y reportar siempre los comportamientos abusivos son pasos fundamentales para protegerse.
Además, no debemos olvidar que las personas TDAH ya pueden enfrentar muchas dificultades en el trabajo relacionadas con la gestión del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad. Por ello, es importante aprender a manejar el TDAH en el entorno laboral y, posteriormente, también aprender a enfrentar el gaslighting.
¿Cómo distinguir el gaslighting del trastorno narcisista?
Ya hemos visto las diferencias entre TDAH y narcisismo, pero es útil hacer la distinción entre un gaslighter y un narcisista.
Según WebMD, los síntomas del trastorno narcisista de la personalidad (NPD) incluyen un ego inflado, necesidad de atención, sentido de justicia y cambios de humor. Las personas con trastorno narcisista de la personalidad están absorbidas en satisfacer necesidades de autorrealización. En cambio, los gaslighters son lentos y estratégicos, mienten, cuestionan el comportamiento de la pareja, niegan cualquier culpa y buscan aislar al otro.
Aunque el gaslighting suele estar presente en individuos con trastorno narcisista de la personalidad, también puede ocurrir sin un trastorno diagnosticable.
En conclusión, comprender la dinámica del gaslighting y la vulnerabilidad de las personas TDAH a estas manipulaciones es el primer paso para construir relaciones más saludables y seguras. A través de la educación, la comunicación y el apoyo terapéutico, es posible reconocer y romper los ciclos de abuso emocional.
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Este es un contenido informativo con fines divulgativos, por lo que no puede sustituir el diagnóstico de un profesional.
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Fuentes:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22290695/
