TDAH y estrés en la adolescencia: cómo manejarlo

¿Eres TDAH y estás experimentando mucho estrés durante la adolescencia? ¡Descubre cómo manejarlo!

La adolescencia es un período de cambios y desarrollo significativos, a menudo acompañado de desafíos emocionales y conductuales importantes. Para los adolescentes con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), estos desafíos pueden intensificarse, llevando a niveles elevados de estrés y desregulación emocional.

En este artículo veremos cómo manejar mejor el estrés y vivir la adolescencia con tranquilidad también para las personas TDAH.

Impacto del TDAH en la emocionalidad

Los adolescentes TDAH a menudo experimentan desregulación emocional, que puede manifestarse de varias maneras, como ira, frustración, ansiedad y apatía. Estos jóvenes pueden tener dificultades para manejar sus emociones, reaccionando de manera excesiva a situaciones de estrés o presión. Gam Medical ha creado una sección Clínica para la Ansiedad dedicada a la ansiedad y el estrés, visítala para obtener más información.

La desregulación emocional puede dificultar que interpreten y respondan adecuadamente a los estímulos emocionales, llevándolos a reacciones desproporcionadas que no reflejan la gravedad de la situación. Esto puede causar conductas problemáticas, como resistencia a tareas cotidianas, evasión de responsabilidades escolares y uso excesivo de dispositivos electrónicos como mecanismo de escape. Por ejemplo, un adolescente podría negarse a realizar tareas domésticas no porque sea perezoso, sino porque se siente abrumado e incapaz de enfrentar la demanda en ese momento. De manera similar, evitar tareas escolares puede derivar de una sensación de incompetencia o miedo al fracaso, más que de desinterés por la educación. El uso excesivo de dispositivos electrónicos, finalmente, representa a menudo una forma de desconectarse de las preocupaciones diarias, buscando consuelo en actividades que requieren menos esfuerzo cognitivo y ofrecen gratificación inmediata. Estas conductas pueden generar un ciclo de estrés y frustración, tanto para el adolescente como para la familia, complicando aún más las dinámicas familiares y sociales.

Señales de estrés en adolescentes TDAH

Los adolescentes TDAH a menudo muestran señales de estrés que pueden incluir oposición a las actividades diarias, cansancio, apatía y aburrimiento. Estos comportamientos pueden interpretarse como rebeldía o desinterés, pero a menudo son máscaras de un estrés subyacente y dificultad para gestionar las emociones.

• Oposición a las tareas domésticas: a menudo los adolescentes TDAH muestran resistencia frente a las tareas domésticas que se les solicitan, teniendo muchas dificultades para completarlas. Esto puede reflejar una lucha interna con el control emocional y la incapacidad de enfrentar tareas percibidas como estresantes o aburridas.
• Cansancio general: los adolescentes TDAH pueden sentirse frecuentemente abrumados y fatigados, pensando que están demasiado cansados para hacer cualquier cosa y buscando actividades que requieran bajo esfuerzo físico y mental (como usar el teléfono o dormir). Este cansancio puede ser tanto físico como mental, resultado de la constante lucha por mantener la concentración y manejar sus emociones.
• Apatía: la falta de interés por la escuela u otras actividades puede ser un signo de apatía, que a menudo enmascara sentimientos de insuficiencia o fracaso.
• Aburrimiento: el aburrimiento es frecuentemente un código de tristeza o depresión. Los adolescentes TDAH pueden sentirse incapaces de encontrar actividades que los involucren y los estimulen, generando una sensación de vacío e insatisfacción. La depresión es un tema complejo que abordamos profesionalmente en nuestra Clínica de la Depresión.

¿Pero cómo afrontar estos síntomas? Ahora veremos diez sencillos consejos que pueden mejorar las relaciones en casa con los adolescentes TDAH.

Estrategias para manejar el estrés adolescente en personas TDAH

El manejo del estrés en adolescentes TDAH requiere un enfoque integral que considere tanto las necesidades emocionales como físicas. El estudio “¿Cómo perciben y afrontan el estrés los adolescentes TDAH?” explica cómo es fundamental tratar el estrés en un proceso de terapia TDAH, ya que representa uno de los factores más problemáticos del trastorno. Aquí algunas estrategias efectivas:

1. Crear conexiones positivas: las conexiones emocionales son fundamentales para ayudar a los adolescentes a regular sus emociones. Los padres pueden generar experiencias positivas que construyan vínculos y confianza, como actividades compartidas, conversaciones abiertas y momentos de calidad juntos. Es importante que los padres asuman que todos, incluido el adolescente, están haciendo lo mejor con los recursos disponibles.
2. Validar las emociones: validar las emociones es un paso crucial para ayudar a los adolescentes a sentir que sus experiencias emocionales son comprendidas y aceptadas. Los padres pueden hacerlo nombrando las emociones que observan en sus hijos sin juicio y utilizando la escucha reflexiva para mostrar comprensión y apoyo.
3. Manejo de la comunicación: la comunicación efectiva puede marcar una gran diferencia en el manejo del estrés. La comunicación emocional, centrada en los sentimientos más que en los hechos, puede ser válida pero a menudo no es útil en situaciones de alta tensión. La comunicación cognitiva, enfocada en la resolución de problemas, tiende a ser más efectiva. Es útil que los padres modelen esta forma de comunicación e incentiven a sus hijos a hacer lo mismo.
4. Tomarse pausas: No todas las conversaciones difíciles deben resolverse en una sola sesión. A veces, tomarse un descanso y regresar al tema en un momento más tranquilo puede ser útil. Esto puede reducir la tensión y permitir a todas las partes reflexionar y reorganizarse emocionalmente.
5. Priorizar necesidades físicas: la salud física juega un papel crucial en el bienestar emocional. Asegurarse de que el adolescente tenga una dieta equilibrada, duerma lo suficiente y realice ejercicio físico regular puede mejorar significativamente su capacidad de manejar el estrés. En nuestro blog hemos publicado un artículo sobre cómo manejar la dieta y también un artículo sobre ejercicio físico para personas TDAH.
6. Participar en actividades atractivas: ofrecer alternativas estimulantes al uso de pantallas puede ayudar a reducir el tiempo frente a dispositivos electrónicos. Actividades como juegos de mesa, caminatas o deportes pueden proporcionar estímulo y diversión.
7. Desarrollar habilidades y confianza: animar al adolescente a desarrollar habilidades en áreas de interés, como deportes, música u otros hobbies, puede aumentar la confianza de los jóvenes TDAH y proporcionar un sentido de logro.
8. Establecer expectativas claras y consistentes: es importante definir expectativas claras y coherentes para el comportamiento y las responsabilidades. Esto proporciona estructura y previsibilidad que pueden reducir la ansiedad y el estrés.
9. Reconocer logros: reconocer y celebrar los logros, incluso los pequeños, puede reforzar el comportamiento positivo y aumentar la motivación. Este refuerzo positivo puede ayudar a construir una espiral ascendente de éxito y autoestima.
10. Afrontar los desafíos: a veces, es útil enfrentar directamente los desafíos y miedos. Esto puede enseñar a los adolescentes que son más capaces de lo que creen y reducir su ansiedad a largo plazo.

GAM Medical: diagnóstico de estrés adolescente en personas TDAH

Manejar el TDAH y el estrés adolescente requiere un enfoque comprensivo y paciente. Los adolescentes TDAH enfrentan una serie única de desafíos que pueden intensificar las presiones normales de la adolescencia. Sin embargo, con estrategias de manejo adecuadas, apoyo emocional y una comprensión profunda de sus necesidades, es posible ayudar a estos jóvenes a atravesar este período de manera más saludable y productiva. La clave es la conexión, la comunicación efectiva y el ofrecimiento de apoyo constante e incondicional, recordando siempre que cada pequeño avance es un logro significativo.

Si no sabes si tú o tu hijo son TDAH, Gam Medical (la Clínica de TDAH N.º1) te ayuda a descubrirlo.

Gracias a nuestro diagnóstico TDAH podrás ser acompañado por profesionales que entenderán si eres TDAH y, en caso necesario, te ayudarán a manejar el trastorno en la vida diaria.

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Este contenido tiene fines informativos, no sustituye el diagnóstico de un profesional.

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Fuentes:

• https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/08039488.2019.1677771