Mensajes y TDAH: ¿cómo dejar de ghostear?

Sucede a menudo que hay que responder a un mensaje, pero, debido a la distracción, se deja ahí durante horas o incluso días, para luego decidir no responder en absoluto.

El TDAH, o Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad, puede influir en la vida de muchas maneras, incluido cómo se comunica una persona con los demás. Una de las dificultades más comunes para las personas TDAH es la tendencia a hacer “ghosting”, es decir, interrumpir bruscamente la comunicación con alguien sin dar explicaciones.

En este artículo analizaremos qué es el ghosting, por qué ocurre y cómo intentar dejar de hacerlo.

¿Qué es el “ghosting”?

El término “ghosting” significa literalmente “desaparecer como un fantasma” y se utiliza para describir una situación en la que una persona interrumpe bruscamente todo tipo de contacto con alguien que conoce, sin proporcionar ninguna explicación. Este comportamiento puede manifestarse en distintos contextos, como relaciones sentimentales, amistades o incluso relaciones profesionales. La persona que hace ghosting desaparece de repente de la vida de la otra e ignora cualquier intento de comunicación: llamadas, mensajes, correos electrónicos e incluso interacciones en redes sociales se evitan por completo. En algunos casos, quien practica el ghosting puede llegar a bloquear a la otra persona en todas las plataformas, haciendo imposible cualquier forma de contacto futuro.

Este comportamiento se considera generalmente incorrecto e irrespetuoso, ya que deja a la persona “ghosteada” en un estado de confusión y malestar. Quien sufre ghosting suele preguntarse qué salió mal y por qué fue abandonada de una manera tan repentina e insensible. La falta de un cierre o de una explicación puede tener un impacto emocional significativo, provocando sentimientos de inseguridad, baja autoestima y desconfianza en futuras relaciones. En definitiva, el ghosting no solo pone fin a una relación o amistad, sino que lo hace de una forma que puede resultar emocionalmente devastadora para quien lo recibe.

¿Por qué las personas TDAH hacen ghosting?

Existen diversas razones por las que las personas TDAH pueden hacer ghosting:

• Dificultades en la regulación emocional: las personas TDAH pueden tener dificultades para gestionar emociones intensas, como la frustración o la ira. En algunos casos, esto puede llevarlas a utilizar el ghosting como una forma de evitar el enfrentamiento o una conversación difícil.

• Dificultades de atención y concentración: las personas TDAH pueden tener problemas para mantener la atención en una conversación o relación durante un período prolongado. Esto puede llevar a perder el interés o a olvidar responder a mensajes, dando la impresión de hacer ghosting.

• Impulsividad: las personas TDAH pueden actuar de forma impulsiva sin reflexionar sobre las consecuencias. Esto puede llevarlas a interrumpir repentinamente una relación sin explicaciones.

• Dificultades de planificación y organización: las personas TDAH pueden tener problemas para planificar y organizar su tiempo, lo que las lleva a posponer respuestas a mensajes o a olvidar citas o eventos previamente programados.

• Problemas de autoestima: las personas TDAH pueden experimentar inseguridad y baja autoestima. Esto puede llevarlas a evitar situaciones sociales o a interrumpir relaciones por miedo al rechazo.

• Comorbilidad: las personas TDAH también pueden presentar otros trastornos psicológicos, como la depresión o la ansiedad. Estos trastornos pueden contribuir al comportamiento de ghosting.

• Trauma: las personas que han vivido experiencias traumáticas en el pasado pueden tener dificultades para confiar en los demás o para mantener relaciones estables. Esto puede llevarlas a hacer ghosting como una forma de protegerse de nuevas heridas.

• Falta de conciencia: algunas personas TDAH no son conscientes de cómo su comportamiento puede ser percibido por los demás. Esto puede llevarlas a hacer ghosting sin darse cuenta.

• Burnout: las personas TDAH pueden experimentar periodos de burnout, en los que se sienten exhaustas y sobrepasadas. En este estado, pueden tener dificultades para mantener relaciones y comunicarse con los demás. Para saber más sobre el burnout y cómo prevenirlo, haz clic aquí.

Las causas del ghosting son múltiples y encontrar la que mejor represente el propio caso puede parecer complicado, pero con el apoyo adecuado, como el de la clínica especializada en TDAH, GAM Medical, el proceso resulta más sencillo.

¿Cómo dejar de hacer ghosting si eres TDAH?

Existen varias cosas que las personas TDAH pueden hacer para dejar de hacer ghosting.

La primera es reconocer el problema y comprender que se trata de una actitud que genera malestar tanto en quien la lleva a cabo como en quien la recibe. Una investigación realizada por expertos de diversas universidades, entre ellas el St. Mary’s College de Maryland, muestra que las personas que han hecho ghosting han experimentado sentimientos de culpa.

Después de reconocer el problema, es necesario identificar sus causas: ¿miedo a afrontar un conflicto?, ¿falta de empatía?, ¿deseo de control? Comprender qué impulsa a hacer ghosting ayudará a encontrar estrategias eficaces para dejar de hacerlo.

Nunca hay que olvidar que la comunicación es la clave de cualquier relación humana. Comunicar las propias necesidades a las personas del entorno ayudará a que comprendan que, al ser TDAH, la comunicación puede resultar más compleja. De este modo, quien sufre ghosting podrá mostrarse más paciente y comprensivo.

Aprender nuevos modos de relacionarse puede ayudar a las personas TDAH a interactuar con los demás.

Entre los métodos más eficaces se encuentran:

• Comunicación asertiva: aprender a comunicarse de forma asertiva para poder expresar necesidades y deseos de manera clara y directa.

• Gestión de las emociones: aprender a gestionar las emociones de forma saludable, para no verse sobrepasadas por el miedo o la ira.

• Compasión: desarrollar compasión hacia una misma y hacia los demás. Aprender a perdonarse por los errores cometidos y a mostrarse comprensiva con las personas que hieren.

Técnicas de autorreflexión y seguimiento del comportamiento TDAH

Para abordar el ghosting de manera eficaz, resulta útil adoptar técnicas de autorreflexión y seguimiento del comportamiento. Estas herramientas pueden ayudar a identificar patrones de conducta y a desarrollar estrategias para mejorar la comunicación.

• Diario de comunicaciones: llevar un diario de las comunicaciones puede ayudar a monitorizar los propios comportamientos e identificar los momentos en los que se tiende a hacer ghosting. Registrar cuándo y por qué se ha pospuesto o evitado una respuesta puede aportar información valiosa sobre los factores desencadenantes y las emociones implicadas.
• Reflexionar sobre los desencadenantes: identificar los factores que provocan el ghosting, como situaciones estresantes, sensación de sobrecarga o distracción, puede ayudar a anticipar y gestionar estas situaciones. Utilizar técnicas de reflexión como el mindfulness para reconocer y afrontar estos desencadenantes puede reducir la tendencia a hacer ghosting.
• Establecer un plan de acción: crear un plan de acción para las situaciones en las que se pueda sentir la tentación de hacer ghosting puede ser útil. Por ejemplo, planificar una respuesta o establecer un recordatorio para contestar a los mensajes puede ayudar a mantener la comunicación.
• Feedback de otras personas: solicitar retroalimentación a personas de confianza sobre el propio comportamiento comunicativo puede ofrecer nuevas perspectivas y sugerencias para mejorar. Este feedback puede ayudar a comprender mejor cómo se percibe el propio comportamiento y a realizar ajustes.
• Técnicas de autocompasión: desarrollar una práctica de autocompasión puede ayudar a reducir los sentimientos de culpa asociados al ghosting. Aceptar que los errores forman parte del proceso de aprendizaje y perdonarse puede mejorar la capacidad para afrontar y corregir este comportamiento.

Implementar estas técnicas no solo ayuda a reducir el ghosting, sino que también contribuye a mejorar las relaciones y la comunicación en general. Recuerda que reconocer y trabajar los propios comportamientos es un paso importante hacia relaciones más sanas y satisfactorias.

Si esto no fuera suficiente para dejar de hacer ghosting, se puede recurrir al establecimiento de límites y a la planificación de las respuestas. Decidir si responder o no en función del propio estado emocional es válido, pero si esta situación se prolonga demasiado, puede ser útil establecer cada día un intervalo de tiempo específico para responder a los mensajes, sin excepciones.

Si tienes dificultades para gestionar los síntomas del TDAH, es importante buscar ayuda profesional que pueda ayudarte a desarrollar estrategias para afrontar tus dificultades y mejorar tus relaciones interpersonales.

GAM Medical, la mejor ayuda para el ghosting en personas TDAH

Recuerda: el ghosting es un problema común en personas TDAH, pero existen diversas estrategias para abordarlo. Con compromiso y el apoyo adecuado, es posible aprender a comunicarse de manera eficaz y a construir relaciones saludables.

Si te ves reflejada en este artículo y crees que el ghosting te impide construir relaciones sanas, nuestra recomendación es acudir a profesionales especializados en el abordaje del TDAH. La evaluación diagnóstica es, de hecho, un paso fundamental para aprender a gestionar el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad.

Si buscas un centro especializado en TDAH, acude a GAM Medical , un instituto dedicado a la evaluación y tratamiento del TDAH en personas adultas, que ofrece soluciones personalizadas gracias a un equipo de profesionales especializados en TDAH.

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Este artículo tiene fines informativos y no sustituye el diagnóstico de un profesional. Si el artículo te ha gustado, ¡compártelo en redes sociales!

Fuentes:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35621208