TDAH: qué hacer y qué no hacer

Si eres una persona adulta TDAH, afrontar los desafíos cotidianos, como gestionar tu tiempo, el trabajo y las relaciones sociales, a veces puede parecer abrumador. El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) puede influir en todos los aspectos de la vida diaria, y los síntomas del TDAH pueden hacerte sentir incomprendido por quienes te rodean.

Afortunadamente, existen hábitos y comportamientos que puedes desarrollar para calmar tu TDAH y aprender a gestionar tu vida con el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). Es fundamental comprender que tus hábitos diarios pueden influir considerablemente en tu concentración y atención, afectando de forma positiva o negativa los síntomas del TDAH.

En este artículo exploraremos los comportamientos que debes evitar y los que deberías adoptar si eres una persona adulta TDAH.

¡Empecemos con los 6 comportamientos que deberías evitar si eres TDAH!

Qué no hacer si eres una persona adulta TDAH

Las personas adultas TDAH suelen enfrentarse a tareas y situaciones que requieren una atención especial. Por eso, es importante saber cuáles son los malos hábitos del TDAH que conviene abandonar si se quiere evitar el empeoramiento de los síntomas del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad.

Veamos juntos algunos comportamientos que se deben evitar cuando se convive con el TDAH, para descubrir qué empeora el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) y cómo mejorar la gestión de los síntomas.

#1 Evita permanecer mucho tiempo quieto para no empeorar la concentración TDAH

Diversos estudios han demostrado que permanecer demasiado tiempo quieto, sentado o acostado aumenta los problemas de desatención e hiperactividad. Por el contrario, se ha comprobado que el ejercicio físico ofrece beneficios significativos a las personas TDAH. Mejora notablemente las funciones neuroconductuales, además de favorecer una atención más sostenida y un mejor rendimiento en las tareas.

Si eres TDAH, no hay motivo para limitarte a un estilo de vida sedentario; al contrario, ¡hay muchas razones para incorporar la actividad física como parte esencial de tu bienestar!

#2 Evita saltarte la toma de medicación TDAH

Si estás siguiendo una terapia farmacológica para tu Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), es importante mantener la coherencia en la toma de los medicamentos TDAH. Evita saltarte dosis o interrumpir la medicación, incluso si empiezas a notar mejorías.

Recuerda además que para iniciar una terapia farmacológica es necesario contar con un diagnóstico de TDAH. En este caso, GAM Medical puede ayudarte.

GAM Medical es un centro especializado en TDAH en personas adultas que ofrece el diagnóstico del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH).

Ahora, continuemos explorando los comportamientos que podrían empeorar tu Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH).

#3 Evita consumir alcohol o bebidas energéticas para no reducir la actividad de la corteza prefrontal TDAH

El consumo de alcohol y tabaco es conocido por reducir la actividad de la corteza prefrontal, ya comprometida en las personas que afrontan el TDAH. El consumo de estas sustancias, normalmente con el objetivo de aliviar la agitación y el estrés causados por el TDAH, en realidad puede empeorar considerablemente los síntomas a largo plazo.

Procura evitar también el consumo de bebidas energéticas, que son ricas en cafeína. Aunque puedan proporcionar un breve aumento de concentración, sus efectos son de corta duración. Cuando el efecto de la cafeína desaparece, pueden aparecer irritabilidad y una mayor dificultad para concentrarse con el tiempo.

#4 Evita interrumpir la terapia TDAH

La terapia conductual o farmacológica constituye un componente esencial del tratamiento del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). Muchas personas adultas TDAH encuentran beneficios en la terapia farmacológica y no farmacológica, desarrollando habilidades conductuales y hábitos que mejoran la gestión de su condición a lo largo de la vida. Por eso, es fundamental evitar interrumpir la terapia TDAH demasiado pronto.

Recuerda que, si deseas iniciar un tratamiento para tu Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), la terapia online de GAM Medical puede ser la solución adecuada para ti.

#5 Evita pasar demasiado tiempo con el teléfono

Las personas TDAH pueden ser particularmente vulnerables a los riesgos asociados con el uso excesivo del teléfono móvil. Esto se debe a que, como demuestran estudios científicos, suelen presentar bajos niveles de dopamina, un neurotransmisor asociado con el placer y la recompensa. Esta carencia puede llevar a las personas TDAH a buscar estímulos externos que aumenten los niveles de dopamina en el cerebro. Las redes sociales, con su flujo constante de información, notificaciones e interacciones positivas (como “me gusta” y comentarios), representan la plataforma ideal para satisfacer esta necesidad. La combinación de bajos niveles de dopamina y la naturaleza envolvente de las redes sociales crea un círculo vicioso: la búsqueda de novedades conduce a un uso frecuente de las redes, lo que a su vez libera dopamina, alimentando aún más la necesidad de estímulos y dificultando la capacidad de concentración y atención. Por este motivo, si eres TDAH, es fundamental limitar el tiempo que pasas en las redes sociales y otros dispositivos digitales.

 

#6 Evita perder la esperanza en tu TDAH

Recuerda que siempre es posible mejorar la funcionalidad de tu cerebro y que un cerebro entrenado te permite gestionar de manera más eficaz los síntomas del TDAH. La buena noticia es que, con la diagnosis diferencial TDAH y el tratamiento TDAH adecuados, puedes alcanzar un mayor bienestar.

Por eso, la diagnosis diferencial TDAH de GAM Medical es tan importante. ¡Recuerda que nunca estás solo!

Qué hacer si eres una persona adulta TDAH

Hemos visto algunos malos hábitos relacionados con el TDAH y qué puede empeorar tu Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). Ahora exploraremos las estrategias prácticas que las personas adultas TDAH pueden adoptar para gestionar de forma eficaz su Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) y llevar una vida más equilibrada.

¡Descubramos juntos los comportamientos positivos que pueden marcar la diferencia en la gestión diaria del TDAH!

#1 Desarrolla hábitos precisos para tu TDAH y trata de mantenerlos

Entre los rasgos característicos de las personas adultas TDAH se encuentran la distracción y la dificultad para organizarse. Sin embargo, existen estrategias para calmar estos síntomas del TDAH y adoptar un enfoque sistemático de la organización. De hecho, al establecer rutinas más estructuradas y aprovechar herramientas como planificadores diarios y recordatorios, tu capacidad organizativa puede mejorar notablemente.

Estas son 5 costumbres que puedes desarrollar para tener un mejor control de tu vida con TDAH.

1. 1. Crea espacio: Para mantenerte organizado en la vida, es esencial vivir en un entorno ordenado. El primer paso debe ser organizar tu casa y tu habitación. Pregúntate qué necesitas a diario y guarda en contenedores lo que no uses. Deshazte de los objetos innecesarios o sin utilidad real.
   2. Usa listas: Utiliza listas y notas para hacer un seguimiento regular de tus tareas, proyectos, plazos y citas. Puedes hacerlo en una agenda, cuaderno o directamente en tu teléfono móvil.
   3. Ocúpate de tus tareas ahora: Si realizas de inmediato las tareas pendientes, como devolver llamadas, lavar los platos o firmar documentos, puedes evitar olvidos, desorden y procrastinación. Si una tarea requiere dos minutos o menos, ¡hazla de inmediato en lugar de posponerla!
   4. Crea un sistema de archivo para tus documentos: Clasifica los documentos por categorías usando separadores o carpetas distintas, con etiquetas y colores diferentes para cada tipo de documento, de modo que puedas encontrarlos rápidamente cuando los necesites.
   5. Gestiona el correo diariamente: Dedica unos minutos cada día a gestionar el correo, preferiblemente justo después de recogerlo. Decide qué tirar y qué conservar, y archívalo en un lugar designado. ¡Haz lo mismo con el correo electrónico! Es mejor dedicarle unos minutos al día que tener que invertir horas más tarde por haberlo pospuesto.

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#2 Gestiona mejor tu tiempo si eres TDAH

Los desafíos en la gestión del tiempo son un rasgo común del TDAH. Es normal que las personas adultas TDAH pierdan con frecuencia la noción del tiempo, no cumplan plazos, procrastinen o calculen mal el tiempo necesario para realizar una tarea. Estas dificultades pueden generar frustración y sensación de ineficacia, además de impacientar a los demás. Sin embargo, ¡existen soluciones que pueden ayudarte a gestionar tu tiempo de manera más eficaz!

1. 1. Usa temporizadores: Establece límites de tiempo definidos para cada actividad y configura un temporizador o una alarma para avisarte cuando el tiempo haya terminado.
   2. Concédete más tiempo del que crees necesitar: Los adultos TDAH a menudo no pueden estimar con precisión el tiempo necesario para realizar una tarea con facilidad. Por ello, intenta añadir un margen de diez minutos por cada treinta minutos que creas que pueda requerir completar una actividad o llegar a un destino. De esta manera, si tus cálculos son incorrectos o algo sale mal, ¡seguirás llegando a tiempo!
   3. Aprende a decir no: La impulsividad y la incapacidad de rechazar compromisos pueden llevar a los adultos TDAH a asumir una carga de trabajo demasiado grande. Recuerda que un calendario sobrecargado puede generar sensación de agobio, cansancio y afectar la calidad de tu trabajo. Por eso, es importante rechazar ciertos compromisos para adoptar un estilo de vida más equilibrado y evitar el estrés.

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#3 Mantente concentrado en el trabajo si eres TDAH

Para los adultos TDAH, la organización, la finalización de tareas y la planificación pueden resultar particularmente difíciles. Sin embargo, estas son habilidades esenciales para cualquier trabajo o actividad que se deba realizar.

A continuación, algunos consejos para mantener la concentración en el trabajo con TDAH:

1. 1. Dedica tiempo a la organización: El desorden es una fuente constante de distracción, por lo tanto, trata de dedicar entre 5 y 10 minutos al día para ordenar el escritorio y el área de trabajo, reduciendo así distracciones innecesarias.
   2. Da las prioridades adecuadas: Intenta colocar las tareas más importantes y urgentes al principio de la lista de cosas por hacer, para que sean tu prioridad antes de abordar tareas menos urgentes. Establece plazos para todas las actividades, para facilitar una gestión más eficaz de tu tiempo.
   3. Elimina las distracciones: Cuando se tienen problemas de distracción, el entorno de trabajo es crucial. Trata de minimizar la confusión externa, coloca un cartel de “no molestar” en la puerta, pon en silencio tus dispositivos electrónicos y ubica el escritorio hacia la pared, para evitar distracciones adicionales.

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#4 Adopta actitudes para mejorar tu estado de ánimo con TDAH

Debido a la impulsividad y la desorganización a menudo relacionadas con el TDAH, podrías experimentar dificultades relacionadas con un sueño irregular, una dieta poco saludable y falta de ejercicio físico. Estos problemas pueden contribuir a generar más estrés y un mal estado de ánimo. Además de la dieta, es importante mantener un estilo de vida equilibrado. Por lo tanto, es crucial tomar el control de tus hábitos de vida y adoptar rutinas más saludables. ¡Aquí tienes algunos consejos!

TDAH: Haz ejercicio y mantente en contacto con la naturaleza

El estudio “efectos del ejercicio físico en el déficit de atención y otros síntomas grandes en niños TDAH” afirma que el ejercicio físico puede mejorar la atención, la función ejecutiva y las habilidades motoras. Intenta hacer ejercicio en un parque o en tu jardín y trata de dedicar al menos una hora a la semana a ejercicios relajantes como el yoga o la meditación.

TDAH: Duerme mucho

La falta de sueño puede intensificar los síntomas del TDAH en adultos, comprometiendo la capacidad de manejar el estrés, los cambios de humor y mantener la concentración durante el día. Existen pequeños cambios que puedes hacer en tus hábitos diarios para mejorar significativamente la calidad del sueño:

1. 1. Evita la ingesta de cafeína por la tarde y por la noche.
   2. Haz ejercicio regularmente, pero evita hacerlo dentro de una hora antes de acostarte.
   3. Crea una rutina nocturna tranquila, tal vez tomando una ducha o un baño caliente justo antes de acostarte.

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Seguir estos consejos puede ayudar a estabilizar el sueño y controlar mejor tu vida con el TDAH.

#5 Qué hacer si eres TDAH: Empieza con el diagnóstico de GAM Medical

¡GAM Medical (Centro para el TDAH y Instituto de Psicología) está aquí para ofrecerte la certificación del diagnóstico del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH)! El diagnóstico de TDAH de GAM Medical está dirigido a adultos y jóvenes adultos TDAH.

Pon en primer lugar tu bienestar mental y psicológico.

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Este artículo es solo informativo, por lo que no reemplaza el diagnóstico de un especialista.

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Fuentes:

• • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35305344