¿Tienes miedo a volar? ¿No sabes cómo afrontar esta situación estresante?
Volar puede resultar estresante para muchas personas, pero para quienes son TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad), el viaje en avión puede representar un desafío aún mayor. El TDAH puede dificultar permanecer quieto durante largos periodos, concentrarse en actividades relajantes y gestionar la ansiedad del viaje. Sin embargo, con una buena planificación y estrategias específicas, es posible hacer que la experiencia del vuelo sea más manejable y, quizá, incluso agradable.
En este artículo analizaremos cuáles son las mejores estrategias para afrontar y disfrutar el viaje en avión.
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Planificación previa al vuelo para prevenir complicaciones TDAH
Antes de partir, se recomienda preparar un kit de viaje con objetos que puedan ayudar a gestionar los síntomas del TDAH. Esto podría incluir:
- auriculares con cancelación de ruido: útiles para reducir los ruidos ambientales que pueden distraer o molestar.
- dispositivos electrónicos: tablet o smartphone con juegos, películas o libros descargados pueden ayudarte a pasar el tiempo.
- libros o revistas: elige lecturas ligeras o de fácil comprensión, ya que puede resultar difícil concentrarse en textos complejos durante el vuelo.
- snacks saludables: llevar contigo alimentos que te gusten puede ayudarte a mantener estables los niveles de energía.
- fidget toys: objetos antiestrés como pelotas antiestrés o pequeños juguetes pueden ayudarte a canalizar el exceso de energía. Para saber más, consulta este artículo del blog de GAM Medical.
Además, si es posible, conviene elegir un asiento en el pasillo. Esto dará la posibilidad de levantarse y moverse sin molestar a otros pasajeros. También tener acceso fácil a los baños puede reducir la ansiedad relacionada con tener que esperar para salir de tu asiento.
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La planificación y preparación mental para volar con TDAH
Una correcta preparación para el vuelo no solo se refiere a los asientos y el equipaje, sino también a la mente. Es útil prepararse mentalmente para el viaje, imaginar los distintos momentos del vuelo y pensar en cómo afrontarlos. Por ejemplo, si te preocupa el despegue, puedes planificar escuchar música relajante durante esa fase o utilizar técnicas de respiración. Además, visualizar un vuelo tranquilo puede ayudar a reducir la ansiedad.
Llevar contigo un libro interesante, descargar películas para ver y tener tus snacks favoritos a mano puede hacer que el vuelo sea más agradable.
Por último, es fundamental considerar también el descanso antes del vuelo. Dormir bien la noche anterior puede marcar la diferencia, permitiéndote afrontar el viaje con energía y serenidad. No debes olvidar usar ropa cómoda que permita libertad de movimiento y llevar una botella de agua reutilizable, útil para mantenerte hidratado durante el vuelo.
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Durante el vuelo: gestionar la hiperactividad
La necesidad de moverse constantemente es una característica común del TDAH. Durante el vuelo, esto puede resultar especialmente difícil de gestionar. Los consejos más comunes para manejar el TDAH en vuelo son hacer pausas, usar fidget toys y hacer estiramientos. ¿Pero por qué?
Si el vuelo es largo, hacer pausas, intentar levantarse y caminar por la cabina de vez en cuando, cuando esté permitido, ayudará a disipar la energía acumulada.
Usar fidget toys para mantener las manos ocupadas durante el vuelo puede ayudar a reducir el impulso de moverse en exceso.
Por último, se pueden hacer pequeños ejercicios de estiramiento incluso sentado, como estirar las piernas o hacer rotaciones con los tobillos. Esto ayuda a mantener el cuerpo activo y puede reducir la sensación de inquietud.
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Un tratamiento específico puede ayudarte a manejar mejor los síntomas del TDAH, mejorando tu calidad de vida y devolviéndote el control de tus acciones.
Mantener la concentración y la atención durante el vuelo
La dificultad para concentrarse puede hacer que el vuelo resulte aburrido y agotador. Sin embargo, existen formas de mantener la atención en actividades relajantes.
Una de las técnicas recomendadas es dividir el tiempo de vuelo en bloques, en los que puedes decidir ver una película en el primero, luego leer durante una hora y después aprovechar para la pausa de café y el snack. De este modo no habrá aburrimiento ni monotonía, sino una alternancia continua de actividades agradables.
Si tienes experiencia con la meditación, esta también puede ser una excelente compañera de vuelo. Incluso cerrar los ojos y concentrarse en la respiración durante unos minutos puede ayudar a relajarse y reducir la ansiedad.
Por último, existen juegos mentales como Sudoku, crucigramas u otras actividades similares que requieren concentración. Estos pueden ayudarte a mantener la mente ocupada.
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Gestión de la ansiedad y el TDAH en vuelo
Para quien es TDAH, la ansiedad es una compañera frecuente, y los viajes en avión pueden intensificarla. Aquí tienes algunas estrategias para gestionar la ansiedad durante el vuelo:
- Respiración profunda: aprender técnicas de respiración que pueden ayudar a calmarse. Respirar lenta y profundamente puede reducir la frecuencia cardíaca y hacerte sentir más tranquilo.
- Escuchar música relajante: crear una lista de reproducción con música que relaje y escucharla durante los momentos de mayor ansiedad, como el despegue o el aterrizaje.
- Visualización: imaginar un lugar que te haga sentir calmado y seguro, como una playa o un bosque. Intentar visualizar todos los detalles de ese lugar e inmersarte mentalmente en él.
La ansiedad durante un vuelo es completamente normal, pero si incluso aplicando las estrategias adecuadas no se calma, es recomendable contactar lo antes posible con tu médico para encontrar una solución correcta y eficaz.
TDAH y vuelo: llegada y recuperación
Una vez aterrizado, conviene darse un poco de tiempo para relajarse antes de afrontar el destino final. Si es posible, hay que intentar encontrar un lugar tranquilo donde sentarse y hacer una pausa. Esto permitirá recuperarse del viaje y reducir el estrés acumulado.
Si se tienen compromisos justo después de llegar, se puede intentar organizarlos de manera que no se sobrecargue. El TDAH puede dificultar la gestión del cambio y de las nuevas situaciones, por lo que es importante no ejercer demasiada presión sobre uno mismo al llegar.
Adiós a la ansiedad por volar con el Blog de GAM Medical
Viajar con TDAH puede ser un desafío, pero con la preparación adecuada y las estrategias correctas, es posible afrontar un vuelo con tranquilidad. Planificar con antelación, utilizar técnicas de gestión del estrés y conocer tus límites son pasos fundamentales para hacer el viaje menos estresante y más agradable.
Para más sugerencias, estrategias y curiosidades sobre el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad, te invitamos a consultar el blog de psicología de GAM Medical. Nuestros artículos abordan muchos aspectos de esta condición, para intentar hacer la vida más sencilla a quien la enfrenta, directa o indirectamente. Gracias al blog TDAH de GAM Medical puedes comprender mejor tu condición y encontrar posibles soluciones o incluso caminos para recibir ayuda.
Si tienes que volar y estás enfrentando los síntomas del TDAH, o conoces a alguien en esta condición, ¡nuestro blog te será de gran ayuda para aprender todo lo que necesitas saber y vivir el viaje con serenidad!
La información contenida en este texto tiene fines informativos y no sustituye el diagnóstico de un profesional. Si el artículo te ha gustado o te ha parecido útil, compártelo y ayúdanos a informar a la mayor cantidad de personas posible.
Fuentes:
- https://psychology.org.au/about-us/news-and-media/aps-in-the-media/2024/how-to-overcome-an-intense-fear-of-flying
