Cómo estudiar mejor si tienes TDAH

¿Eres TDAH y te resulta difícil estudiar bien? ¡Este artículo te ayudará a mejorar tu estudio!

Estudiar puede ser un reto para cualquiera, pero para las personas TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad), las dificultades pueden ser particularmente significativas.

Este artículo ofrece una visión general de estrategias y técnicas que pueden ayudar a mejorar la concentración, la gestión del tiempo y la motivación, facilitando así un aprendizaje más efectivo.

Los desafíos del TDAH en el estudio

Antes de explorar las estrategias de estudio, es esencial comprender los desafíos únicos que enfrentan las personas TDAH. Para las personas TDAH, puede haber diversas dificultades que impiden mantener una alta concentración y realizar un estudio de calidad. La más importante es la baja concentración, lo que hace que mantener el enfoque durante un largo período sea difícil y poco estimulante para las personas TDAH. Otra dificultad es la falta de motivación, que a menudo está relacionada con los bajos niveles de dopamina en las personas TDAH.

Luego, está la procrastinación, que también es muy común en las personas TDAH, quienes tienden a procrastinar por diversas razones.

Finalmente, si eres TDAH, seguramente habrás notado que no sabes gestionar el tiempo de la mejor manera: esta también es una dificultad que puede generar mayor ansiedad y retrasos en el trabajo o en el estudio.

El estudio “Cómo las interacciones entre el TDAH y las escuelas afectan el rendimiento educativo: un estudio familiar genéticamente sensible” demuestra que las personas TDAH tienen dificultades para alcanzar sus objetivos de estudio, pero existen varios métodos para afrontar estas dificultades.

¡Ahora veamos cuáles podrían ser las mejores estrategias para afrontar estas dificultades!

Técnica del Pomodoro

La Técnica del Pomodoro es una estrategia de gestión del tiempo extremadamente efectiva, especialmente útil para las personas TDAH. Esta técnica divide el trabajo en intervalos de 25 minutos, llamados “Pomodoros”, seguidos de una breve pausa de 5 minutos. Después de completar cuatro de estos intervalos, se recomienda tomar un descanso más largo de 15-20 minutos para recargar energías. Esta metodología no solo ayuda a prevenir las distracciones, sino también a mantener un nivel constante de concentración y productividad durante toda la sesión de estudio.

El secreto de la Técnica del Pomodoro radica en su capacidad para transformar tareas aparentemente arduas en bloques de tiempo manejables. Cada Pomodoro representa una unidad de trabajo intensa pero breve, que se puede afrontar sin sentirse abrumado. Las pausas regulares, además, permiten que el cerebro descanse y reduce la posibilidad de agotamiento mental, mejorando así la calidad general del estudio.

Para quienes deseen profundizar en esta técnica y descubrir cómo aplicarla de manera efectiva para mejorar la eficiencia en el estudio, hemos publicado un artículo detallado en nuestro blog. En este artículo, encontrarás explicaciones paso a paso, consejos prácticos y sugerencias sobre cómo personalizar la Técnica del Pomodoro según tus necesidades específicas. Te invitamos a leerlo para conocer más sobre cómo esta sencilla pero poderosa estrategia puede transformar tu enfoque del estudio.

Usar estrategias de aprendizaje diferentes si eres TDAH

Puede ser útil adoptar diversas estrategias de aprendizaje para hacer el estudio más interesante y mejorar la comprensión de las materias. ¡Aquí tienes algunas estrategias que podrías probar para mejorar tu estudio!

• Aprendizaje activo: participar activamente en la clase, tomar apuntes detallados y hacer preguntas puede ayudar a consolidar los conocimientos.
• Estudiar en grupo: trabajar en grupo con otros estudiantes permite discutir y aclarar conceptos complejos, ofreciendo diferentes perspectivas.
• Aprendizaje multisensorial: integrar varios sentidos en el aprendizaje, como escuchar lecciones grabadas, ver videos educativos y usar materiales tangibles, puede ayudar a mantener el interés y mejorar la comprensión.
• Usar tarjetas: escribir en tarjetas preguntas y respuestas sobre lo que estás estudiando, sacar las tarjetas y hacerte las preguntas por ti mismo.

¡Estas estrategias hacen que el estudio sea más dinámico e interesante, reduciendo la monotonía y manteniendo alta la motivación!

Cómo evitar las distracciones si eres TDAH

Las distracciones pueden ser un gran obstáculo para las personas TDAH, dificultando el mantenimiento de la concentración en una tarea específica. Sin embargo, hay numerosas estrategias que puedes adoptar para minimizar las distracciones y mejorar tu productividad. Aquí tienes algunos consejos prácticos para reducir las distracciones durante el estudio:

• Usa auriculares con cancelación de ruido: los auriculares con cancelación de ruido pueden ayudarte a aislarte de los sonidos ambientales, creando un entorno más silencioso y favorable para la concentración. Si lo prefieres, puedes escuchar música instrumental o ruido blanco para enmascarar los sonidos de fondo.
• Aleja el teléfono: el teléfono puede ser una fuente significativa de distracción. Deja el teléfono en otra habitación o ponlo en modo silencio para evitar la tentación de revisarlo constantemente. Si necesitas usar el teléfono para estudiar, desactiva las notificaciones de las aplicaciones no esenciales o ponlo en modo “trabajo”.
• Encuentra un ambiente tranquilo: elige un lugar de estudio alejado de ruidos y actividades que puedan distraerte. Puede ser una habitación privada, una biblioteca o un rincón tranquilo de tu casa. Asegúrate de que tu espacio de estudio esté bien organizado y libre de desorden.
• Establece límites con las personas que te rodean: haz saber a tus familiares o compañeros de cuarto que necesitas tiempo y espacio para estudiar sin interrupciones. Puedes usar una señal visual, como un cartel en la puerta, para indicar cuándo no quieres ser molestado.
• Crea una rutina de estudio: establece un horario de estudio regular y cúmplelo. Una rutina te ayudará a crear el hábito de la concentración y a reducir las tentaciones de hacer otras cosas durante el tiempo de estudio.
• Usa una lista de tareas: mantén una lista de tareas por hacer durante la sesión de estudio. Da prioridad a las tareas más importantes y complejas, y marca cada actividad completada. Esto te ayudará a mantener el enfoque y a no perder de vista tus objetivos.

Aplicando estos consejos, puedes crear un ambiente de estudio más efectivo y reducir significativamente las distracciones, ayudándote a alcanzar tus objetivos académicos.

Usa estímulos sensoriales para estudiar si eres TDAH

Agregar estímulos sensoriales puede ser una herramienta eficaz para mantener la concentración, especialmente para todos los que son TDAH. Los estímulos sensoriales pueden activar y sostener la atención, haciendo que las sesiones de estudio sean más productivas y menos monótonas. Aquí tienes algunas formas específicas de incorporar estímulos sensoriales en tu entorno de estudio:

• Usa resaltadores en tus apuntes: el uso de colores brillantes puede ayudar a distinguir y organizar la información, haciendo más fácil el recuerdo visual y la memorización. Puedes asignar colores diferentes a conceptos o temas específicos, usar diagramas y gráficos coloridos, y subrayar las partes más importantes de tus apuntes con resaltadores.
• Usa un juguete antiestrés: el uso de juguetes antiestrés como pelotitas para apretar, cubos antiestrés u otros pequeños objetos táctiles puede ofrecer una distracción física que permite que la mente se mantenga enfocada en la tarea principal.
• Agrega aromas relajantes: usar aceites esenciales o velas aromáticas puede crear un ambiente de estudio agradable y estimulante. Aromas como la lavanda, la menta piperita o el limón pueden ayudar a mejorar la concentración y reducir el estrés. Prueba difundir estos aromas en tu espacio de estudio para ver si te ayudan a mantener la atención.
• Integra movimientos físicos ligeros: si estar sentado por largos períodos te hace inquieto, prueba integrar pequeños movimientos físicos en tu rutina de estudio. Puedes usar una silla mecedora o hacer estiramientos regularmente. Los movimientos ligeros pueden ayudar a mantener el flujo sanguíneo y prevenir la fatiga mental.

Incorporar estos estímulos sensoriales en tu entorno de estudio puede hacer una gran diferencia en tu capacidad para mantenerte concentrado y productivo. Prueba experimentar con diferentes estímulos para encontrar la combinación que funcione mejor para ti, haciendo que tu tiempo de estudio sea más agradable y efectivo.

Cómo motivarse para estudiar si eres TDAH

Existen varios métodos para combatir la procrastinación y aumentar la motivación para estudiar. Aquí algunos consejos útiles:

• Utiliza el método de recompensas y penalizaciones: además de premiarte por completar las tareas, también podrías establecer penalizaciones por no cumplir con los plazos. Por ejemplo, si no logras terminar una sesión de estudio dentro de un tiempo determinado, podrías renunciar a algo que te guste, como ver tu serie favorita esa noche. Este enfoque equilibrado de recompensas y penalizaciones puede aumentar tu determinación.
• Haz pausas estratégicas: las pausas estratégicas son fundamentales para mantener alta la motivación. Durante estas pausas, realiza actividades que te recarguen, como una caminata corta, ejercicios de estiramiento o una meditación rápida.
• Visualiza tus logros: la visualización es una técnica poderosa para mantener la motivación. Imagínate alcanzando tus metas de estudio y experimenta el sentido de logro que viene con ello. Esta práctica puede hacer que tus objetivos sean más tangibles y motivarte a trabajar con empeño para alcanzarlos.
• Recuerda el “por qué” detrás del estudio: mantener claro en mente el motivo por el que estudias puede aumentar tu motivación. Ya sea para alcanzar una meta académica, avanzar en tu carrera o mejorar tus conocimientos personales, tener un “por qué” sólido puede darte el impulso necesario para seguir estudiando, incluso cuando la motivación disminuye.

Aplicando estos consejos, puedes encontrar maneras efectivas de combatir la procrastinación y aumentar tu motivación, haciendo del estudio una actividad más manejable y gratificante.

GAM Medical: Dificultades en el estudio como síntoma del TDAH

El TDAH puede hacer que el camino del aprendizaje sea desafiante, pero no debe definir tus metas o el nivel de éxito que puedes alcanzar. Con estrategias de estudio enfocadas, una gestión eficaz del tiempo y el apoyo adecuado, es posible obtener resultados académicos excelentes.

Experimenta con diferentes técnicas para encontrar las que mejor funcionen para ti, y no olvides cuidar tu salud mental y física. Con paciencia y las estrategias adecuadas, puedes transformar los desafíos del TDAH en oportunidades para desarrollar una resiliencia y determinación extraordinarias.

Si no sabes por qué tienes dificultades para estudiar, podría ser síntoma de TDAH. Si deseas saber más sobre el TDAH y descubrir si lo padeces, visita nuestro sitio y entérate de los síntomas del TDAH. Podrías reconocer algunos en ti, en ese caso, ¡Gam Medical estará a tu lado para manejar mejor el trastorno!

¿Qué estás esperando? Visita la sección de síntomas del TDAH de Gam Medical (Instituto Clínico para el TDAH y Centro Español de Psicología)!

Este contenido tiene como objetivo informar, no reemplazar el diagnóstico de un profesional.

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Fuentes:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35789088/