Aprender a estar en el aquí y ahora es esencial para poder aprovechar plenamente los momentos y las sensaciones. ¿Pero qué pasa si nos quedamos demasiado tiempo ahí? Las personas TDAH a menudo se encuentran “atrapadas” en este presente, sin poder pensar en el futuro próximo.
El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) afecta la percepción del tiempo. El cerebro TDAH, atrapado en el presente e ignorante del futuro, es propenso a la hiperconcentración, la ceguera temporal y la escasa capacidad para gestionar el tiempo. Parece que están atrapados en el presente, incapaces de comprender que el día está compuesto por segmentos de tiempo, alternando momentos de obligaciones y momentos de ocio. Como resultado, el descanso se percibe como una condena eterna, imposible de aceptar.
Pero, para ayudar a todos aquellos que se sienten prisioneros de esta situación, en este artículo del blog de GAM Medical vamos a entender qué es la ceguera temporal, qué la causa y cómo evitarla y gestionarla.
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¿Qué es la Percepción del Tiempo?
La percepción del tiempo es nuestra capacidad para estimar la duración de los eventos y organizar nuestras actividades de manera coherente con el paso del tiempo. Es un proceso cognitivo complejo que involucra varias áreas del cerebro, como la corteza cerebral, el sistema límbico y el cerebelo.
La percepción del tiempo no es una experiencia directa, sino el resultado del procesamiento de la información temporal recogida a través de los sentidos e integrada en el cerebro. ¿Pero por qué es tan importante tener una habilidad desarrollada de percepción del tiempo?
Nuestros horizontes temporales individuales determinan la proximidad de una tarea o evento antes de que actuemos en consecuencia. En otras palabras, ¿qué tan cerca en el tiempo debe estar una fecha límite para que afecte tu radar mental? Generalmente, cuanto más cerca en el tiempo esté una tarea, más fácil será prestar atención. No prestaremos la misma atención a una tarea que está más lejana en el futuro.
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El TDAH influye en la percepción del tiempo
Los horizontes temporales del TDAH son generalmente más cortos que los de las personas neurotípicas. Russell Barkley, psicólogo estadounidense fallecido en 1949, observó que para las personas TDAH, el tiempo se divide casi en dos partes: el “ahora” (lo que está en su radar) y el “no ahora” (lo que está más allá del radar).
Esta relación con el tiempo, según Barkley, provoca una “miopía hacia los eventos futuros inminentes”. En otras palabras, la planificación parece imposible para las personas TDAH porque no ven el futuro con claridad. Actúan hacia un objetivo futuro (el no ahora) solo cuando ese objetivo distante se mueve al presente (el ahora). En ese momento, a menudo se requiere un trabajo frenético para completar la tarea antes de que sea demasiado tarde, con el gran estrés de los demás que ya ven el futuro.
Además, son las personas TDAH las que a menudo reportan una percepción distorsionada del tiempo. Uno de los conceptos clave es el “tiempo presente extendido”, donde el momento actual parece expandirse, dificultando la percepción de la duración de los eventos. Esto puede llevar a una serie de problemas, como dificultad para cumplir con los plazos, una tendencia a procrastinar y una falta general de planificación a largo plazo.
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Efectos de la distorsión del tiempo en las personas TDAH
Los efectos principales de la percepción distorsionada del tiempo en las personas TDAH están estrechamente relacionados con la escasa organización y la dificultad para ser puntuales. Vamos a analizarlos un poco más:
- Gestión del Tiempo y Procrastinación: La percepción distorsionada del tiempo puede hacer difícil para las personas TDAH estimar cuánto tiempo les llevará completar una tarea. Esto puede llevar a la procrastinación, ya que tienden a subestimar el tiempo necesario para llevar a cabo las actividades, terminando por sentirse abrumados cuando se acerca la fecha límite.
- Plazos y Puntualidad: Cumplir con los plazos y llegar puntuales a las citas puede ser un gran desafío. La tendencia a perder la noción del tiempo puede causar retrasos frecuentes, afectando negativamente la vida laboral y social.
- Planificación y Organización: La dificultad para percibir el tiempo correctamente hace que sea complicado planificar y organizar las actividades diarias. Esto puede llevar a una sensación de caos y desorden, agravando aún más los síntomas de ansiedad y estrés.
Además, a raíz de todas estas dificultades para gestionar la vida diaria, pueden surgir problemas de autoestima y en las relaciones con los demás. Por eso es esencial saber cómo afrontar mejor estas condiciones y conocer las estrategias de afrontamiento necesarias para recuperar el control sobre el propio tiempo.
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Un tratamiento específico puede ayudarte a manejar mejor los síntomas del TDAH, mejorando tu calidad de vida y devolviéndote el control de tus acciones.
#1 Mejorar la percepción del tiempo: técnicas de planificación visual
Utilizar calendarios, listas de control y recordatorios visuales puede ayudar a compensar la dificultad en la percepción del tiempo. Herramientas como agendas físicas o digitales pueden proporcionar una representación visual del tiempo, facilitando la planificación de las actividades y mejorando la organización. Estas herramientas permiten ver los compromisos de un vistazo, reduciendo el estrés y aumentando la eficiencia personal.
#2 Mejorar la percepción del tiempo: descomposición de tareas
Dividir las tareas en segmentos más pequeños y manejables puede reducir la sensación de sobrecarga. Asignar un tiempo específico para cada segmento puede ayudar a mantener el enfoque y avanzar constantemente hacia la finalización de una actividad. Además, esta técnica permite monitorear mejor el progreso, haciendo más fácil identificar y corregir cualquier obstáculo en el camino. De esta forma, se promueve una gestión del tiempo más efectiva y una mayor productividad global.
#3 Mejorar la percepción del tiempo: técnicas de gestión del tiempo
Métodos como la técnica Pomodoro, que consiste en trabajar en intervalos cortos seguidos de breves descansos, pueden mejorar la concentración y la productividad. Esta técnica ayuda a evitar el agotamiento, manteniendo la mente fresca y alerta. Además, los descansos regulares favorecen la recuperación de la energía mental, permitiendo afrontar las actividades posteriores con renovado entusiasmo. Adoptar esta metodología puede llevar a una gestión del tiempo más equilibrada y mejores resultados a largo plazo.
Blog de GAM Medical: consejos e información sobre el TDAH
Aunque en este artículo hemos analizado y estudiado muchas de las situaciones positivas que el TDAH puede generar, apenas hemos tocado la punta del iceberg.
Para más información sobre tratamientos para el TDAH, contacta directamente con el Instituto de Psicología y el Centro TDAH GAM Medical.
Para más detalles y curiosidades sobre el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad te invitamos a consultar el blog dedicado al TDAH de GAM Medical. Nuestros artículos abordan muchos aspectos de esta condición, para tratar de hacer la vida más fácil a quienes la enfrentan, directa o indirectamente. Gracias al blog de GAM Medical puedes comprender mejor tu condición y encontrar posibles soluciones o incluso caminos para recibir ayuda. Si estás lidiando con los síntomas del TDAH, o conoces a alguien en esta situación, ¡nuestro blog te será de gran ayuda para aprender todo lo que necesitas saber para vivir la vida al máximo y con tranquilidad!
La información contenida en este texto tiene fines informativos y no sustituye un diagnóstico profesional.
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Fuentes:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8293837/
