Cosas que no debes decirle a una persona deprimida

El uso consciente de las palabras y una comunicación amable son cruciales al interactuar con alguien que sufre de depresión.

Tratar con una persona deprimida requiere gran sensibilidad y atención.

Las palabras pueden tener un gran impacto en su estado emocional y mental, por lo que es crucial saber qué decir y qué evitar.

Las personas deprimidas pueden sentirse profundamente culpables.

Usar las palabras con cuidado puede ayudar a evitar añadir más estrés o presión.

Evitar comentarios críticos o juiciosos puede permitir que la persona se sienta aceptada y apoyada, independientemente de sus experiencias.

Las palabras tienen un gran impacto en el bienestar emocional de una persona.

Los comentarios insensibles, incluso los bien intencionados, pueden empeorar los síntomas de la depresión, aumentar los sentimientos de aislamiento y desesperación, e incluso provocar una ruptura de la comunicación.

En las siguientes líneas, exploraremos una lista de frases que, lamentablemente, se usan con frecuencia, pero que deben evitarse por completo con una persona deprimida, y trataremos de comprender por qué estas frases pueden ser dañinas y contraproducentes.

AQUÍ ESTÁN ALGUNAS DE LAS PEORES FRASES QUE DEBES EVITAR ABSOLUTAMENTE AL TRATAR CON UNA PERSONA DEPRIMIDA:

“Piensa en quién está en peor situación”

La frase “pensar en quienes están en peor situación” se usa a menudo con la intención de animar a las personas a poner sus propias dificultades en perspectiva.

Sin embargo, esta frase es perjudicial cuando se dirige a personas que luchan contra la depresión, y existen varias razones por las que este enfoque puede ser contraproducente:

• Carece de un reflejo empático: La depresión es una condición compleja que no se resuelve simplemente cambiando de perspectiva. La frase “pensar en quienes están peor” no reconoce la validez de los sentimientos de la persona deprimida y carece de empatía por su sufrimiento. En lugar de invalidar los sentimientos de la persona, es importante demostrar comprensión y apoyo.
• Minimiza el sufrimiento individual: Cada persona tiene una experiencia subjetiva de dolor y sufrimiento. Comparar la propia situación con la de otra persona, incluso si está peor, no disminuye la gravedad del sufrimiento individual. La depresión no es una competencia para determinar quién sufre más; toda persona que lucha contra la depresión merece apoyo y compasión. Además, las comparaciones, al hablar de salud, deben basarse en el bienestar, no en el malestar.
• No aborda las causas subyacentes de la depresión: La depresión a menudo tiene causas complejas que van más allá de la situación externa de la persona. Sugerir pensar en quienes están peor no aborda las raíces de la depresión, como problemas neuroquímicos, traumas pasados o afecciones mentales preexistentes. Riesgo de mayor culpa: Para las personas que luchan contra la depresión, es común sentirse culpable por sus sentimientos. La frase “piensa en quienes están peor” puede aumentar los sentimientos de culpa de la persona deprimida, haciéndola sentir aún más incapaz por no poder sentirse mejor a pesar de las dificultades de los demás.

En lugar de comparar el sufrimiento de una persona con el de los demás, es más útil centrarse en su bienestar y ofrecer apoyo práctico y emocional.

Preguntar cómo se puede ayudar, escuchar sin juzgar y ofrecer apoyo de maneras que la persona aprecie pueden ser pasos importantes hacia la sanación y la recuperación.

Además, animar a la persona a buscar ayuda profesional de psicólogos y psicoterapeutas puede ser extremadamente beneficioso para controlar eficazmente la depresión.

“Piensa en todo lo que tienes” – “eres tan desagradecido”

La frase “piensa en todo lo que tienes” se usa a menudo para animar a las personas a centrarse en sus bienes y en las cosas positivas de su vida, especialmente cuando enfrentan momentos difíciles o períodos de tristeza.

Sin embargo, aunque la intención detrás de esta frase puede ser positiva, es importante comprender por qué puede ser perjudicial cuando se usa con personas que sufren depresión u otros problemas emocionales.

1. Minimiza la complejidad de la depresión: La depresión no se trata simplemente de centrarse en lo positivo de la vida. Es una afección mental compleja que puede afectar profundamente la percepción que una persona tiene de sí misma y del mundo que la rodea. Decir simplemente “piensa en todo lo que tienes” no aborda las verdaderas causas de la depresión y puede hacer que la persona se sienta aún más sola e incomprendida.
2. Invalida los verdaderos sentimientos de la persona: La depresión es una condición psicopatológica real, e invalidar los sentimientos de una persona diciéndole que piense en todo lo que tiene puede hacerla sentir como si no debiera sentirse triste o desesperanzada. Esto puede aumentar la sensación de aislamiento y alienación que suele acompañar a la depresión.
3. Puede generar culpa: Para las personas con depresión, es común sentirse culpable por su tristeza. La frase “piensa en todo lo que tienes” puede hacer que la persona deprimida se sienta aún más culpable por no poder apreciar lo que tiene o por no ser feliz a pesar de sus bendiciones.
4. No aborda las verdaderas necesidades emocionales de la persona: En lugar de simplemente decirle que piense en todo lo que tiene, puede ser más útil escuchar activamente y ofrecer apoyo práctico y emocional. Preguntar cómo puedes ayudar y ofrecer una escucha empática puede hacer que la persona deprimida se sienta menos sola y más comprendida.

Si bien la intención detrás de la frase “piensa en todo lo que tienes” puede ser ayudar a alguien a ver el lado positivo de la vida, es importante comprender que la depresión no se resuelve simplemente cambiando de perspectiva.

En lugar de minimizar o invalidar los verdaderos sentimientos de la persona, es importante ofrecer apoyo empático y comprensivo, y animarla a buscar ayuda profesional si es necesario.

“¿Has pensado alguna vez en dejar los psicofármacos?” — “Deberías dejar de tomar esas pastillas. Solo te hacen daño.”

La frase “Deberías dejar de tomar esas pastillas. Solo te hacen daño” es extremadamente dañina cuando se dirige a alguien que toma medicamentos recetados para la depresión u otros trastornos mentales.

Esta frase es dañina por varias razones:

1. Minimiza la importancia del tratamiento médico: Los antidepresivos y otros psicofármacos suelen formar parte de un plan de tratamiento integral para la depresión y otros trastornos mentales. Criticar su uso sugiriendo que “solo hacen daño” menoscaba la importancia del tratamiento médico y puede hacer que la persona lo interrumpa sin consejo profesional.
2. Socava la confianza en la atención médica: Una de las claves para un tratamiento eficaz es la confianza en la atención médica. Criticar los medicamentos recetados puede hacer que la persona pierda la confianza en sus psiquiatras especializados en depresión o en el proceso de recuperación, lo que reduce la probabilidad de que continúe con el tratamiento recomendado.
3. Ignora el papel de los medicamentos en el tratamiento de la depresión: Para muchas personas, los antidepresivos son una parte esencial del tratamiento de la depresión. Estos medicamentos pueden ayudar a estabilizar el estado de ánimo, reducir los síntomas depresivos y mejorar la calidad de vida. Ignorar el papel positivo de los medicamentos en el tratamiento de la depresión es perjudicial e irresponsable.
4. Aumenta el estigma en torno a los psicofármacos: Las críticas al uso de psicofármacos contribuyen al estigma en torno a la salud mental y los medicamentos que la tratan. Esto puede provocar que las personas se sientan avergonzadas de tomar medicamentos para su salud mental y retrasen o eviten buscar el tratamiento que necesitan.

En lugar de criticar el tratamiento médico de alguien, es importante apoyar sus opciones terapéuticas y animarle a hablar con su médico si tiene inquietudes o efectos secundarios.

Un enfoque más constructivo podría ser ofrecerle apoyo emocional y estar a su lado mientras aborda su salud mental.

“Pienso que deberías salir más”

La frase “Creo que deberías salir más” transmite la idea de que la depresión se puede solucionar simplemente cambiando el entorno o las actividades de la persona.

Sin embargo, la realidad es mucho más compleja, especialmente cuando se trata de depresión.

No se trata simplemente de tristeza o falta de interés en las actividades. Se trata de una condición mental grave que involucra diversos factores, como desequilibrios químicos en el cerebro, genética, eventos traumáticos vitales y estrés crónico.

La simple recomendación de “salir más” no aborda las verdaderas causas de la depresión.

Además, las personas con depresión suelen experimentar anhedonia, que es la pérdida de interés o placer en actividades que antes les resultaban gratificantes.

Esto significa que, incluso si la persona sale más, es posible que siga sin experimentar alegría ni placer en las actividades que antes disfrutaba.

Sugerir “salir más” no aborda esta realidad.

En lugar de simplemente sugerir más tiempo, es importante ofrecer apoyo emocional y práctico a la persona deprimida.

Escucharlos sin juzgarlos, ofrecerles apoyo incondicional y animarlos a buscar ayuda profesional pueden ser pasos mucho más útiles para ayudarlos a manejar su depresión.

Es importante recordar que la depresión es una afección compleja que requiere un enfoque compasivo y comprensivo.

Usar frases duras para animarlos puede ser perjudicial y no aborda los verdaderos desafíos que enfrenta la persona. 

Ofrecer apoyo incondicional y alentarlos a buscar ayuda profesional son formas mucho más útiles de ayudarlos a superar la depresión.

Tabla resumen con frases adicionales que se deben evitar al hablar con una persona que sufre depresión

A continuación se presenta una tabla de frases que se deben evitar al hablar con personas deprimidas, acompañadas de explicaciones de por qué estas frases pueden ser dañinas:

Sentencia	Razón para evitar
“Deja de ser tan negativo.”	Minimiza los sentimientos de la persona y sugiere que es su culpa si está deprimida.
“Todos tenemos días malos.”	Minimiza la gravedad de la depresión, que es más que un simple mal día.
“Deberías pensar en positivo.”	Implica que la persona puede simplemente “elegir” no estar deprimida, ignorando la complejidad de la condición.
“No parece que estés deprimido.”	Puede hacer que la persona se sienta incomprendida y no tomada en serio, ya que la depresión no siempre es visible.
“Tienes mucho que agradecer.”	Hace que la persona se sienta culpable por sus sentimientos, sugiriendo que no valora lo que tiene.
“Hay gente que está peor que tú.”	Minimiza el sufrimiento de la persona y no ofrece un verdadero consuelo.
“Solo necesitas salir más.”	Subestima la dificultad de la depresión y el esfuerzo que requiere realizar incluso las tareas cotidianas más sencillas.
“Deberías hacer más ejercicio.”	Si bien el ejercicio puede ayudar, esta afirmación puede parecer un consejo no solicitado y poco comprensivo, que ignora la complejidad de la condición de la persona.
“¿Por qué no puedes ser feliz?”	Implica que la depresión es una elección y no una afección mental grave.
“Solo eres un vago.”	Etiqueta injustamente a la persona, ignorando el hecho de que la depresión puede reducir significativamente la energía y la motivación.
“Tienes que superarlo.”	Reduce la depresión a un problema de fuerza de voluntad, ignorando su naturaleza médica y psicológica.
“Sabes, hay gente que tiene problemas más graves.”	Menosprecia los sentimientos de la persona y puede hacerla sentir aún más aislada e incomprendida.

Consejos para una comunicación más empática

• Escuchar sin juzgar: Dar a la persona el espacio para expresar sus sentimientos sin ofrecer soluciones ni juicios inmediatos.
• Estar presente: Ofrecer apoyo mediante una presencia constante y una escucha activa, haciendo que la persona se sienta aceptada y comprendida.
• Ofrecer ayuda práctica: Preguntar qué se puede hacer para ayudar y ofrecer apoyo concreto en las actividades cotidianas.
• Expresar comprensión: Usar frases como “Entiendo que estás pasando por un momento difícil” para mostrar empatía.
• Fomentar el apoyo profesional: Apoye a la persona en la búsqueda de ayuda de profesionales de la salud mental, sin forzar ni insistir. Es fundamental recurrir a centros especializados en el tratamiento de la depresión.