TDAH: 6 formas de hacer ejercicio físico

Encontrar tiempo y la motivación adecuada para hacer ejercicio puede ser un desafío para cualquiera, especialmente para quienes tienen TDAH. El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) puede afectar la motivación para el entrenamiento y el ejercicio físico. A pesar de esto, el ejercicio físico tiene enormes beneficios, tanto físicos como mentales, para quienes tienen el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), lo que hace que la presencia de entrenamiento sea esencial en la rutina diaria de los adultos TDAH.

¡Descubramos juntos cómo el ejercicio físico es beneficioso para el TDAH!

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio físico para el TDAH?

No es un secreto que la actividad física es buena para todos y especialmente para quienes tienen TDAH, ¡pero siempre es bueno recordarlo! ¿Cómo ayuda el ejercicio físico al TDAH? Examinemos 3 beneficios del ejercicio físico para el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH).

1. Estimula la capacidad de aprendizaje: El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) no es un trastorno del aprendizaje, pero algunos de los síntomas del TDAH podrían influir en él. Diversos estudios demuestran que el ejercicio físico puede mejorar el aprendizaje y retrasar el deterioro natural de las células cerebrales. Por lo tanto, si te preguntas cómo calmar tu TDAH, integrar la actividad física en tu rutina podría ser una buena idea.
2. Potencia la memoria en el TDAH: Uno de los síntomas más comunes del TDAH es la alteración de la memoria de trabajo. El estudio “efectos del ejercicio físico sobre el TDAH” demuestra que el ejercicio físico, especialmente el ejercicio aeróbico, puede mejorar la memoria y reducir la fatiga cognitiva, ayudando de esta manera a tu Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH).
3. Mejora el estado de ánimo de quienes tienen TDAH: Otro beneficio del ejercicio físico para tu TDAH es la mejora de tus altibajos emocionales. Se ha demostrado que el ejercicio físico ayuda a estabilizar el estado de ánimo y reduce el riesgo de depresión (más alto que el promedio en quienes tienen TDAH). Para conocer más sobre la depresión y sus implicaciones, visita la página dedicada de GAM Medical.

Mantenerse constante y planificar el entrenamiento puede ser muy difícil para quienes tienen TDAH, a pesar de que el ejercicio físico trae varios beneficios para el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). Por eso es importante considerar los tratamientos para el TDAH en adultos de GAM Medical, que te pueden ayudar a calmar tu TDAH y aliviar los síntomas de tu Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH)!

Cómo encontrar la motivación adecuada para entrenar si tienes TDAH

Para convencer a tu cerebro TDAH de hacer ejercicio físico incluso cuando no tienes ganas, puede ser útil encontrar la motivación que funcione para ti. La búsqueda de la motivación adecuada es extremadamente personal y depende de varios factores, como los objetivos que se quieren alcanzar o la etapa de la vida en la que te encuentras.

¿A qué hora del día prefieres entrenar? ¿Prefieres hacer actividad por tu cuenta o en compañía? Estas son solo algunas de las preguntas que puedes hacerte para encontrar la motivación adecuada para hacer ejercicio.

¡Sigamos explorando las 6 formas de encontrar la motivación adecuada para entrenar si tienes TDAH!

1. Encuentra un compañero de entrenamiento: Si te preguntas cómo hacer ejercicio con el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), ¡sabe que hacer ejercicio es mucho más motivador y divertido con un amigo o compañero de entrenamiento! La ventaja de entrenar con un amigo es que te hace responsable: si le prometes a tu amigo hacer una clase de pilates a las 10:00, no presentarse significa romper una promesa hecha a tu amigo.
2. Prueba nuevos deportes: Si ir al gimnasio y entrenar por tu cuenta o con un instructor no es lo tuyo y te preguntas cómo entrenar con el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), ¡no te desanimes! Podrías buscar un nuevo deporte que te permita moverte y que, al mismo tiempo, te divierta. Prueba dejar el gimnasio y elegir un deporte. ¡Los deportes son auténticos pasatiempos que las personas TDAH adoran!
3. Prepara la bolsa la noche anterior: Si eres TDAH y no eres una persona madrugadora, puede ser difícil entrenar por la mañana. Por eso, intenta preparar la bolsa la noche anterior. De esta manera, cuando te despiertes, además de no tener que dedicar tiempo a preparar la ropa, tener la bolsa lista a la vista podría ser suficiente para motivarte a hacer ejercicio.
4. Escucha o mira algo mientras entrenas: Si levantarte de la cama o del sofá para ir al gimnasio te parece un obstáculo insuperable, podrías hacerlo una tarea menos aburrida y más atractiva viendo una serie o escuchando un podcast mientras entrenas. Puede ser una forma de motivarte y hacer que el tiempo pase más rápido, ¡ni siquiera notarás que estás sudando!
5. Lleva un registro de tu actividad: Llevar un registro de tus progresos y entrenamientos puede ser una excelente manera de sentirte realizado y más motivado para alcanzar nuevos objetivos. Podrías crear un calendario en el que anotes las actividades que te gustaría hacer y colocar una pegatina cuando las completes, o darte una recompensa. Ver cuántas actividades has completado puede ser divertido y hacerte sentir más satisfecho.
6. Mantén la constancia: Lo importante para tu cuerpo no es entrenar durante muchas horas seguidas en el gimnasio, sino mantener la constancia. ¡Incluso hacer solo 15 o 20 minutos al día de ejercicio físico, aunque sea ligero, mientras ves televisión, es un gran logro! Trata de hacer algún tipo de ejercicio cada día, aquí algunos consejos: yoga, pilates, caminar, correr, andar en bicicleta, saltar la cuerda.

¿Qué hacer cuando el ejercicio físico no es suficiente para mejorar el TDAH?

A menudo, el ejercicio físico por sí solo no es suficiente para mejorar el TDAH y, por esto, puede suceder que te sientas abrumado y desmotivado.

¡Recuerda que a veces la mejor opción es considerar la terapia para el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH)! Seguir los tratamientos adecuados es importante para vivir mejor con el TDAH.

GAM Medical (Clínica para el TDAH) trata el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad tanto con psicoeducación-coaching TDAH, grupal y/o individual, como con el tratamiento farmacológico TDAH, cuando es necesario.

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Este artículo tiene fines informativos, no sustituye el diagnóstico de un profesional.

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Fuentes:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35305344/