¿Alguna vez te has sentido bloqueado frente a una tarea que no puedes comenzar?
A todos nos pasa sentirnos bloqueados, paralizados, frente a una actividad que debemos realizar y que no podemos comenzar de ninguna manera. El cuerpo se congela y parece imposible completar la tarea.
Para las personas TDAH, la procrastinación es una característica común del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). Sin embargo, es posible abordar la situación sin desanimarse. Existen, de hecho, diversas estrategias para dejar de procrastinar.
¡Descubre las 6 estrategias para superar la parálisis de actividades del TDAH!
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¿Qué es la parálisis de actividad en el TDAH?
El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) es una neurodivergencia que afecta a individuos en diversas etapas de la vida, incluyendo la adultez. El TDAH podría caracterizarse por la procrastinación, también conocida como parálisis de actividad del TDAH. La parálisis de actividad en el TDAH o procrastinación es la dificultad para abordar y completar las tareas que hay que hacer, ya sea porque requieren una organización y planificación inicial, o porque demandan mantener la concentración.
Es una de las características más comunes en personas con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). La mayor propensión a la distracción de las personas TDAH podría desviar la atención de la tarea en curso, contribuyendo aún más a la parálisis de actividad del TDAH (o procrastinación del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad). Además, las personas con TDAH tienden a tener respuestas emocionales más intensas a los estímulos. Esto podría traducirse en un aumento de la ansiedad, el estrés y la frustración, haciendo que sea más difícil comenzar las tareas que deben realizarse.
Parece realmente imposible salir de este círculo vicioso. ¡Se puede abordar la situación para mejorar el bienestar psicológico! Existen diversas estrategias para ayudar a los adultos a gestionar la parálisis de actividad del TDAH (o procrastinación del Trastorno por Déficit de Atención), lo importante es siempre enfrentar el problema con autocompasión y paciencia.
#1 Involucra el sistema nervioso parasimpático en el TDAH
El primer paso para los adultos con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) es ser conscientes de lo que está sucediendo en su cuerpo.
El sistema nervioso parasimpático de la persona TDAH frente a una tarea podría percibir la situación como peligrosa y estresante, respondiendo instintivamente con parálisis y fuga de actividades. Esta procrastinación, típica de la persona con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), interfiere con la voluntad de enfrentar la tarea que debe completarse y que podría generar temor.
Por lo tanto, el siguiente paso para superar la parálisis de actividades del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) es gestionar esta respuesta. Esto se puede hacer involucrando el sistema nervioso parasimpático, que se encarga de facilitar el descanso. Para ayudar a este proceso y reducir la ansiedad, existen diversas estrategias:
- realizar ejercicios de respiración guiada,
- escuchar música relajante, especialmente a una frecuencia de 432 Hz, que parece tener el efecto de calmar el sistema nervioso,
- realizar ejercicios, como el ejercicio 5,4,3,2,1, que consiste en identificar cinco cosas que puedes ver, cuatro cosas que puedes escuchar, tres cosas que puedes tocar, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes saborear.
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#2 Obtén el impulso necesario para comenzar una tarea y evitar la parálisis del TDAH
¿Cómo se puede obtener el impulso adecuado para comenzar una tarea si eres TDAH? La respuesta podría ser acercarse a la tarea con una especie de calentamiento. Las personas con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) podrían empezar por las partes más simples de la actividad, para obtener el impulso necesario para comenzar la tarea principal.
Algunos ejemplos de “calentamiento” para adultos con TDAH podrían ser:
- beber agua,
- abrir la computadora,
- echar un primer vistazo a la tarea que se va a realizar.
El siguiente paso para gestionar la parálisis de actividades del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) es la autoaceptación. Sigamos explorando las estrategias para gestionar la procrastinación típica del TDAH.
#3 Acepta tu cerebro TDAH
Las personas con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) tienden a sentirse atraídas por los estímulos. Por ello, es importante trabajar en la conciencia personal junto con un psicólogo especializado en TDAH, aceptando su cerebro TDAH y transformando las manifestaciones de la condición en puntos fuertes. De hecho, puede ser útil para la persona TDAH intentar hacer que la tarea sea un reto, una novedad o una urgencia, para hacerla más atractiva.
Una vez realizada la tarea, podría ser útil para la persona TDAH preparar una recompensa para crear el estímulo adecuado y evitar la parálisis de actividad del TDAH.
Por ejemplo, para evitar la procrastinación, la persona con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) podría adoptar el método Pomodoro, como sugiere el National Institute of Health, que consiste en dividir el trabajo en intervalos de tiempo, seguidos de breves descansos. Otro ejemplo para sortear la parálisis del TDAH podría ser ver cuántas actividades puede completar la persona TDAH en 25 minutos, utilizando un reloj despertador o temporizador.
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#4 Encuentra la motivación adecuada para evitar la parálisis de actividades del TDAH
Una fuerte motivación podría ser otra estrategia para gestionar la parálisis de actividades típica del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) y completar la tarea. Una motivación adecuada puede facilitar el logro del objetivo final, es decir, completar la actividad. Sería útil para los adultos TDAH consultar con un psicólogo especializado en Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH).
Además, para las personas con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), puede ser útil pensar en los beneficios que traerá completar la tarea.
Continúa leyendo el artículo sobre el manejo de la procrastinación en el TDAH y descubre las estrategias más recientes para evitar la parálisis de las tareas.
#5 Haz la tarea más estimulante para evitar la parálisis de actividad del TDAH
Una de las principales causas de procrastinación en las personas con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) podría ser que una tarea a realizar parezca poco estimulante para el adulto TDAH. ¿Es posible hacer que la tarea sea más estimulante para los adultos TDAH? ¡Sí! Las estrategias prácticas para hacer la tarea más emocionante y evitar la parálisis de actividad (o procrastinación) en las personas con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) podrían ser las siguientes:
- Si la tarea parece demasiado grande, podrías programar franjas horarias y bloques de tiempo para trabajar en ella. Recuerda a ti mismo y a tu “TDAH” que no es necesario terminarlo todo de una vez. Por lo tanto, para gestionar la parálisis de actividades o procrastinación típica del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), la persona podría fragmentar la tarea y hacerla más manejable.
- Si temes no poder hacer bien la tarea, puedes comenzar haciendo un primer borrador de lo que te has propuesto hacer, para luego trabajar en él más tarde. La persona con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) hará la tarea más estimulante, probablemente evitando la parálisis de actividades (procrastinación).
#6 Pide ayuda a psicólogos y psiquiatras expertos en TDAH: GAM Medical
Por ti mismo, podría ser difícil dejar de procrastinar y evitar la parálisis de actividades, a pesar de los innumerables esfuerzos. Por lo tanto, es necesario pedir ayuda a psicólogos y psiquiatras expertos en Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). Los especialistas en salud mental y TDAH podrían guiarte en la realización de la tarea y, sobre todo, ayudarte a gestionar la parálisis de actividad (o procrastinación) típica en las personas con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH).
Los especialistas de GAM Medical, un centro especializado en el TDAH en adultos, pueden ayudar a los adultos y jóvenes adultos (a partir de 16 años) a encontrar la mejor estrategia para mantener la concentración y gestionar la procrastinación. Obtén el apoyo de nuestros psicólogos y psiquiatras expertos en Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) y encuentra tu bienestar psicológico.
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Este es un contenido divulgativo y no sustituye el diagnóstico de un profesional.
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Fuentes:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7537189
