¿Eres TDAH y a menudo sientes que no tienes interés en ningún hobby? ¡Descubre por qué y qué hobbies podrían ser adecuados para ti!
Las personas con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad pueden, a veces, tener dificultades con los hobbies porque es probable que pierdan interés más rápidamente que las personas sin TDAH. Sin embargo, los beneficios de tener un hobby son muchos, lo que hace útil explorar algunas actividades que podrían favorecer a las personas TDAH.
En este artículo queremos explorar cómo el TDAH puede complicar el proceso de encontrar un hobby que realmente te interese, qué impactos positivos puede tener un hobby y cuáles son algunos de los hobbies más adecuados para quienes tienen esta condición.
¿Por qué es difícil cultivar un hobby con el TDAH?
Las personas TDAH pueden ser muy curiosas y creativas, y esta característica puede llevarlas a desarrollar interés por varios posibles hobbies. De hecho, los individuos TDAH podrían encontrar un hobby tan fascinante que se vean completamente absorbidos por él. Este proceso se conoce comúnmente como “hiperconcentración”. Este estado de hiperconcentración puede llevar a períodos intensos de productividad y creatividad, durante los cuales la persona puede obtener resultados excepcionales en su hobby. Sin embargo, los períodos de hiperconcentración tienden a disminuir con el tiempo y puede ser común que las personas TDAH pierdan interés por un hobby una vez que el encanto inicial se haya agotado. Esto significa que la persona TDAH podría empezar a buscar estímulos en otros lugares, cambiando su atención hacia nuevas actividades o intereses.
La naturaleza cíclica de este comportamiento puede generar una sensación de inestabilidad y frustración, tanto para la persona TDAH como para quienes la rodean. Por esta razón, es importante obtener un diagnóstico preciso de TDAH, para poder comprender mejor las dinámicas de estos comportamientos y emprender un camino que ayude a manejarlos de manera eficaz. Un diagnóstico correcto puede llevar a estrategias de gestión más efectivas que pueden ayudar a prolongar los períodos de concentración y reducir la frustración asociada con la pérdida de interés.
Para más información sobre el diagnóstico de TDAH y para emprender un camino que ayude en estas situaciones, puedes consultar recursos especializados como nuestra clínica de TDAH GAM Medical.
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La hiperfocalización en el TDAH y los hobbies
Un estudio realizado en la University of Florida y la University of Michigan apoya la idea de que la hiperconcentración (o hyperfocus) ocurre debido a un sistema de atención desregulado en el cerebro, algo común en las personas TDAH. Algunos síntomas del TDAH, como problemas para gestionar la atención, pueden causar alternancia entre períodos en los que es difícil concentrarse y otros en los que la concentración es particularmente intensa. Por lo tanto, cuando una persona TDAH se hiperconcentra en un hobby, a menudo invierte una cantidad significativa de tiempo y dinero por adelantado para obtener los mejores resultados posibles. Sin embargo, a veces, a pesar de los esfuerzos iniciales, es posible que decidan abandonar el hobby debido a una disminución del interés.
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Cómo aprovechar al máximo la hiperfocalización en el TDAH
La hiperfocalización, si se maneja correctamente, puede convertirse en un recurso poderoso para las personas TDAH. Este estado de concentración intensa permite dedicarse con pasión a una actividad, alcanzando niveles extraordinarios de productividad y creatividad. Sin embargo, para aprovechar al máximo la hiperfocalización y obtener beneficios duraderos, es fundamental adoptar algunas estrategias.
- Establecer objetivos claros y específicos. Definir con precisión lo que se desea lograr durante los períodos de hiperfocalización ayuda a mantener la dirección y evitar distracciones.
- Establecer límites de tiempo. Aún durante la hiperfocalización, es importante programar descansos para evitar el agotamiento y mantener un equilibrio entre el trabajo y el descanso.
- Utilizar herramientas de gestión del tiempo. Aplicaciones y temporizadores pueden ayudar a monitorear el tiempo dedicado a la actividad, asegurándose de que se distribuya de manera equilibrada.
- Seleccionar hobbies que requieran concentración. Actividades como la programación, la pintura o la escritura pueden beneficiarse del impulso productivo que ofrece la hiperfocalización, transformándose en resultados concretos.
- Integrar la hiperfocalización en la rutina. Planificar períodos específicos para dedicarse a un hobby durante los momentos de hiperfocalización puede maximizar los beneficios y prevenir el riesgo de perder interés demasiado pronto.
Al adoptar estas estrategias, la hiperfocalización puede convertirse en un aliado valioso en la gestión del TDAH, transformando un posible obstáculo en una fortaleza para cultivar los propios intereses y hobbies.
Los beneficios de cultivar hobbies para personas TDAH
Para las personas TDAH existen varios beneficios al elegir y cultivar un hobby, aquí algunos de los principales ventajas de tener un hobby siendo adulto TDAH:
- Reducción del estrés: un modo de aliviar el estrés puede ser comprometerse en una actividad que se disfrute en el tiempo libre. Dedicarse a determinadas actividades puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de cortisol, llegando a la posible disminución de los niveles de depresión y ansiedad.
- Organización del tiempo: un síntoma del TDAH puede ser la dificultad para gestionar el tiempo. Un hobby puede ayudar a enfrentar este problema proporcionando una estructura al horario diario.
- Aumento de la autoestima: los hobbies pueden ser una excelente manera de aumentar la autoestima de manera saludable y productiva gracias al sentimiento de orgullo que se experimenta al aprender cosas nuevas y crear algo.
Comprometerse en un hobby que se ame puede ser, por lo tanto, una excelente manera de dar prioridad a la salud mental, recordando siempre que acompañar la práctica de un hobby con un diagnóstico adecuado de TDAH puede favorecer beneficios mayores. Ahora veamos algunos hobbies perfectos para adultos TDAH.
#1 Música y danza
Ya sea que sepas tocar un instrumento, cantar, bailar, componer o prefieras asistir a conciertos, la música puede proporcionar una cantidad increíble de inspiración y alegría. Además, las personas TDAH pueden beneficiarse de la musicoterapia, ya que es una excelente forma de mejorar la atención, regular el estado de ánimo y reducir el estrés. Para profundizar en los beneficios de la musicoterapia en el TDAH, no te pierdas el artículo: ‘Musicoterapia: ¿una alternativa a los medicamentos para el TDAH?’.
#2 Deporte y actividad física
Mover el cuerpo puede tener una serie de efectos positivos, incluidos la reducción del riesgo de depresión y la mejora del bienestar físico general. Además, la mejora del flujo sanguíneo en el cuerpo puede llevar al desarrollo de sensaciones de felicidad y relajación. Cualquier cosa que te haga moverte puede convertirse en un hobby, pero si quieres saber más sobre la relación entre el TDAH y la práctica de ejercicio físico, te recomendamos leer el artículo del blog de GAM Medical: ‘TDAH: 6 formas de hacer ejercicio físico’.
#3 Rompecabezas y juegos de mesa
Las personas TDAH suelen tener una predisposición particular para actividades creativas. Una imaginación vívida puede ser especialmente útil para aquellos que disfrutan dedicándose a rompecabezas y juegos de mesa como pasatiempo. La capacidad de pensar fuera de lo convencional añade un nivel de desafío y diversión a estas actividades, y proporciona soluciones originales y creativas para problemas como sudokus, ajedrez y otras actividades mentalmente estimulantes.
#4 Practicar diversas formas de arte
Otra forma de expresar y cultivar la creatividad para las personas TDAH es a través de hobbies que impliquen el arte. Actividades como el dibujo, la cerámica, la fotografía, el tejido y una amplia variedad de otras formas artísticas pueden convertirse en hobbies valiosos para aquellos que enfrentan el TDAH. Estos hobbies no solo ofrecen una forma de expresión personal, sino que también promueven la concentración, la paciencia y la capacidad de resolver problemas de manera innovadora.
#5 Jardinería
Si amas las plantas y las flores, la jardinería es una actividad terapéutica y gratificante que podrías considerar emprender. Además de ofrecer la oportunidad de conectarse con la naturaleza y cultivar la belleza a tu alrededor, la jardinería también es una excelente forma de ejercicio físico. El contacto con la tierra y el trabajo al aire libre pueden ayudar a las personas TDAH a liberar la tensión y el estrés acumulados, promoviendo una sensación de bienestar general.
#6 Cocina y pastelería
Las personas TDAH pueden experimentar dificultades en la cocina y en la pastelería debido a las demandas de planificación y organización del tiempo. Sin embargo, si decides acercarte a estas actividades como hobby, podrías descubrir que mejorar en la cocina y encontrar alegría en ella puede ofrecer una experiencia gratificante y relajante. Preparar alimentos y experimentar con nuevas recetas puede convertirse en un momento de placer, permitiéndote liberar la mente de los compromisos y el estrés del día a día.
#7 Lectura
Elegir la lectura como hobby para personas TDAH es positivo porque es una actividad fácil de personalizar según tus preferencias. Puedes leer ficción o no ficción sobre cualquier tema que te interese. Si los libros largos te parecen intimidantes, puedes leer publicaciones de blogs, artículos de revistas o cuentos cortos. Hay una gran variedad de textos que podrías leer, pero podría ser útil y conveniente comenzar con algo corto y simple, probando incluso leer en voz alta si tienes problemas de concentración.
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Maximizar los beneficios de los hobbies
Comenzar un nuevo hobby es, por lo tanto, una excelente manera de cambiar tu rutina de manera positiva y aportar beneficios a tu vida diaria, mejorando tu bienestar físico y mental. Sin embargo, no debes olvidar que los beneficios de los hobbies pueden aumentar si se acompañan de un diagnóstico de TDAH. Para obtener un diagnóstico preciso de TDAH, puedes acudir a GAM Medical, una clínica especializada en TDAH en adultos.
Dada la importancia del diagnóstico de TDAH, GAM Medical utiliza diversas herramientas para asegurarse de que sea lo más preciso posible. Entre ellas se incluyen cuestionarios, entrevistas diagnósticas y observaciones de comportamiento, que permiten a los profesionales del TDAH evaluar la condición de manera profunda para obtener un diagnóstico de TDAH personalizado.
El diagnóstico de TDAH permite comprender completamente la condición y a ti mismo abriendo el camino para identificar estrategias personalizadas que favorezcan el bienestar general de tu vida.
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Fonti:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30267329
