¿Alguna vez te has preguntado cómo las personas TDAH pueden gestionar la repentina libertad de la vida universitaria?
La experiencia universitaria es un periodo apasionante y lleno de oportunidades para aprender y crecer, pero puede resultar exigente tanto a nivel académico como social, especialmente para las personas universitarias TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad).
Sin duda, el paso de la vida escolar, más rígida y estructurada, a la universitaria, más libre e independiente, puede parecer casi exclusivamente positivo. Sin embargo, este cambio conlleva diversas dificultades, sobre todo para las personas universitarias TDAH. Por ello, es importante buscar nuevas estrategias para afrontar los retos, desarrollarse y adaptarse.
¡Aquí tienes 5 consejos para personas universitarias TDAH!
Cómo afecta el TDAH a las personas universitarias
La persona universitaria TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) se caracteriza por una alteración en el funcionamiento ejecutivo, que a menudo se traduce en dificultades para organizarse, seguir un plan y gestionar el tiempo de manera eficaz, con consecuencias como las siguientes:
- Bajo rendimiento académico: causado por dificultades como la parálisis por la tarea (o procrastinación), la desorganización y los problemas de memorización.
- Problemas en la gestión del tiempo: que pueden provocar impuntualidad, dificultades de planificación y problemas para establecer prioridades en las tareas a realizar.
- Dificultades en la autorregulación emocional: las personas universitarias TDAH suelen enfrentarse a retos relacionados con problemas sociales, pensamientos negativos y baja autoestima.
Quizás te estés preguntando, entonces, cómo estudiar si eres una persona universitaria TDAH. Puede resultarte alentador saber que las áreas afectadas de las funciones ejecutivas pueden mejorar con el tiempo y con las estrategias adecuadas, tal como señala BMC Psychiatry.
Por eso, los siguientes consejos te ayudarán a aprender cómo estudiar si eres una persona TDAH.
#1 Cómo empezar el día a tiempo si eres una persona universitaria TDAH
Si eres una persona universitaria TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad), es posible que llegues tarde a las clases matutinas por tres motivos principales:
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Levantarte tarde,
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Distraerte,
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Ser desorganizada o desorganizado.
Cómo no levantarte tarde si eres una persona TDAH
Un consejo útil para no levantarte tarde si eres una persona TDAH es programar dos alarmas, una tras otra.
- Primera alarma: Para las personas universitarias con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), puede ser útil colocar la primera alarma lejos de la cama, de modo que tengas que levantarte para apagarla.
- Segunda alarma: La segunda alarma, para no levantarte tarde si eres una persona TDAH, es mejor situarla en un lugar que pueda molestar a otra persona, como tus compañeros de piso o tus padres. De esta manera, la persona universitaria con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) podría sentirse más motivada a apagarla y evitar llegar tarde por la mañana.
Cómo no distraerte si eres una persona TDAH
Actividades como revisar las redes sociales o responder mensajes por la mañana podrían distraer a la persona universitaria con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). Intentar establecer un momento posterior del día para dedicarte a estas actividades, con el fin de mantener la concentración, podría beneficiar a la persona universitaria TDAH. Además, la persona universitaria con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) podría evaluar cuánto tiempo tarda en vestirse, desayunar y preparar la mochila. Estas evaluaciones podrían ser útiles para no distraerte si eres TDAH, con el apoyo de alarmas y recordatorios para la gestión del tiempo. Aquí tienes algunas ideas:
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Utiliza una lista de reproducción como temporizador: Ser una persona universitaria implica autogestionar tu tiempo. La procrastinación típica del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) podría jugar en contra de las personas universitarias TDAH. Por ejemplo, si tienes 20 minutos para prepararte, planifica lavarte y vestirte durante las primeras 3 canciones. La persona universitaria con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) podría desayunar durante las 2 canciones siguientes y preparar la mochila durante la penúltima canción, para luego salir de casa con la última.
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Programa recordatorios en el teléfono la noche anterior: La persona universitaria con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) podría establecer recordatorios en el teléfono la noche anterior para no distraerse por la mañana, de modo que tenga un plan claro de las tareas a realizar. De hecho, los recordatorios en el teléfono pueden ser una buena estrategia para las personas universitarias TDAH.
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Coloca relojes en varias partes de la casa: Si eres una persona universitaria con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), podrías considerar colocar varios relojes en diferentes estancias de la casa, como tu habitación, la cocina o incluso el baño. De este modo, las personas universitarias podrían beneficiarse de “no perder de vista la hora”. Los relojes pueden ser útiles para mantener la atención de las personas universitarias TDAH.
Cómo evitar ser desorganizado si eres una persona universitaria TDAH
Una buena estrategia para evitar ser desorganizado si eres una persona universitaria con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) consiste en organizar la mochila y las cosas que necesitarás al día siguiente la noche anterior.
Además, para evitar la desorganización, la persona universitaria TDAH podría encontrar útil anotar todos los eventos del día en un solo lugar, como en el teléfono o en una agenda, de manera que no se olviden y se evite la desorganización típica de las personas TDAH.
#2 Cómo trabajar con la procrastinación si eres una persona TDAH
Un consejo útil para las personas universitarias TDAH podría ser no intentar combatir la procrastinación TDAH, sino aceptarla y trabajar con ella . A veces, si eres TDAH, hacer las cosas con antelación puede resultar contraproducente. Por ello, podrían ser los factores de urgencia y prioridad los que hagan más estimulante para la persona universitaria con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) trabajar en una determinada tarea.
Para descubrir más estrategias para dejar de procrastinar si eres un adulto TDAH, lee nuestro artículo dedicado.
No enfrentarse a la tarea completamente desprevenido podría ser una de las claves importantes para las personas universitarias con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). Por ejemplo, la persona universitaria TDAH que tiene que escribir un trabajo para un examen podría monitorizar las lecturas programadas con antelación y elaborar un esquema del trabajo. La fecha límite establecida por la persona universitaria con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) podría ser útil para canalizar la procrastinación y estimular la redacción del trabajo.
#3 Cómo estudiar si eres una persona TDAH
Para una persona universitaria con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), podría ser común tener dificultades para memorizar conceptos e información.
Si eres una persona universitaria TDAH, podrías preguntarte: ¿cómo puedo estudiar si soy TDAH? Existen 4 métodos de aprendizaje que puedes probar si eres una persona universitaria con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), como:
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Resaltar el texto con diferentes colores
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Grabar notas de voz y escucharlas mientras caminas o te desplazas por la universidad
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Leer la información en voz alta, intentando usar un tono expresivo y no monótono o aburrido
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Escuchar el audiolibro de tu libro de texto
Recuerda que es muy importante hacer pausas durante el estudio y dormir lo suficiente por la noche si eres una persona universitaria con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH).
#4 Cómo planificar el tiempo de estudio si eres una persona universitaria TDAH
En la universidad, es extremadamente importante planificar tu estudio, sobre todo si eres una persona universitaria TDAH. Una buena planificación para las personas universitarias TDAH podría ser estudiar entre dos y tres horas por asignatura a la semana.
Puede parecer extraño, pero también es importante planificar tiempo para planificar. Dedicar un tiempo adecuado a la planificación del estudio puede ser proactivo para una persona universitaria TDAH. Por ejemplo, podría ser una buena costumbre de la persona universitaria con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) dedicar el lunes por la mañana a planificar la semana universitaria y el viernes por la noche a planificar el fin de semana con amigos.
Cuando planifiques tu tiempo como persona universitaria TDAH, recuerda dar prioridad a lo que debe completarse primero.
#5 Cómo seguir el plan universitario si eres una persona TDAH
Las personas universitarias con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) podrían tener dificultades para seguir los planes establecidos. Para cumplir con tu plan universitario, puede ser útil premiarte o recompensarte por el estudio y las actividades universitarias realizadas durante el día. Por ejemplo, para seguir tu plan universitario, podrías permitirte salir por la noche con tus amigos después de haber completado dos horas completas de estudio.
Certificación de diagnóstico TDAH para personas universitarias
Muchas universidades ofrecen facilidades para las personas universitarias con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), como la posibilidad de grabar las clases o recibir adaptaciones en los exámenes. Para obtener estas facilidades, es necesaria la certificación de diagnóstico diferencial del TDAH.
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Este es un contenido divulgativo y no sustituye el diagnóstico de un profesional. Si te ha gustado el artículo, compártelo.
Fuentes:
- https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-022-03898-z
